Walang mas nakakadismaya kaysa sa isang pinsala na nakababagabag sa iyong mga layunin sa fitness. Hindi alintana kung ang aerobics ay ang tiket sa pagbaba ng timbang o seguro laban sa mga malubhang isyu sa kalusugan sa kalsada - na pinipilit na tumigil dahil sa isang masamang bukung-bukong ay nangangahulugang mawala ang lahat ng pag-unlad na iyon.
Ngunit, ang pagkakaroon ba ng isang sprained ankle ay nangangahulugang pagtatapos ng aerobic ehersisyo hanggang sa maging mas mahusay?
Siguro hindi. Isaalang-alang kung ano ang maaaring gawin upang mabawasan ang epekto ng isang pinsala sa binti sa iyong aerobic na gawain sa ehersisyo.
Bilis ng Proseso ng Pagpapagaling
Bagaman ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling, may mga paraan pa rin upang masanay ang aerobically habang pinipigilan ang karagdagang pinsala. Ayon sa American Orthopedic Foot and Ankle Society, ang karaniwang oras ng pagbawi para sa isang sprained ankle ay tungkol sa dalawa hanggang anim na linggo, at magandang ideya na magsagawa ng RICE nang madalas:
- R este ang bukung-bukong hangga't maaari
- Huminto ako sa lugar ng halos 10 minuto bawat oras bawat oras
- C ompression na may isang ace bandage o bukung-bukong supot ng bukung-bukong
- E levation; panatilihin ang bukung-bukong sa itaas ng antas ng dibdib hangga't maaari
Ang iba pang bagay na maaaring gawin ay ang maghintay. Ang oras ay magdadala ng isang unti-unting pagbabalik sa buong lakas ng bukung-bukong.
Ngunit, hindi kinakailangang maghintay hanggang ang sprained ankle heals ay makakapag-kasiyahan sa produktibong aerobic ehersisyo. Mayroong ilang mga anyo ng pagsasanay sa aerobic na maaaring gawin nang hindi inilalagay ang anumang timbang sa sprained ankle.
Paglangoy
Ang paglangoy ay isang sikat na aktibidad na may mababang epekto na madaling mabago upang maalis ang pilay sa sprained ankle. Ang paggamit ng isang aparato ng flotation o pool buoy na gaganapin sa pagitan ng mga binti ay pinahihintulutan ang paggamit ng mga stroke ng paglangoy tulad ng backstroke, freestyle at stroke ng suso.
Arm Bisikleta
Ang bisikleta ng bisig ay isang piraso ng kagamitan na may humahawak sa halip na mga pedals at nag-aalok ng aerobic ehersisyo gamit lamang ang mga braso. Yamang ang bisikleta ng bisig ay ginagamit sa isang nakaupo na posisyon, walang pilay na nakalagay sa bukung-bukong habang nagpapagaling. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik noong Nobyembre 2014 na isyu ng Open Access Journal of Sports Medicine ay natuklasan na 16 na linggo ng pagsasanay sa bisikleta ng bisikleta na makabuluhang napabuti ang V02 max sa 12 malulubhang paksa ng lalaki.
Walang katapusang Rope Machine
Ang walang katapusang makina ng lubid ay isang mahabang loop ng akyat na lubid na pinapakain sa pamamagitan ng makina sa variable na antas ng paglaban upang magtiklop sa pag-akyat ng lubid. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paglaban sa isang antas ng ilaw, posible na hilahin ang lubid na sapat upang itaas ang rate ng puso sa aerobic training zone upang makuha ang mga pakinabang ng pagsasanay sa cardiovascular.
Nakaupo sa Zumba
Hindi masyadong mahirap baguhin ang mga galaw ng binti ng Zumba na gagawin sa mga braso. Subukan ito habang nanonood ng isang video ng Zumba sa bahay o nakaupo sa periphery ng isang klase ng Zumba (upang manatili sa daan ng lahat). Ang isang oras ng pag-waving sa iyong mga braso sa paligid ay dapat magbigay ng isang disenteng aerobic ehersisyo.
Rowing Ergometer
Posible na baguhin ang paggalaw ng paggalaw upang maiwasan ang paggamit ng mga binti, at ang isang mas banayad na nasugatan na bukung-bukong ay maaaring makayanan ang paggalaw sa likod at balikat na walang kakulangan sa ginhawa. Ang panloob na paggaod ay isang form ng ehersisyo ng aerobic na ligtas at epektibong madaragdagan ang mga antas ng cardiovascular, kahit na sa populasyon ng matatanda.
Ang pag-rue ergometer - tulad ng bisikleta ng bisikleta - ay isang mahusay na trabaho sa pagpapanatiling rate ng puso sa aerobic pagsasanay saklaw nang sapat upang mapanatili ang isang disenteng antas ng fitness hanggang ang bukung-bukong ay ganap na gumaling.
