Ang taglagas ay pagsisimula ng isang malaking lumang partido ng asukal na nagsisimula sa Halloween at tumatagal sa Bisperas ng Bagong Taon. At ang mga repercussions ay hindi gaanong napakaganda pagdating sa imahe ng iyong katawan. Ngunit isang beses sinabi ni Valerie Bertinelli na magazine ng People, "Alam mo kung ano, nawalan ako ng timbang, hindi makukuha ito, sa panahon ng pista opisyal."
Iyon ay ang hamon, kapag ang pangkalahatang modus operandi ay: "Ito ang pista opisyal - ang bawat tao ay nakakakuha ng 10 pounds. Magsisimula ako sa simula ng Araw ng Bagong Taon." Kaya bakit hindi sipain ang maginoo na karunungan sa kurbada ngayong taon? Ngayong taon, itigil ang pagtanggap ng "Ito ang pista opisyal" bilang isang dahilan sa mga pitong tip na ito.
Credit: svetikd / E + / GettyImagesAng taglagas ay pagsisimula ng isang malaking lumang partido ng asukal na nagsisimula sa Halloween at tumatagal sa Bisperas ng Bagong Taon. At ang mga repercussions ay hindi gaanong napakaganda pagdating sa imahe ng iyong katawan. Ngunit isang beses sinabi ni Valerie Bertinelli na magazine ng People, "Alam mo kung ano, nawalan ako ng timbang, hindi makukuha ito, sa panahon ng pista opisyal."
Iyon ay ang hamon, kapag ang pangkalahatang modus operandi ay: "Ito ang pista opisyal - ang bawat tao ay nakakakuha ng 10 pounds. Magsisimula ako sa simula ng Araw ng Bagong Taon." Kaya bakit hindi sipain ang maginoo na karunungan sa kurbada ngayong taon? Ngayong taon, itigil ang pagtanggap ng "Ito ang pista opisyal" bilang isang dahilan sa mga pitong tip na ito.
1. Double Up on Shakes
Sabihin nating mayroon kang isang malaking partido sa tanggapan ng holiday o isang pagtitipon ng pinakamahusay na kaibigan ngayong gabi at tiyak na magpakasawa ka, kaya't magpasya kang laktawan ang isang pagkain. Huwag! Sa halip, gawin ang iyong agahan at tanghalian ng isang protina na iling upang balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang hindi ka makarating na gutom at mapang-akit ang unang pastry na nakatagpo mo. I-load ang iyong pagyanig sa batay sa halaman (ngunit hindi toyo) protina ng protina, frozen na berry, kale (hindi mo ito matikman!), Sariwang ground flax o chia seeds at unsweetened coconut o almond milk.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Green Superfood Smoothie
Credit: Anna_Shepulova / iStock / Getty Mga imaheSabihin nating mayroon kang isang malaking partido sa tanggapan ng holiday o isang pagtitipon ng pinakamahusay na kaibigan ngayong gabi at tiyak na magpakasawa ka, kaya't magpasya kang laktawan ang isang pagkain. Huwag! Sa halip, gawin ang iyong agahan at tanghalian ng isang protina na iling upang balansehin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang hindi ka makarating na gutom at mapang-akit ang unang pastry na nakatagpo mo. I-load ang iyong pagyanig sa batay sa halaman (ngunit hindi toyo) protina ng protina, frozen na berry, kale (hindi mo ito matikman!), Sariwang ground flax o chia seeds at unsweetened coconut o almond milk.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Green Superfood Smoothie
2. Magpakasawa sa Mas matalinong
Hindi mo kailangang makaramdam ng pag-aalis sa panahon ng piyesta opisyal habang ang lahat ay nagpapasaya sa kanilang sarili sa matamis, mataba na pagkain. Sa halip, mag-upgrade sa mga bersyon na mayaman sa nutrisyon, mas mababang asukal sa iyong mga paborito. Panatilihin ang isang mangkok ng mga hilaw na almendras sa iyong mesa ng kape kaysa sa kendi ng Halloween. At para sa malusog na mainit na tsokolate, mainit na unsweetened coconut milk at pukawin ang batay sa halaman (ngunit hindi toyo) na protina ng tsokolate. Gawin ang iyong starchy side dish na faux-tato (mashed cauliflower) kaysa sa patatas. At sino ang nangangailangan ng lipas na mga cookies ng Pasko kapag maaari kang magpakasawa sa almond butter na may madilim na tsokolate?
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Recipe para sa Mashed Cauliflower Faux-tato
Credit: bhofack2 / iStock / Getty Mga imaheHindi mo kailangang makaramdam ng pag-aalis sa panahon ng piyesta opisyal habang ang lahat ay nagpapasaya sa kanilang sarili sa matamis, mataba na pagkain. Sa halip, mag-upgrade sa mga bersyon na mayaman sa nutrisyon, mas mababang asukal sa iyong mga paborito. Panatilihin ang isang mangkok ng mga hilaw na almendras sa iyong mesa ng kape kaysa sa kendi ng Halloween. At para sa malusog na mainit na tsokolate, mainit na unsweetened coconut milk at pukawin ang batay sa halaman (ngunit hindi toyo) na protina ng tsokolate. Gawin ang iyong starchy side dish na faux-tato (mashed cauliflower) kaysa sa patatas. At sino ang nangangailangan ng lipas na mga cookies ng Pasko kapag maaari kang magpakasawa sa almond butter na may madilim na tsokolate?
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Recipe para sa Mashed Cauliflower Faux-tato
3. Dagdagan ang Iyong Fiber Intake
Ang hibla ay ang iyong kaibigan sa bakasyon para sa mabilis na pagkawala ng taba. Pinapabagal nito ang walang laman na tiyan, binabawasan ang iyong gutom na hormone na ghrelin, binabalanse ang asukal sa dugo at binabawasan ang mga cravings kaya mas malamang na sumisid ka sa red velvet cupcakes. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng mga berry (lalo na ang mga raspberry), mga dahon ng halaman, mga mani at buto. Kung nahihirapan kang makakuha ng 25 hanggang 35 gramo ng hibla mula sa iyong kinakain, suriin ang pitong kapaki-pakinabang na mga tip sa ibaba upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta.
Credit: VeselovaElena / iStock / Getty Mga imaheAng hibla ay ang iyong kaibigan sa bakasyon para sa mabilis na pagkawala ng taba. Pinapabagal nito ang walang laman na tiyan, binabawasan ang iyong gutom na hormone na ghrelin, binabalanse ang asukal sa dugo at binabawasan ang mga cravings kaya mas malamang na sumisid ka sa red velvet cupcakes. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng mga berry (lalo na ang mga raspberry), mga dahon ng halaman, mga mani at buto. Kung nahihirapan kang makakuha ng 25 hanggang 35 gramo ng hibla mula sa iyong kinakain, suriin ang pitong kapaki-pakinabang na mga tip sa ibaba upang makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta.
4. Alamin ang Iyong Kaaway
Ang pagtalikod sa lahat ng lohika at pagsisid sa mga paggamot sa holiday ay nagiging mas mahirap sa sandaling alam mo ang iyong mga numero. Ang maliit na tasa ng eggnog, halimbawa, ay nag-pack ng halos 350 calories. Tinto ang palaman. Ang pie ng kalabasa ay naglalaman ng halos 310 calories isang slice - at iyon ay bago ang whipped cream. Huwag alalahanin ang sumunod na mga pagnanasa at mga potensyal na kawalan ng pagkain. Kapag napagtanto mo kung gaano kadali ang pag-ubos ng maraming libong kaloriya sa isang pagkain, maaari mong isaalang-alang ang kung ano ang pinapayagan sa iyong plato.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesAng pagtalikod sa lahat ng lohika at pagsisid sa mga paggamot sa holiday ay nagiging mas mahirap sa sandaling alam mo ang iyong mga numero. Ang maliit na tasa ng eggnog, halimbawa, ay nag-pack ng halos 350 calories. Tinto ang palaman. Ang pie ng kalabasa ay naglalaman ng halos 310 calories isang slice - at iyon ay bago ang whipped cream. Huwag alalahanin ang sumunod na mga pagnanasa at mga potensyal na kawalan ng pagkain. Kapag napagtanto mo kung gaano kadali ang pag-ubos ng maraming libong kaloriya sa isang pagkain, maaari mong isaalang-alang ang kung ano ang pinapayagan sa iyong plato.
5. Magplano sa Unahan
Nagkaroon ka ng isang brutal na workweek, na makakauwi lamang sa iyong mga anak na humihingi ng isang hapunan na mabilis na may kasamang bagong dessert na may temang holiday. Mag-isip ng maaga at huwag maging biktima sa biglaang pag-agos at panghihikayat. Halimbawa, magkaroon ng ilang mga pre-lutong manok at tinadtad na hilaw na gulay sa refrigerator na handa nang pumunta. Pakikialam ang iyong mga anak sa prep work. At kung mayroon kang isang malaking partido na dumalo, kumain ng isang bagay nang una upang hindi ka makarating na gutom. Ang isang maliit na paghahanda ay nakakatipid ng pangunahing panghihinayang.
Credit: pixelfit / E + / GettyImagesNagkaroon ka ng isang brutal na workweek, na makakauwi lamang sa iyong mga anak na humihingi ng isang hapunan na mabilis na may kasamang bagong dessert na may temang holiday. Mag-isip ng maaga at huwag maging biktima sa biglaang pag-agos at panghihikayat. Halimbawa, magkaroon ng ilang mga pre-lutong manok at tinadtad na hilaw na gulay sa refrigerator na handa nang pumunta. Pakikialam ang iyong mga anak sa prep work. At kung mayroon kang isang malaking partido na dumalo, kumain ng isang bagay bago pa hindi ka makarating na gutom. Ang isang maliit na paghahanda ay nakakatipid ng pangunahing panghihinayang.
6. Gawin Ito
Ang pag-juggling ng pamimili, paghahanda para sa iyong mga in-law at maraming iba pang mga stress na dinadala sa pista opisyal ay maaaring makaramdam sa iyong pakiramdam na ang iyong ehersisyo na gawain ay kailangang pumunta sa back burner. Huwag hayaang mangyari iyon! Gawing prayoridad ang ehersisyo at muling ayusin ang iyong iskedyul upang mas madali para sa iyo na mag-ehersisyo. (Babala: Maaaring nangangahulugan ito ng paggising ng kaunti mas maaga.)
Maghanap ng kapareha sa pag-eehersisyo o humiling ng kaibigan upang matulungan kang manatiling mananagot. Kung mayroon kang isang tagapagsanay, hilingin sa kanila na singilin ka ng doble kung hindi ka magpapakita para sa iyong nakatakdang pag-eehersisyo. O subukan ang pagsasanay sa pagsabog, dahil ang ehersisyo ng high-intensity ay nagbibigay ng isang mahusay, epektibong pag-eehersisyo sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang makahanap ng isang paradahan sa mall.
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng Bayani / GettyImagesAng pag-juggling ng pamimili, paghahanda para sa iyong mga in-law at maraming iba pang mga stress na dinadala sa pista opisyal ay maaaring makaramdam sa iyong pakiramdam na ang iyong ehersisyo na gawain ay kailangang pumunta sa back burner. Huwag hayaang mangyari iyon! Gawing prayoridad ang ehersisyo at muling ayusin ang iyong iskedyul upang mas madali para sa iyo na mag-ehersisyo. (Babala: Maaaring nangangahulugan ito ng paggising ng kaunti mas maaga.)
Maghanap ng kapareha sa pag-eehersisyo o humiling ng kaibigan upang matulungan kang manatiling mananagot. Kung mayroon kang isang tagapagsanay, hilingin sa kanila na singilin ka ng doble kung hindi ka magpapakita para sa iyong nakatakdang pag-eehersisyo. O subukan ang pagsasanay sa pagsabog, dahil ang ehersisyo ng high-intensity ay nagbibigay ng isang mahusay, epektibong pag-eehersisyo sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang makahanap ng isang paradahan sa mall.
7. Subaybayan Kung Ano ang Iyong Kinakain
Tiyak na nakita mo ang pag-aaral kung saan ang mga tao na sumulat ng lahat ng kanilang kinakain ay nawala nang doble ng mas maraming timbang. Kaya magsimula ka ng isang journal ng pagkain. Panatilihin kang matapat at makakatulong sa iyo na matukoy ang anumang mga lugar ng problema. Kung ang pen at papel ay tila medyo nakakapagod, maaari mong subukan ang mga libreng serbisyo sa pagsubaybay tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG.COM. Mayroong kahit isang libreng mobile app ng MyPlate para sa iPhone at Android na mas madaling masubaybayan ang mga pagkain, meryenda at kahit mga latte kapag nasa trabaho ka, sa mga restawran o on-the-go.
Credit: anyaberkut / iStock / Mga imahe ng GettyTiyak na nakita mo ang pag-aaral kung saan ang mga tao na sumulat ng lahat ng kanilang kinakain ay nawala nang doble ng mas maraming timbang. Kaya magsimula ka ng isang journal ng pagkain. Panatilihin kang matapat at makakatulong sa iyo na matukoy ang anumang mga lugar ng problema. Kung ang pen at papel ay tila medyo nakakapagod, maaari mong subukan ang mga libreng serbisyo sa pagsubaybay tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG.COM. Mayroong kahit isang libreng mobile app ng MyPlate para sa iPhone at Android na mas madaling masubaybayan ang mga pagkain, meryenda at kahit mga latte kapag nasa trabaho ka, sa mga restawran o on-the-go.
