Kapag nag-jamming ka ng isang pag-eehersisyo sa pagitan ng mga pulong, petsa, mga pagkakamali at lahat ng iyong iba pang mga plano, mga pagsasanay sa multi-tasking na nag-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay maaaring maging iyong mga BFF. Ang mga compound na galaw ay fitness ekspertong at paboritong media ng social media na si Anna Victoria upang makakuha ng isang buong pag-eehersisyo.
Ang LIVESTRONG.COM ay nakipagtulungan sa tagapagtatag ng Fit Body Guides at dinala sa iyo ang 6-Week Spring Shred, isang hamon na siguradong ilabas ang iyong katawan sa mode ng hibernation ng taglamig, siksik ang mga calor at bubuo ng kalamnan. Ibinahagi ni Anna Victoria ang limang gumagalaw na compound upang ulitin para sa limang reps na makikipag-ugnay sa iyong buong katawan, lalo na ang pagta-target sa iyong abs, glutes, upper arm at quads.
Sa pamamagitan ng pag-upo ng iyong pagsasanay bawat linggo, maiiwasan mo ang talampas at gumawa ng malubhang pag-unlad. Inirerekomenda ng American Council on ehersisyo na baguhin, o pagdaragdag sa iyong mga pag-eehersisyo kapag sa palagay mo ay tinatawagan mo lamang ito o hindi ka gumagawa ng malubhang mga nakuha.
Anim na Linggo kay Shred
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga total na pag-eehersisyo sa katawan sa iyong nakagawiang, hindi mo lamang madaragdagan ang lakas, susunugin mo rin ang higit pang mga calorie at pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop. Kasama sa mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang ng katawan, ang American Council on Exercise ay naglilista ng kakayahang umangkop, pagiging epektibo at kahusayan.
Hindi sa banggitin, maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa iyong sala na may maliit ngunit isang yoga mat. Magdagdag ng isang pares ng mga dumbbells at mayroon kang isang pag-eehersisyo sa pamatay sa unahan mo.
Paano sumali sa hamon? Maging isang miyembro ng aming Facebook Hamon Group, at gawin ang bawat pag-eehersisyo bawat linggo anim na araw sa isang linggo para sa anim na linggo. Ang bawat video ng pag-eehersisyo ay may kasamang circuit ng limang gumagalaw na dapat na ulitin ng limang beses. Kumuha ng isang mabilis na pahinga at pagkatapos ay ulitin ang buong circuit ng lahat ng limang mga hanay nang maraming beses hangga't maaari. Mag-post sa Facebook Hamon ng Grupo tungkol sa iyong karanasan at tulong na mag-udyok sa iyong kapwa mga mapaghamon!
Maghanda sa Linggo 1
-Squat & Press: Ulitin ng 5 beses
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Ulitin ang 5x
-Biceps Kulot sa Hammer curl: Ulitin ang 5x
-Push-Up & Commandos: Ulitin ang 5x
-Full V-Up sa isang Benteng V V-Up: Ulitin ang 5x
Kumuha ng isang 30 hanggang 60 segundo pahinga at magsimula mula sa itaas. Ang mahusay na bagay tungkol sa pag-eehersisyo na ito ay maaari itong mai-personalize sa kung gaano karaming oras ang mayroon ka. Inirerekumenda namin ang paggawa nito nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw, 6 araw sa isang linggo, ngunit kung gagawin mo ito nang 30 minuto sa isang araw, 6 na araw sa isang linggo, mas malamang na makakita ka ng mga resulta pagkatapos ng 6 na linggo.
Ang Mga Patnubay sa Physical na Aktibidad para sa mga Amerikano at pederal na ahensya lahat ay inirerekumenda ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo o 75 hanggang 150 minuto bawat linggo ng masiglang ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular.
Simulan ang Linggo 1 NGAYON at gawin ito ng anim na araw, magpahinga at magsimula sa Linggo 2 ng 6-Week Spring Shred!
Siguraduhing sundan si Anna sa Facebook at Instagram. Mahalin ang itsura niya? Kunin ito sa Fabletics.
Narito ang Lahat ng mga Link:
Linggo 2
Linggo 3
Linggo 4
Ano sa tingin mo?
Sumali ka ba sa aming Facebook Hamon Group at sinubukan ang alinman sa mga ehersisyo? Gustung-gusto mo ba ang compound gumagalaw o mahilig sa hate sila? Ibahagi ang iyong karanasan sa pahina ng Facebook Hamon ng Grupo.
