Tinutukoy ng mga tao ang kanilang mga hamstrings bilang mahigpit o mahina, ngunit ano ang eksaktong ibig sabihin nito? Marahil ay pinag-uusapan mo ang mga kalamnan na ito sa lahat ng oras, ngunit maaaring hindi mo lubos na maunawaan kung nasaan sila o kung ano ang ginagawa nila.
Kasama sa mga hamstrings ang tatlong malalaking kalamnan na tumatakbo sa likod ng iyong mga hita. Palawakin ang mga ito mula sa iyong pelvis hanggang sa tuktok ng mga buto ng iyong ibabang binti.
Ang mga kalamnan ng hamstring - kabilang ang mga biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus - may mahalagang papel sa mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo at paglukso. Ang mga hamstrings ay gumana upang yumuko ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong mga hips paatras.
Function ng Knee
Ang pangunahing pag-andar ng iyong mga hamstrings ay upang yumuko ang iyong mga tuhod. Ang kilusang ito ay isinasagawa sa panahon ng pang-araw-araw na gawain tulad ng paglalakad, pagtakbo, pag-akyat ng hagdan at paglukso. Tumutulong din ang iyong mga hamstrings na paikutin ang iyong mas mababang paa. Ang dalawang hamstrings na nakakabit sa loob ng iyong tuhod ay paikutin ang iyong mas mababang paa sa loob. Ang pangatlong hamstring, na nakakabit sa panlabas na hangganan ng iyong tuhod, ay pinaikot ang iyong mas mababang paa palabas. Ang mga paggalaw ay pinapabuti ang posisyon ng iyong mga mas mababang mga binti habang naglalakad ka. Ang iyong mga hamstrings ay gumagana din tulad ng preno sa isang kotse upang mapabagal ang bilis kung saan isinusulong mo ang iyong paa pasulong habang sinipa o tumatakbo.
Pag-andar ng Hip
Ang iyong mga hamstrings ay nagsasagawa ng extension ng hip - paatras na paggalaw ng iyong hita. Bagaman ang mga kalamnan ng gluteal sa iyong puwit ay ang pangunahing kalamnan na nagsasagawa ng extension ng hip, ang iyong mga hamstrings ay tumutulong sa paggalaw na ito habang lumipat ka mula sa pag-upo sa nakatayo, pati na rin sa pag-squatting at paglukso. Ang Hip extension na isinagawa ng iyong mga hamstrings ay tumutulong din na itulak ang iyong katawan pasulong habang tumatakbo ka.
Pagpapalakas at Pag-unat ng mga Hamstrings
Ang mga pagsasanay na nagpapatibay ng mga hamstrings ay kinabibilangan ng leg curl machine, patay na pag-angat at supine leg curl gamit ang isang stabil ball. Upang gawin ang supine leg curl, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa isang bola ng katatagan; iangat ang iyong hips at yumuko ang iyong mga tuhod upang igulong ang bola patungo sa iyong puwit. I-pause para sa isang bilang at pakawalan sa panimulang posisyon.
Ang pasulong na baluktot ay ibatak ang mga hamstrings. Gawin ang mga nakaupo o nakatayo. Mag-abot lamang sa punto ng bahagyang pandamdam. Kung naramdaman mo ang mga kalamnan na humila o pilit, malamang na napakalayo mo at may panganib na pinsala. Humawak ng isang hamstring kahabaan para sa 20 hanggang 30 segundo; hindi kailanman bounce dahil ito rin ay maaaring gumawa ng mga hamstrings madaling kapitan ng pinsala.
