Ang sakit na mas mababang likod at pamamanhid ng paa na naramdaman mo ay maaaring maging sciatica. Matapos mapatunayan ng iyong doktor ang kondisyon, nakatutukso na nais na lumakas kaagad. Gayunpaman ang ilang mga pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng sciatica na mas masahol, kaya mahalagang malaman kung aling mga ehersisyo ang sciatica upang maiwasan.
Ang Pag-ehersisyo ng Sciatica ay Maiiwasan
Walang tanong, ang pagpindot sa iyong mga daliri sa paa at paggawa ng iba pang tradisyonal na mga kahabaan ng mas mababang katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang mga hakbang sa pag-iwas para sa mga problema sa likod. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop sa iyong mas mababang likod ay makakatulong upang mapanatili kang sapat na limber upang gawin ang mga ehersisyo na nagpapanatili ng lakas ng core. Kaugnay nito, ang pagpapalakas sa mga sumusuporta sa kalamnan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng compression ng nerve, ayon sa Mayo Clinic.
Ngunit bilang mga paggamot para sa isang umiiral na kondisyon, marami sa mga tinatawag na gym ehersisyo para sa sciatica ay maaaring aktwal na makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang kakayahang umangkop tulad ng pag-abot sa iyong mga daliri ng paa ay nangangailangan ng pagyuko sa iyong likod. Ang kahabaan na paggalaw na ito ay madalas na nagpapalubha sa mga nakaumbok o herniated disk. Ito ay nagkakahalaga na tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist na lumalawak na mga aktibidad upang maiwasan sa sakit ng sciatica.
Gumamit ng Mga Timbang na Pag-iingat
Sa mga herniated discs bilang isang pangunahing sanhi ng sakit sa sciatic, ang mga gumagalaw na nagpapalubha ng gulugod ay malinaw na kabilang sa mga ehersisyo ng sciatica. Bagaman ang mga malakas na kalamnan ng pangunahing maaaring makatulong na maiwasan ang compression ng nerve at iba pang mga sanhi ng sciatica, ang pagtugon sa problema sa pamamagitan ng pagpunta para sa mga deadlift ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Isang pangunahing dahilan? Ang American Council on Exercise ay nagtatala na ang pag-angat ng mabibigat na timbang ay nagdaragdag ng stress sa likuran habang nakayuko sa baywang upang maiangat. Bilang karagdagan, ang paminsan-minsang inirerekomenda na pagsasanay sa gym para sa sciatica ay talagang nagpapataas ng iyong posibilidad ng pagkapagod sa katawan, na humahantong sa pag-aangat ng hindi wasto - at pinalala ang umiiral na mga problema sa likod.
Mag-ingat sa "Twisty" Sports
Ang mga trabaho o palakasan na nangangailangan ng pag-twist sa iyong katawan ay maaaring ilagay sa peligro para sa pagbuo o pagpapalala ng sciatica. Maging maingat pagdating sa pag-eehersisyo o mga aktibidad na nagsasama ng mga paggalaw sa twist.
Ang mga paulit-ulit na aktibidad na ito upang maiwasan ang sakit sa sciatica ay kasama ang soccer at ice hockey, kasama ang tennis, basketball at paddleboarding. Ang pagpapalakas ng mga galaw na gumagana sa mga obliques sa pamamagitan ng pamamaga ng iyong katawan ay maaaring iwasan din.
Maaari mong makita na ang iyong uri ng sciatica ay hindi nababagabag sa uri ng pag-twist na kinakailangan ng iyong paboritong aktibidad. Kung iyon ang kaso, maaaring ibigay ng iyong doktor sa mga ehersisyo ang stamp ng pag-apruba. Ngunit kung nakakaramdam ka ng twinges o pamamanhid pagkatapos ng mga aktibidad na ito, itigil ang mga ito.
Huwag Kumuha ng isang Upuan
Tinukoy ng Cleveland Clinic na ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring magpalubha ng sciatica. Ngayon ay maaaring maging isang mahusay na oras upang pag-isipan muli ang mahabang kanay o paglalakbay sa kayak. Ang parehong ay nangangailangan ng manatili sa nakaupo na posisyon sa mahabang panahon, kung minsan nang walang pagkakataon na hilahin sa baybayin upang mabatak ang iyong mga binti.
Makinig sa Iyong Katawan
Ang Sciatica ay nakakaapekto sa ibang tao. Ang ilan ay nakakaranas ito ng pamamanhid sa halip na matalim na sakit. Maaari itong mag-abala sa lugar ng guya at hita, o sa iyong puwit at mas mababang likod. Karamihan sa pagkakaiba-iba na iyon ay may kinalaman sa ugat ng bawat sciatica ng pasyente.
Bilang karagdagan, ang mga teknolohiyang hiwalay na mga kondisyon tulad ng piriformis syndrome ay maaaring direktang nakakaapekto sa sciatic nerve, o gayahin ang mga sintomas, ayon sa isang kabanata ng aklat ng 2018 na inilathala ng US National Library of Medicine.
Dahil mahirap hulaan kung saan hampasin ang sciatica, hindi rin madaling maging tiyak kung aling mga gumagalaw ay maaaring maging sanhi ng flare-up. Ang pinaka matalinong diskarte ay upang ihinto ang paggawa ng anumang pag-eehersisyo na nagdudulot ng pamamanhid at sakit. Hindi ibig sabihin na hindi ka na muling maglaro ng tennis, halimbawa. Ngunit ipinapahiwatig nito na ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang makabuo ng lakas at pagbabata ay maaaring maging pinakamahusay na unang hakbang.
