Ang katawan ng isang batang lalaki ay sumasailalim ng napakalaking pagbabago sa kanyang mga taong tinedyer, marami sa mga ito ay maaaring magsimula nang maaga sa edad na 14. Ang mga batang lalaki ay nagsisimulang makakuha ng timbang, lalo na ang mass ng kalamnan, at nakakaranas ng pagpapalawak ng mga balikat, pagpapalalim ng boses at pag-unlad ng facial hair. Ang iba ay hindi tumama sa yugtong ito hanggang sa ilang mga taong mas matanda, at maaaring pakiramdam nila naiiwan sa lipunan kapag ang kanilang mga kaibigan ay nauna. Kung hinihikayat ka ng iyong doktor na makakuha ng timbang dahil ang iyong pagiging manipis ay namanganib sa iyong kalusugan at enerhiya, pagkatapos kumain ng isang balanseng diyeta, na may labis na mataas na calorie at pampalusog na meryenda, pati na rin ang kalidad ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo. Maging mapagpasensya sa iyong katawan, subalit, at subukang huwag magmadali sa proseso; maaaring tumagal ng tatlo hanggang apat na taon upang maabot ang laki ng iyong may sapat na gulang.
Underweight Teenage Boys
Maaaring hindi mo ganap na maabot ang iyong timbang ng pang-edad nang mabuti pagkatapos ng edad na 18, kaya gumawa ng mga hakbang na unti-unting makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang. Ang pagdaragdag ng sobrang timbang sa lalong madaling panahon ay nagdaragdag ng iyong taba ng katawan, kaysa sa pagtulong sa iyo na magkaroon ng malusog na sandalan ng kalamnan. Ngunit kung ang pagiging payat ay mawawala sa iyo ng enerhiya, ginagawa mong pakiramdam ang sarili o negatibong nakakaapekto sa iyong immune system at kalusugan, ang pagdaragdag ng mga calorie at naaangkop na pagsasanay sa paglaban ay makakatulong sa iyong maging mas malusog.
Tiyaking kumakain ka ng sapat na calorie upang suportahan ang iyong kasalukuyang timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa antas ng iyong aktibidad, at makakatulong siya upang matukoy ang bilang ng calorie. Pagkatapos, magdagdag ng 250 hanggang 500 calories sa numero ng pagpapanatili upang makakuha ng isang malusog na 1/2 hanggang 1 pounds bawat linggo.
Paano Kumain upang Makakuha ng Timbang
Ang pagdaragdag ng mga calorie mula sa malusog na pagkain at hindi mula sa junk-y meryenda o mabilis na pagkain, ay tumutulong sa iyo na ilagay ang kalidad ng masa ng kalamnan. Ang mga naproseso na pagkain, tulad ng soda, chips at puting tinapay, ay may labis na calorie ngunit nag-aalok ng kaunting nutrisyon. Ang mga pagkaing ito ay hindi makakatulong sa iyong hitsura o pakiramdam. Ang isang diyeta na hindi maganda sa nutrisyon ay nagdudulot sa iyo na makaligtaan ang mga nutrisyon na sumusuporta sa pinakamainam na paglaki.
Ang pagtaas ng mga laki ng paghahatid ng mga gawang homemade na pagkain, tulad ng mga labis na servings ng protina, hindi tinatabong mga butil at mga gulay na starchy, makakatulong na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories bawat araw. Halimbawa, maglingkod sa iyong sarili ng dalawang inihaw na dibdib ng manok at sa halip na isang kamao na puno ng brown rice, magkaroon ng dalawa, o piliin ang pinakamalaking inihurnong patatas na inaalok. Kapag may pagpipilian ka, pumili para sa mas mataas na calorie - ngunit malusog pa rin - mga bersyon ng mga pagkain. Pumili ng sili sa sopas ng pansit na manok, gumawa ng mga sandwich sa siksik, buong butil na tinapay sa halip na puting tinapay at may brokuli na may tinunaw na keso sa halip na isang salad ng litsugas ng iceberg.
Madaling Timbang Kumuha ng meryenda para sa isang 14 na Taon
Ang pagkain ng mini-meal sa pagitan ng agahan, tanghalian at hapunan ay nakakatulong na magdagdag ng mga calorie. Kapag nasa eskuwela ka, mag-pack ng mga nuts o mix ng trail sa iyong backpack para maagaw mo sa pagitan ng mga klase. Masaksak ang sandwich ng peanut butter sa buong-trigo na tinapay sa iyong after-school activity bag upang magsanay ng sports, band o choir practice. Ang isang meryenda bago ang kama, tulad ng buong butil na butil na may gatas, ay nagpapalaki din ng mga calorie.
Ang pinatuyong prutas, yogurt, smoothies na gawa sa purong prutas at gatas, at maging ang karne ng keso at keso, ay iba pang mga portable na pagpipilian ng meryenda na madaling madala sa iyo upang hindi mo makaligtaan ang mga pagkain o meryenda. Uminom ng gatas o juice ng prutas sa pagitan ng mga pagkain upang mapalakas ang iyong paggamit ng calorie. Ang pag-inom ng maraming likido na may mga pagkain ay maaaring i-squelch ang iyong ganang kumain, bagaman. Maliban kung itinuro ng iyong doktor, laktawan ang mga suplemento na idinisenyo para sa pagtaas ng timbang. Ang buong pagkain ay nag-aalok ng higit pang mga nutrisyon at mas kaunting mga preservatives upang suportahan ang mahusay na kalusugan at paglago.
Sinusuportahan ng Pangkatang Gawain ang Pagkuha ng Timbang
Karamihan sa mga batang lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Maaari itong maging kasanayan sa palakasan o simpleng gulo sa iyong mga kaibigan, kasama ang isang soccer ball, halimbawa. Ang pagsasanay sa paglaban sa gym ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan at nagtataguyod ng malusog na mga buto, ngunit hindi ito kinakailangan na makakuha ka ng napakalaking halaga ng timbang. Kung hindi mo pa narating ang pagbibinata, hindi posible ang pagbuo ng malalaking kalamnan. Gayundin, ang iyong build ay maaaring hindi idinisenyo upang bulk up, kahit na matapos mong ma-puberty. Kung ikaw ay natural na sandalan at malungkot, ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring magpalakas sa iyo at mas malusog, ngunit maaari kang manatiling manipis. Makipag-usap sa isang coach o isang may sapat na gulang na may kaalaman sa pag-angat ng mga timbang upang gabayan ka sa tamang form, pamamaraan at pagpili ng timbang.
Ang sapat na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na makatulog nang maayos sa gabi, na mahalaga sa wastong paglaki. Kumuha ng 8 hanggang 10 na oras bawat gabi upang mabigyan ang iyong utak at buto ng oras upang mabuo, at payagan ang paglabas ng iyong paglaki ng hormone.
