Ang basketball ay maaaring hindi ang pinaka mahusay na tool sa pagbawas ng timbang, ngunit maaari itong isa sa mga pinaka-epektibo. Ang mga may isang pag-aalis ng isang bagay para sa isang bagay na masigla at hinihingi bilang pagpapatakbo ay maaaring subalit makahanap ng kapaki-pakinabang sa basketball sapagkat ito ay isang aktibidad na kapwa masaya at may kakayahang sumunog ng mga calor. Na may sapat na pagsisikap sa basketball ay madaling matulungan kang mataba ang taba.
Kakulangan ng calorie
Ang layunin ng anumang ehersisyo ay upang masunog ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ito ay kilala bilang isang calorie deficit. Ang diyeta ay ang pinakamahalagang at mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang dahil napakahirap lumikha ng isang kakulangan sa calorie kung kumonsumo ka ng maraming kaloriya. Mahalaga rin ang kalidad ng calories. Dapat kang kumain ng isang malusog na diyeta na puno ng hibla at buong pagkain upang mapagaan ang panunaw at sugpuin ang gutom.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ayon sa Harvard Health Publications, isang 155-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng tungkol sa 298 calories sa 30 minuto ng paglalaro ng basketball. Gayunpaman, ang isang tao na may mas mataas na bigat ng katawan ay gagastos ng mas maraming enerhiya, kaya ang timbang ng katawan at paggasta ng calorie ay naakibat: isang 185-lb. susunugin ng indibidwal ang tungkol sa 355 calories sa 30 minuto.
Pormula
Ang iyong paggasta sa calorie ay batay sa isang bilang ng mga kadahilanan tulad ng genetics, edad, kasarian at kasidhian ng ehersisyo. Gayunpaman, mayroong isang pormula na maaari mong gamitin upang makalkula ang isang medyo tumpak na kabuuang gastos sa calorie. I-Multiply ang timbang ng iyong timbang sa pounds sa bilang 3.6. Magbibigay ito ng isang pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa isang oras ng basketball. Kung naglalaro ka ng mas mababa sa isang oras, pagkatapos ay maaari mong bawasan ang numero nang naaayon.
Mga paghahambing
Karamihan sa mga sports, kabilang ang basketball, ay nagsisimula at huminto sa kalikasan. Maaaring mangailangan sila ng malaking pagsisikap upang i-play, ngunit sa pangkalahatan ay hindi nila susunugin ang maraming mga calorie bilang isang patuloy na ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, hangga't ito ay ginagawa sa isang masiglang pagsisikap. Halimbawa, isang 155-lb. ang taong tumatakbo ng 7.5 mph ay susunugin ang 465 calories sa 30 minuto. Isang 155-lb. ang pagbibisikleta ng mga tao tungkol sa 16 mph ay susunugin ng mga 446 calories sa kalahating oras.
Kahalagahan
Ang isang solong pounds ng taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories. Mangangailangan ito ng halos anim na oras ng basketball para sa isang 155-lb. tao na magsunog ng 1 lb. ng taba at mas mababa sa limang oras para sa isang 185-lb. tao na gawin ang parehong. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ang hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o isang oras at 15 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic tuwing linggo, ngunit ito ay isang baseline lamang. Dapat kang huwag mag-atubiling maglaro ng basketball para sa lima o anim na oras sa isang linggo kung kinakailangan. Gayunpaman, ang basketball ay maaaring gumana nang mas mahusay bilang isang suplemento sa halip na isang pundasyon ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Maaari itong maging isang paraan upang mapanatili ang nakakaaliw na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito mabisa sa pagsunog ng mga calor bilang simpleng tumatakbo.
