Ang pag-aakala ng isang whey ay ihiwalay ang inuming protina kasunod ng isang pag-eehersisyo ay pinapanatili ang kalamnan at pantulong sa pagbawi. Sa isang 10-linggong pag-aaral ng mga libog na bodybuilder, isang pangkat na binigyan ng ihiwalay na hiwalay ang gumawa ng higit na mga pagpapabuti sa lakas, nadagdagan ang sandalan ng masa at nabawasan ang mass fat kumpara sa isang pangkat na ibinigay ng casein, iniulat ng mga mananaliksik sa Oktubre, 2006 "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo. Metabolismo. " Ang Whey ay ihiwalay at ang casein ay mga suplemento ng protina na nagmula sa gatas.
Background
Ang Whey isolate protein ay tumutulong upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan tissue na maaaring mangyari sa panahon ng pagbawi mula sa isang pag-eehersisyo. Ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari bilang isang resulta ng pag-aayos ng katawan ng mga minuto na luha sa mga fibers ng kalamnan kasunod ng isang pag-eehersisyo. Karamihan sa mga Amerikano ay nakakatanggap ng sapat na protina sa pagkain at hindi nangangailangan ng pandagdag. Ang mga atleta, bodybuilder at mga tao sa pagsasanay para sa mga kaganapan sa pagbabata o naghahanap upang mapagbuti ang kanilang ratio ng kalamnan sa taba ay maaaring makinabang mula sa pandagdag na protina.
Mga kalamangan
Ang Whey isolate protein ay maginhawa upang bilhin, ihalo nang maayos, dumating sa maraming mga lasa at may mahabang istante ng buhay sa form na may pulbos. Pinagsasama nito nang maayos ang gatas, juice, prutas at nutritional supplement sa iyong blender para sa isang masustansiyang post-ehersisyo na inumin. Ang pagdaragdag ng yelo sa mga resulta ng inumin ng blender sa isang pagkakapare-pareho ng pag-iling ng gatas, at maaari kang magdagdag ng pulbos ng kakaw o may lasa na lasa tulad ng banilya o paminta para sa iba't-ibang. Sa estado ng pulbos na ito, ang pulbos na protina ng whey ay hindi mahina laban sa pag-agaw, kaya maaari mong dalhin ito sa isang shaker bote sa gym o para sa isang panlabas na pag-eehersisyo, at magdagdag ng tubig kapag handa ka nang uminom.
Benepisyo
Ang isa sa mga kadahilanan ay inirerekumenda ng whey isolate bilang isang mapagkukunan ng protina sa post-ehersisyo na madali para sa karamihan ng mga tao na digest. Ang Whey ay isang byproduct ng proseso ng paggawa ng keso. Ang hiwa ng ihiwalay ang mga resulta sa pag-alis ng taba at lactose mula sa whey. Ang ilang mga matatanda ay nahihirapan sa pagtunaw ng lactose, isang natural na nagaganap na asukal sa gatas. Ang Whey isolate ay nag-aalok ng isang mataas na konsentrasyon ng protina at isang sagana na ibinibigay na may branched chain amino acid - mga sangkap ng protina na ginamit bilang enerhiya sa panahon ng masiglang aktibidad. Ang Whey isolate ay nag-aalok ng mabilis na muling pagdadagdag para sa iyong mga kalamnan pagkatapos magtrabaho. Sinabi ni Kosowski na ang whey isolate ay isang mainam na pagpipilian para sa post-ehersisyo na protina.
Mga pagsasaalang-alang
Ang Whey isolate ay dapat gamitin bilang suplemento, hindi bilang isang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon. Ang buong mapagkukunan ng pagkain ng protina tulad ng isda, manok, itlog at karne ay nagbibigay ng karagdagang mga nutrisyon.
Ang pagsasama-sama ng mga mapagkukunan ng protina sa isang post-ehersisyo iling ay nag-aalok ng mas matagal na enerhiya para sa iyong mga kalamnan. Bagaman ang whey ay nagbibigay ng bentahe ng mabilis na proteksyon ng protina, hindi ito nagbibigay ng isang matagal na mapagkukunan ng protina. Ang pagsasama-sama ng mga mapagkukunan ng protina sa iyong post-ehersisyo na inumin - tulad ng whey isolate at casein o egg - nag-aalok ng mas matagal na gasolina. Pagsamahin ang protina ng whey protein na ibubukod sa karbohidrat, tulad ng isang piraso ng prutas, para sa pinakamahusay na supply ng mga nutrisyon para sa pagbawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
