Ano ang kakain sa linggo bago ang isang kumpetisyon sa fitness

Ang iyong diyeta sa linggo bago ang iyong fitness kumpetisyon ay maaaring gumawa o masira ang iyong tagumpay. Kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong karbohidrat at paggamit ng tubig upang matiyak na papasok ka sa sandalan at masikip, hindi namula o patag. Mahalagang ubusin ang tamang antas ng karbohidrat at tubig upang walang sorpresa sa araw ng kumpetisyon.

Isang piraso ng baguette sa isang baso ng tubig. Credit: Vladimir Liverts / Hemera / Mga imahe ng Getty

Pagputol ng Karbohidrat

Limang hanggang tatlong araw mula sa iyong kumpetisyon simulan ang pagkakaubos ng karbohidrat. Ang halagang ito ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, ngunit ang pagbaba ng paggamit ng carb sa pagitan ng 50 at 100 gramo bawat araw ay pamantayan para sa mga katunggali sa fitness sa panahong ito. Ang ilang mga tao ay kakailanganin ng mas kaunting pang-araw-araw na carbs habang ang pag-eehersisyo ay isinasagawa at ang ilan ay kakailanganin ng isang bahagyang nabawasan na antas ng mga carbs upang matiyak na hindi sila natupok.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain Sa Lalim

Sa panahon ng iyong pag-ubos ng karot, kumonsumo ng lima hanggang pitong maliit na pagkain araw-araw at uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa isang araw. Ang protina ay dapat na natupok sa bawat pagkain, mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga puti ng itlog, protina ng whey, isda o dibdib ng manok. Karamihan sa iyong mga carbs ay magmumula sa mga gulay tulad ng berdeng beans o asparagus, ngunit maaari mong isama ang mga starchy carbs sa umaga o sa paligid ng iyong pag-eehersisyo.

Naglo-load ang Carbo

Simula ng dalawang araw bago ang kumpetisyon magsisimula ka sa pagkarga ng carbo. Sa mga araw na ito, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na bumaba ng halos 50 gramo at ang iyong paggamit ng carb ay dapat tumaas sa 200 gramo, ayon kay Debbie Kruck, may-akda ng "The Figure Book." Dapat mong simulan upang mabawasan ang paggamit ng tubig sa araw bago ang paligsahan, lumuluha lamang kapag nauuhaw.

Araw ng Paligsahan

Sa araw ng paligsahan, humigop lamang ng tubig sa buong araw. Ang umaga bago ang paghusga, ubusin ang maliit na halaga ng otmil, prutas at yams. Dumikit sa pagkain na malinis. Ang ilang mga tao ay kumakain ng basura sa araw ng kompetisyon, at maaaring magkaroon ito ng negatibong epekto sa iyong hitsura at sa iyong tiyan. Pagkatapos ng pagpuna, ubusin ang ilang mga protina at starchy carbs.