Kung naghahanap ka ng mabilis na agahan na hindi masisira ang iyong diyeta, maaari mong isaalang-alang ang isang mangkok ng cereal na may gatas. Habang ang ilang mga pagpipilian sa cereal ng agahan ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin, ang iba ay naglalaman ng labis na calorie at asukal.
Tip
Ang bilang ng mga kaloriya sa isang mangkok ng cereal ay nag-iiba nang malawak depende sa uri ng cereal, uri ng gatas at laki ng paghahatid.
Mga calorie sa Almusal ng Sarili
Ang bilang ng mga calorie sa iyong mangkok ng umaga ng cereal ay higit sa lahat ay nakasalalay sa cereal na pinili mo at kung magkano ang ibubuhos mo. Ang ilang mga matamis na butil ay mataas sa mga calorie, ngunit may ilang mga pagpipilian sa nakapagpapalusog. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagpili ng cereal ng agahan na naglalaman ng mas mababa sa 160 calories sa bawat paghahatid.
Ayon sa USDA, ang bilang ng mga calor sa tanyag na mga pagpipilian sa siryal ay kasama ang:
- Cheerios: 105 calories bawat tasa
- Mga Masuwerteng Charm: 103 calories bawat 3/4 tasa
- Raisin Bran: 188 calories bawat tasa
- Froot Loops: 109 calories bawat tasa
- Kellogg's Corn Flakes: 100 calories bawat tasa
Habang ang mga bilang na ito ay maaaring mukhang nakakagulat nang mababa sa unang sulyap, mahalaga na tandaan ang mga sukat ng paglilingkod. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2014 sa Annals ng New York Academy of Sciences ay natagpuan na ang mga scheme ng mga kumpanya na ginagamit upang iligaw ang publiko sa kanilang mga label sa nutrisyon ay nananatiling epektibo. Ito ay totoo lalo na kung ang mga tao ay nagmamadali.
Pagpili ng Gatas para sa Sereal
Ang isang mangkok ng cereal na may gatas ay maaaring isang mabilis at masarap na paraan upang simulan ang iyong araw. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa gatas na ibuhos sa iyong mangkok. Ang mga kaloriya sa bawat uri ng gatas ng gatas ay:
- Buong gatas: 149 calories bawat tasa
- 2 porsyento na gatas: 122 calories bawat tasa
- 1 porsyento ng gatas: 102 calorie bawat tasa
- Skim milk: 83 calories bawat tasa
Mayroong ilang mga disbentaha sa pagpili ng gatas ng baka para sa iyong agahan. Ang isang diyeta na may maraming pagawaan ng gatas ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng mga bali, diyabetis, mga problema sa puso at kahit na ilang uri ng kanser. Tulad nito, maaari kang pumili ng mga alternatibong batay sa halaman sa pagawaan ng gatas.
Ang mga calorie sa milks na nakabase sa halaman ay nag-iiba depende sa mga lasa at sweeten na ginagamit ng tagagawa, ngunit iniulat ng USDA ang mga sumusunod na average:
- Hindi naka-tweet na almond milk: 39 calories bawat tasa
- Matamis na gatas na vanilla almond: 91 calories bawat tasa
- Soy milk: 80 calories bawat tasa
- Matamis na niyog: 74 calories bawat tasa
Malusog ba ang Almusal Cereal?
Ang mga bilang ng calorie ay hindi lamang ang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang kapag pumipili ng isang malusog na agahan. Dapat mo ring layunin na makuha ang tamang dami ng mga bitamina, mineral at macronutrients para sa iyong mga layunin. Depende sa napili mo, ang cereal na may gatas ay maaaring maging bahagi ng isang diyeta sa kalusugan.
Ang ilang mga tagagawa ay nagpapatibay sa kanilang mga butil na may karagdagang mga bitamina, na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang mga halaga ng mga sustansya na ito. Bukod dito, isang sistematikong pagsusuri ng katibayan sa edisyon ng Septiyembre 2014 ng Advanced Nutrisyon na natagpuan na ang pagkain ng ilang mga uri ng cereal ng agahan ay makakatulong sa mga tao:
- Mas mababang antas ng kolesterol
- Pagbutihin ang pag-andar sa mga bituka
- Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
- Ibaba ang panganib para sa diabetes at sakit sa puso
Ang isang komprehensibong pagsusuri sa edisyon ng Enero 2018 na Journal of Food Science and Technology ay natagpuan na ang gatas ng toyo ay ang pinaka-nakapagpapalusog na popular na alternatibo sa gatas ng baka. Gayunpaman, maiiwasan ito ng ilang mga tao dahil sa lasa at anti-nutrients. Ang Almond milk ay isang alternatibong balanseng nutritional rin.
