Ang pakiramdam ng sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay kilala bilang naantala ang pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pagkasira ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo na sa bahagi ng sira-sira o pababang yugto ng paggalaw. Habang ang mga DOMS ay hindi kinakailangang tanda ng isang mabisang pag-eehersisyo, ipinapahiwatig nito sa pangkalahatan na nagsanay ka nang husto at kung naramdaman mo ang mga DOMS sa isang braso at hindi ang iba pa, kailangan mong tingnan ang balanse ng iyong kalamnan at ang paraan mo tren.
Pagtugon sa Iyong Imbalances
Kung ang isang braso ay nagkasakit at hindi ang iba pa, maaari itong maging isang kawalan ng timbang sa kalamnan. Ito ay malamang na ang iyong mahina na bahagi ay ang isa na nagkakasakit, dahil ito ay kinakailangang magtrabaho nang mas mahirap upang makumpleto ang parehong dami ng trabaho bilang malakas na bahagi, na humahantong sa mas maraming pagkasira ng kalamnan. Ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring sanhi ng alinman sa iyong magkasanib na istraktura, o ang iyong pang-araw-araw na pustura.
Ihatid sa Dumbbells
Ang pagtanggal ng iyong barbell at machine sa pabor ng mga dumbbells ay isang epektibong paraan upang ayusin ang iyong mga kawalan ng timbang at matiyak na ang magkabilang panig ay nagtrabaho nang pantay, ayon sa lakas ni coach Tom Venuto. Kung sanay ka sa pag-eehersisyo ng isang pang-itaas na pag-eehersisyo na binubuo ng bench presses, mga pagpindot sa balikat ng makina, barbell row, chin-up at barbell curl halimbawa, subukang lumipat sa mga dumbbell presses ng dibdib, dumbbell presses, dumbbell row, single-braso pull-downs at dumbbell curl.
Pumunta Matapang sa Mahinang Side
Habang sinasanay muna ang mahina na bahagi upang hindi mapalubha ang kawalan ng timbang ay maaaring makatwiran, pinapayuhan ni coach Ben Bruno ang kabaligtaran. Sa pamamagitan ng pag-una sa matibay na bahagi, itulak mo ang iyong sarili upang makakuha ng higit pang mga rep sa mahina na bahagi, sabi ni Bruno. Maaaring mangailangan ito ng mga maikling pahinga sa mas mahina na bahagi, ngunit walang pagsalang makakapagpalakas ka. Ang paggamit ng mga hilera ng dumbbell bilang isang halimbawa, nais mong gumanap ng maraming rep hangga't maaari sa malakas na panig - sabihin 12 - pagkatapos ay naglalayong tumugma ito sa kaliwa, kahit na nangangahulugang gumaganap ng walong, magpahinga sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay gawin isang karagdagang apat na rep.
Pag-aayos ng Iyong Form
Maaari mong makita na gumamit ka ng mahirap na form kapag sinasanay ang iyong mas mahina na bahagi, na aktwal na humahantong sa mas malakas na tagiliran ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa isang biceps curl halimbawa, maaari mong gumanap ang mga rep sa iyong malakas na bahagi na may perpektong porma, na nagpapa-aktibo sa mga biceps at humahantong sa pagkasira ng kalamnan at pananakit. Sa mas mahina na bahagi, gayunpaman, ang mga biceps ay maaaring hindi sapat na malakas upang maisagawa ang kanilang paggalaw, na humahantong sa iyo gamit ang mas maraming momentum sa katawan. Upang matiyak na hindi ito nangyari, pagmasdan ang iyong form sa isang salamin, o magkaroon ng isang kasosyo sa pagsasanay o tagapagturo ng ehersisyo na suriin ang iyong pamamaraan.
