Ang iyong bakasyon sa beach ay dalawang linggo ang layo, at nais mong malaglag ang ilang timbang bago ibigay ang iyong swimsuit. Habang mayroong ilang mga diyeta na nagsasabing maaari silang tulungan kang mawalan ng maraming timbang nang mabilis, kadalasan hindi sila ang pinakaligtas, at tatapusin mo ang halos lahat ng timbang sa lalong madaling nawala mo ito. Sa isang malusog na rate ng 2 pounds sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 4 na pounds sa loob ng dalawang linggo. Bago simulan ang iyong panandaliang plano para sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang iyong tukoy na mga pangangailangan sa diyeta at mga layunin sa pagbawas ng timbang.
Apat na Pounds sa Dalawang Weeks
Habang maaari kang mawalan ng higit sa 2 pounds sa isang linggo, hindi inirerekomenda maliban kung iminumungkahi ng iyong doktor. Ang pagkawala ng timbang nang masyadong mabilis ay kadalasang nagreresulta sa pagkawala ng mas maraming kalamnan kaysa sa taba. Ang pagkawala ng kalamnan ay nagdudulot ng isang paglubog sa iyong mga antas ng enerhiya at maaaring gawin itong mas mahirap para sa iyo upang mapanatili ang bigat.
Ang isang libong taba ay may 3, 500 calories, kaya upang mawalan ng 2 pounds sa isang linggo kailangan mong lumikha ng isang 1, 000-calorie araw-araw na kakulangan. Kaya hindi ka gutom, baka gusto mong hatiin ang kakulangan sa calorie sa pagitan ng diyeta at ehersisyo, binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 500 calories at nagtatrabaho upang sunugin ang isa pang 500 calories. Gumamit ng isang online calorie counter upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang, pagkatapos ay ibawas ang 500 mula sa bilang na iyon upang matukoy ang iyong mga timbang na pagkawala ng timbang. Halimbawa, ang isang 35-taong-gulang na kababaihan na 5 piye 5 pulgada ang taas, ay hindi gumana at may timbang na 150 pounds ay nangangailangan ng 2, 300 calories upang mapanatili ang kanyang timbang. Upang mawala ang 2 pounds sa isang linggo, kakailanganin niyang bawasan ang kanyang paggamit sa 1, 800 calories sa isang araw.
Pagputol ng Mga Kaloriya upang Mawalan ng Timbang
Bukod sa pagpapanatiling mahigpit na mga tab sa iyong kinakain, may mga bagay na maaari mong gawin upang i-cut ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Sa halip na isang buong-itlog na omelet, kapalit ang mga itlog ng itlog at i-save ang 55 calories bawat itlog. Gayundin, ang pagpapalit ng 1/4 tasa ng regular na cheddar na may mababang taba ay nakakatipid sa iyo ng isa pang 65 calories.
Sa tanghalian, kanal ang bote ng regular na soda para sa isang bote ng seltzer upang maalis ang isa pang 150 calories. Para sa lasa nang walang kaloriya, pisilin ang isang maliit na dayap sa iyong mabuhong tubig. At, sa halip na mayonesa sa iyong sanwits, gumamit ng mustasa upang ibagsak ang isa pang 65 kaloriya.
Palitan ang iyong pranses fries sa hapunan sa isang inihurnong kamote. Ang isang paghahatid ng mga naka-handa na frozen french fries, na halos 3 ounce, ay may 160 calories, habang ang isang medium na inihurnong kamote ay mayroon lamang 100 calories. Sa halip na 1/2 tasa ng sorbetes para sa 260 calorie, masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may 1 tasa ng mga pinalamig na ubas para sa 100 calories.
Pagsunog ng Mga Kaloriya upang Mawalan ng Timbang
Maaaring kailanganin mong magsikap nang masunog ang 500 calorie sa isang araw sa loob ng dalawang linggo, ngunit ang paunang pagbaba ng timbang ay maaaring lamang ang kailangan mo upang maging ang iyong dalawang linggong diyeta sa isang bagong plano sa pamumuhay. Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga paraan na maaari mong sunugin ang mga calorie na iyon, mula sa pagtakbo hanggang sa pag-agaw ng damo. Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong timbang at gaano katagal lumipat ka. Halimbawa, ang isang tao na 155-pounds ay kailangang tumakbo sa bilis na 5 milya bawat oras para sa 50 minuto upang magsunog ng 500 calories, habang ang isang 185-pound na tao ay kakailanganin lamang tumakbo ng 40 minuto.
Maaaring kailanganin mong gumana nang kaunti mas mahirap sa isang hand-push lawnmower. Ang isang tao na 155-pounds ay kailangang gumastos ng isang oras at 15 minuto na nagtutulak sa lawnmower na magsunog ng 500 calories; ang isang 185-pounds na tao ay kakailanganin ng isang oras lamang.
Upang talagang sunugin ang mga calorie sa isang maikling panahon, baka gusto mong isaalang-alang ang pagsasanay sa agwat. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay humalili sa pagitan ng mga panahon ng mataas na intensity at mababang lakas para sa isang itinakdang panahon. Halimbawa, ang pedal nang mas mabilis hangga't maaari sa isang ehersisyo bike para sa dalawang minuto, pagkatapos ay sa isang mas mabagal na tulin ng loob ng tatlong minuto, ulitin ang siklo na ito ng limang beses para sa isang kumpletong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa mga calorie na sinusunog mo sa pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay patuloy na sumunog hanggang sa 15 porsyento na higit pang mga calories para sa dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine.
Mga Pakinabang ng Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay sumunog ng tungkol sa 220 calories para sa isang 155-pounds na tao at 260 calories para sa isang 185-pound na tao sa panahon ng isang 30-minuto na masigasig na sesyon ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa mga calories na sinusunog sa iyong pag-eehersisyo, ang pagbuo ng kalamnan ay tono ng iyong katawan upang masunog ka ng mas maraming calorie habang nagpapahinga. Ang kalamnan ay sumunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, kaya ang pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan ay pinapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo sa isang maayos na tulin, na tumutulong sa iyo na mawala ang mga hindi kanais-nais na pounds. Dagdag pa, ang toning up ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas payat kahit na nawala ka lamang 4 na pounds dahil ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba.
Upang gawin ang mga kalamangan na nakuha, isama ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ng dalawang beses sa isang linggo. Ang mga libreng timbang, mga machine ng timbang at mga banda ng resistensya ay gumagawa ng mahusay na mga tool para sa pagbuo ng kalamnan, pati na rin ang mga pagsasanay sa paglaban sa katawan tulad ng mga push-up, pull-up, crunches, lunges at squats.
