Itinulak ng mga weightlifter ang kanilang mga sarili upang ma-maximize ang kanilang mga nakuha na lakas. Sinusubukan ng mahigpit na mga iskedyul ng pag-eehersisyo ang kanilang mga limitasyon, at palagi nilang nadaragdagan ang dami ng bigat na ginagamit nila upang patuloy silang mapaghamon ang kanilang mga kalamnan. Ang ilang mga pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay inaasahan.
Ang sakit sa kalamnan at kahinaan ay karaniwang mga epekto ng masigasig na pag-eehersisyo at karaniwang hindi nagpapahiwatig ng isang malubhang problema. Ayon sa Cleveland Clinic, ang matagal na kahinaan ay maaaring maging tanda ng isang malubhang problema sa kalusugan, kaya palaging magandang ideya na suriin sa iyong doktor.
Paano Tumubo ang kalamnan
Kapag nag-angat ka ng mga timbang, ang mga mikroskopikong luha ay nangyayari sa mga fibers ng kalamnan habang paulit-ulit silang nagkontrata. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, inaayos ng iyong katawan ang pinsala gamit ang protina at iba pang mga nutrisyon. Kung sapat kang mag-ehersisyo ng isang kalamnan at dumikit sa isang tamang diyeta, ang pag-aayos ng iyong katawan ay magreresulta sa isang kalamnan na mas malaki at mas malakas kaysa sa dati. Ito ang dahilan kung bakit nagdaragdag ang masa ng nakagawiang pag-angkat ng timbang.
Mga Normal na Epekto ng Pag-angkat
Habang ang iyong katawan ay nagbabalik pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, normal para sa iyong mga kalamnan na makaramdam ng mahina at sakit. Sa panahong ito, mahirap sabihin kung mahina lang ang pakiramdam mo dahil masakit na lumipat. Karaniwan, ang pinakamasamang sintomas ay nagsisimula ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang session ng ehersisyo at magsisimulang mawala pagkatapos ng 72 oras, ayon sa American Council on Exercise. Ang kahinaan na ito ay madalas na sinamahan ng naantalang onset na kalamnan ng kalamnan, o DOMS. Kahit na walang mga tanga-patunay na pamamaraan para sa pagtanggal ng mga sintomas na ito, ang masahe, pag-unat at pagkuha ng mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot ay maaaring mag-alok sa iyo ng lunas.
Ang mga ehersisyo ng eentricric, na madalas na tinatawag na "negatives, " ay mas mahirap sa iyong kalamnan. Binibigyang diin ang phase na ito ng isang paggalaw - ang pagbaba ng phase - maaaring pagod ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis. Upang makatulong na maiwasan ito, babaan ang iyong timbang at bumalik sa iyong posisyon ng pagsisimula sa isang mabilis na bilis. Ang mga pagsasanay na ito ay madalas na madaragdagan ang iyong panganib ng DOMS.
Matinding Kahinaan ng kalamnan Pagkatapos Mag-ehersisyo
Kung ang iyong mga kalamnan ay mahina araw pagkatapos ng pag-eehersisyo, kontakin ang iyong doktor. Karaniwan, tatanungin ng iyong doktor kung anong mga kondisyon ang nagdala sa mga sintomas. Ipaliwanag kung anong mga uri ng ehersisyo ang iyong isinagawa, gaano katagal na isinagawa mo ang mga ito at kung ano ang kagaya ng iyong pagdiyeta.
Maaaring sabihin ng iyong doktor na ang iyong kahinaan sa kalamnan ay subjective, nangangahulugang mahina ang iyong pakiramdam ngunit hindi nawalan ng lakas. Sa kabilang banda, maaaring tukuyin ng iyong doktor na talagang nawalan ka ng lakas, at maaaring magrekomenda ng mga pagsusuri sa diagnostic upang matukoy kung nasira mo ang kalamnan o tendon, o kung mayroon kang isang malubhang kondisyon sa medikal.
Kumuha ng Wastong Pahinga
Ang pagpapatuloy sa pag-eehersisyo sa mga nakakapagod na kalamnan ay maaaring humantong sa nakompromiso na form at posibleng pinsala. Payagan ang mga kalamnan na magpahinga ng hindi bababa sa 24 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maraming mga weightlifter ang nagdidisenyo ng kanilang mga ehersisyo upang magsanay lamang sila ng ilang mga grupo ng kalamnan sa mga tiyak na araw. Pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo araw-araw nang walang panganib sa pagbawi ng kalamnan. Ang isang karaniwang iskedyul ng pag-eehersisyo ay maaaring tumawag para sa mga ehersisyo sa binti at likod sa isang araw at pagsasanay sa dibdib, balikat at braso sa susunod.
