Ang mga pagkaing may mataas na hibla sa pangkalahatan ay mayroong lima o higit pang gramo ng hibla bawat paghahatid. Ang pagkain ng isang diyeta na may sapat na hibla ay nag-aalok ng maraming mga potensyal na benepisyo, kabilang ang pagprotekta laban sa kanser sa colon, pagbaba ng LDL o masamang kolesterol at pagtulong upang maiwasan ang sakit sa puso at diyabetis, ayon sa Nemours Foundation. Kung mayroon kang kasalukuyang diyeta na may mababang hibla, taasan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti upang payagan ang iyong digestive system na magbago sa pagbabago. Uminom din ng maraming likido. Ang pagkonsumo ng pinatuyong prutas ay maaaring maging isang masarap na paraan upang magdagdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta.
Mga aprikot
Sa pamamagitan ng 4.7 gramo ng hibla bawat 1/2 tasa, ang mga pinatuyong mga aprikot ay gumagawa ng isang matamis at mayaman na meryenda sa kanilang sarili. Nagdaragdag din sila ng isang kaaya-ayang lasa sa iba't ibang pinggan, mula sa mga salad hanggang sa mga nilalagay sa dessert. Paghaluin ang mga diced tuyo na aprikot sa pinggan ng manok o baboy, pilaf, salsa, cobbler, muffins o cookies upang magdagdag ng isang matamis at tangy zip at dagdagan ang nilalaman ng hibla.
Petsa
Ang mga petsa ay naglalaman ng 5.9 gramo ng hibla bawat 1/2 tasa. Gumagawa sila ng isang kamangha-manghang dessert ang kanilang sarili, nagsilbi nang buo, ngunit maaari mo ring ihalo ang mga ito sa puding ng tinapay, cookies, mabilis na tinapay o cake at bawasan ang dami ng asukal sa recipe. Subukan ang tinadtad na mga petsa na idinagdag sa salsa o salad, o mga petsa ng bagay na may cream cheese, bleu cheese at berdeng sibuyas na pinaghalong. Maaari kang maghalo ng mga petsa sa iyong paboritong pag-iling. Para sa isang matamis na pagsisimula sa iyong araw, whip butter, pukawin ang kanela, nutmeg at tinadtad na mga petsa at kumalat sa mga ihaw o bagel halves.
Mga Figs
Sa pamamagitan ng 7.3 gramo ng hibla bawat 1/2 tasa, ang mga igos ay maaaring magkaroon ng pinakamataas na nilalaman ng hibla ng anumang pinatuyong prutas. Maaari mong pukawin ang tinadtad na pinatuyong igos sa oatmeal o granola o timpla ang mga ito sa mga smoothies. Ang mga prutas ay nagdaragdag ng isang kasiya-siyang lasa sa manok, baboy o tupa na nilaga pati na rin ang tungkol sa anumang pilaf. Pagsamahin ang isang tasa ng tinadtad na pinatuyong mga igos at isang tasa ng pinot noir na may 1/3 tasa ng suka ng alak at pinatamis ng maple syrup upang makagawa ng isang natatanging chutney.
Mga Prutas
Ang mga prun ay nakakuha ng kanilang reputasyon bilang prutas na may mataas na hibla; ang isang 1/2-cup na paghahatid ay naglalaman ng 6.2 gramo ng hibla. Kahit na sinubukan ng mga tagagawa ng prune na i-update ang imahe ng kanilang produkto sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila ng mga pinatuyong plum, ang mga benepisyo sa nutrisyon ay nananatiling pareho. Ang mga prutas ay nagdaragdag ng lasa at hibla sa sarsa ng barbecue, palaman, salads, dressings, muffins, cake at cookies. Ang mga ito rin ay isang masarap na meryenda sa kanilang sariling karapatan.
