Mga pagkaing mayaman sa hibla
Kinokontrol ng hibla ang sistema ng pagtunaw, na tumutulong upang maiwasan ang tibi na maaaring maging sanhi ng gas at pagdurugo. Gayunpaman, mayroong isang mahusay na linya sa pagitan lamang ng sapat at labis: Ang labis na paggawa nito sa hibla o pagkain ng maling mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang uri ng hibla na tumutulong sa pag-regulate ng iyong digestive system ay hindi matutunaw na hibla, na hindi natutunaw sa tubig. Ang mga produktong buong butil tulad ng trigo at oat bran ay pinakamahusay para sa tibi, ayon sa Harvard School of Public Health, habang ang iba pang mga mapagkukunan ng hindi malulutas na hibla ay kinabibilangan ng brown rice, legumes, karot, mga pipino at kamatis. Bagaman ang mga gulay na may cruciferous tulad ng broccoli at cauliflower ay mataas sa hibla, naglalaman din sila ng asupre at isang karbohidrat na tinatawag na raffinose na mahirap para sa iyong katawan na masira, na humahantong sa mas maraming pagdurugo at gas.
Ipasa ang Probiotics
Kung ang iyong gas at bloating ay sanhi ng hindi malusog na bakterya sa iyong digestive tract, ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics ay makakatulong na malutas ang problema. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Kristi King, ang pagsulat sa website ng Huffington Post, ang probiotics ay naglalaman ng mga malusog na bakterya na pinalalabas ang masamang bakterya sa iyong gat. Maghanap ng mga produkto, tulad ng yogurt at kefir, tala na "live and active" na mga kultura sa package.
Mga MIneral na Soothe
Ang mineral na magnesiyo at potasa ay tumutulong sa paglaban sa bloating at gas. Ang magnesiyo, na matatagpuan sa berdeng mga berdeng gulay, buong butil at isda tulad ng halibut, ay ginagawa ito sa pamamagitan ng nakapapawi na tibi sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga kalamnan sa mga pader ng bituka, ayon sa website ng Dr. Oz Show. Ang potasa eases bloating sa pamamagitan ng pagbabalanse at nagpapalipat-lipat sa likido sa katawan. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng saging, kiwis at strawberry sa iyong diyeta.
Lumaban ito sa mga Fluids
Kapag nabigo ang pagkain, lumiko sa mga likido upang makatulong na mapagaan ang iyong sakit. Tinutulungan ng tubig na matalo ang bloating na sanhi ng pagkain ng sobrang sodium, at nakakatulong din ito na mapanatili ang iyong digestive tract na epektibo. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 2.7 litro ng tubig sa isang araw para sa mga kababaihan at 3.7 litro sa isang araw para sa mga kalalakihan. Makakatulong din ang tsaa ng Dandelion sapagkat ito ay banayad na diuretiko, kaya subukang uminom ng isang tasa sa isang araw upang makita kung nakakatulong ito sa iyong katawan.
