Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang caffeine ng pre-lahi ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap, lalo na sa mga patimpalak ng pagbabata. Tulad ng tala ng manunulat ng kalusugan na si Gina Kolata sa "The New York Times, " ang mga mananaliksik ay naglathala ng mga pag-aaral ng caffeine mula pa noong 1978. "At sa pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral, napagpasyahan nila na ang caffeine ay talagang nagpapabuti sa pagganap." Ang pagkuha ng caffeine pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi pa napag-aralan sa parehong antas. Gayunpaman, ang 2008 na pag-aaral ng Australia na isinulat para sa "Journal of Applied Physiology" ay nag-aalok ng paunang ebidensya na ang pagkuha ng caffeine pagkatapos ng pag-eehersisyo ng pagbabata ay maaaring makabuluhang paikliin ang oras na aabutin ka upang makabawi mula sa mahigpit na ehersisyo.
Caffeine at isang Glucose Boost
Ang pag-aaral noong 2008 ng Australia, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa RMIT University, ay pinag-aralan ang mga epekto ng pagkuha ng caffeine kasama ang mga karbohidrat pagkatapos ng pagsasanay sa pagbabata. Dahil ang caffeine na kinuha bago at sa panahon ng ehersisyo ay ipinakita upang madagdagan ang pagkakaroon ng glucose ng kalamnan - at sa gayon ang antas ng iyong pagbabata - ang mga mananaliksik ay nag-post na ang caffeine ng post-ehersisyo ay maaaring magkatulad na epekto.
Pagsubok ng Mga Elite Athletes
Sa isang artikulo tungkol sa pag-aaral sa Australia ng Australia, na isinulat ng tagapagsanay na si Monique Ryan, may-akda ng "Sports Nutrisyon para sa Endurance Athletes, " ipinaliwanag niya na ang mga paksa ng pagsusulit ay mga siklista at triathletes na nagbisikleta mula 12 hanggang 15 milya bawat linggo. Ang gabi bago ang pagsusuri sa pananaliksik, ang mga atleta ay sumakay sa pagod. Kinaumagahan muli silang sumakay sa pagkaubos upang lalo pang mawala ang kanilang mga antas ng glycogen. Ang lahat ng mga paksa ay binigyan ng mga karbohidrat sa anyo ng mga inuming pampalakasan, gels at bar. Ang mga inuming pampalakasan ng ilan sa mga nakasakay ay pinalaki ng isang mabibigat na dosis ng caffeine.
Refueling the Tank
Ang pangkat na kumuha ng caffeine kasama ang mga carbs ay nasugatan ng isang average na antas ng glycogen na isang pagtaas ng 60 porsyento na mas mataas kaysa sa pangkat na kumonsumo lamang ng mga post-ehersisyo na carbs. Bilang karagdagan, ang glucose ng dugo at mga antas ng insulin ng dugo ay nadagdagan sa pangkat na caffeinated, at ang paglipat ng glucose sa mga kalamnan ay maaaring pinahusay. Sinabi ng nangungunang mananaliksik na si John Hawley kay Ryan, "Mahalaga na ibabalik ito sa mas maraming gas o petrolyo sa makina."
Mga Pag-iingat sa Iyong Cuppa
Ginamit ng pag-aaral ng Australia ang napakataas na halaga ng caffeine, na katumbas ng higit sa limang tasa. Sinabi ni Hawley na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang makita kung ang isang mas katamtamang dosis ng caffeine ay may parehong mga positibong epekto. Bago ka magsimulang maglagay ng kape o malambot na inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo, tandaan na maraming mga tao ang nakakaranas ng mga masamang epekto mula sa caffeine, kabilang ang mga jitters, palpitations ng puso at mga problema sa pagtulog. Ang caffeine, pati na rin ang ehersisyo, ay maaaring mag-aalis ng tubig, kaya uminom ng maraming tubig at inuming pampalakasan upang muling lagyan ng tubig ang iyong system.
