Si Sisson, na nagpapatakbo din sa kanyang blog na MarksDailyApple.com, ay nakatuon sa pagsasama ng mga prinsipyo ng pamumuhay nang higit sa lahat habang kumakain ng buong pagkain upang makamit ang pinakamainam na kalusugan. Dito, ibinahagi niya ang ilan sa kanyang mga paboritong recipe ng keto-friendly na almusal - mula sa taos-puso na tupa shakshuka hanggang sa mga pinakamagandang itlog ng Scotch - na mabilis ring maging iyong mga paborito.
Si Sisson, na nagpapatakbo din sa kanyang blog na MarksDailyApple.com, ay nakatuon sa pagsasama ng mga prinsipyo ng pamumuhay nang higit sa lahat habang kumakain ng buong pagkain upang makamit ang pinakamainam na kalusugan. Dito, ibinahagi niya ang ilan sa kanyang mga paboritong recipe ng keto-friendly na almusal - mula sa taos-puso na tupa shakshuka hanggang sa mga pinakamagandang itlog ng Scotch - na mabilis ring maging iyong mga paborito.
Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Ang smoothie na ito ay hindi lamang mataas sa mga kapaki-pakinabang na taba, protina at antioxidant, ngunit mababa din ang carb at keto-friendly, ginagawa itong isang madaling umaga na go-to - lalo na kung maikli ka sa oras.
Inirerekumenda ni Sisson ang sobrang pag-inom ng inumin na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga collagen peptides at Himalayan rock salt upang makuha ang iyong electrolyte. Idinagdag niya, "Huwag laktawan ang langis ng MCT (medium chain triglycerides) para sa isang host ng mga benepisyo sa kalusugan at buong taba ng niyog para sa masarap na pagpapalakas. Paliitin ito sa ilang mga cacao nibs, kanela o raspberry, ngunit panatilihin ang mga toppings sa isang minimum, kung hindi man, makikita mo ang iyong limitasyon ng asukal para sa araw."
Recipe at Nutritional Impormasyon: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Credit: Primal KusinaAng smoothie na ito ay hindi lamang mataas sa mga kapaki-pakinabang na taba, protina at antioxidant, ngunit mababa din ang carb at keto-friendly, ginagawa itong isang madaling umaga na go-to - lalo na kung maikli ka sa oras.
Inirerekumenda ni Sisson ang sobrang pag-inom ng inumin na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga collagen peptides at Himalayan rock salt upang makuha ang iyong electrolyte. Idinagdag niya, "Huwag laktawan ang langis ng MCT (medium chain triglycerides) para sa isang host ng mga benepisyo sa kalusugan at buong taba ng niyog para sa masarap na pagpapalakas. Paliitin ito sa ilang mga cacao nibs, kanela o raspberry, ngunit panatilihin ang mga toppings sa isang minimum, kung hindi man, makikita mo ang iyong limitasyon ng asukal para sa araw."
Recipe at Nutritional Impormasyon: Rocket Fuel Chocolate Breakfast Smoothie
Bawang Bawang, Dill at Cheddar Keto
Ang isang hiwa ng mainit na buttered na tinapay ay maaaring mahirap pigilan, ngunit salamat sa tinapay na keto na ito, hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong baywang upang tamasahin ang iyong tinapay na pang-umaga o sandwich ng tanghalian. Ang recipe ni Sisson ay nagtatakda sa sarili nito bukod sa iba pang mga recipe ng keto tinapay sa pamamagitan ng paggawa ng isang mas magaan na tinapay na hindi masyadong basa-basa at spongy at hindi masyadong "eggy" na pagtikim. Ang "eggy" na lasa na madalas na nauugnay sa tinapay ng keto ay na-tonelada sa recipe na ito sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga itlog at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas matapang na lasa tulad ng pinatuyong damo, bawang at keso. Para sa isa pang pagkakaiba-iba, subukan ang honey at kanela.
Nagbabala si Sisson, "Hindi ito matututunan nang eksakto tulad ng tinapay na 'regular', ngunit mayroon itong katulad na texture, at sa tamang mga toppings makakakuha ka ng iyong pag-aayos ng tinapay. Tiyaking basahin mo ang lahat ng paraan sa pamamagitan ng recipe, dahil dito may kasamang maraming mga tip na masisiguro na ang iyong tinapay ay perpektong lumiliko."
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Bawang, Dill at Cheddar Keto Tinapay
Credit: Primal KusinaAng isang hiwa ng mainit na buttered na tinapay ay maaaring mahirap pigilan, ngunit salamat sa tinapay na keto na ito, hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong baywang upang tamasahin ang iyong tinapay na pang-umaga o sandwich ng tanghalian. Ang recipe ni Sisson ay nagtatakda sa sarili nito bukod sa iba pang mga recipe ng keto tinapay sa pamamagitan ng paggawa ng isang mas magaan na tinapay na hindi masyadong basa-basa at spongy at hindi masyadong "eggy" na pagtikim. Ang "eggy" na lasa na madalas na nauugnay sa tinapay ng keto ay na-tonelada sa recipe na ito sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga itlog at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas matapang na lasa tulad ng pinatuyong damo, bawang at keso. Para sa isa pang pagkakaiba-iba, subukan ang honey at kanela.
Nagbabala si Sisson, "Hindi ito matututunan nang eksakto tulad ng tinapay na 'regular', ngunit mayroon itong katulad na texture, at sa tamang mga toppings makakakuha ka ng iyong pag-aayos ng tinapay. Tiyaking basahin mo ang lahat ng paraan sa pamamagitan ng recipe, dahil dito may kasamang maraming mga tip na masisiguro na ang iyong tinapay ay perpektong lumiliko."
Ang Recipe at Nutritional Impormasyon: Bawang, Dill at Cheddar Keto Tinapay
Curried Pork Frittata
Sa pamamagitan ng isang mahangin na texture at buttery flavor, ang naka-curry na frittata na baboy na ito ay nag-aalok ng kayamanan ng niyog, ang tibok ng lupa ng baboy at ang paminta ng arugula.
Kahit na bahagyang mas maraming oras upang magluto kaysa sa isang pritong o piniritong itlog, sinabi ni Sisson na ang frittata na ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap (huwag mag-alala, ang pagsisikap ay minimal). Ang batter ay mabilis na magkasama sa isang blender at ibuhos sa lutong baboy ng lupa, pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay itapon ang ilang arugula. Ang pinakamagandang bahagi: Maaari mong ihatid ito nang mainit mula sa oven, o gawin itong maaga at ihatid ito sa temperatura ng kuwarto.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Kulot na Baboy Frittata
Credit: Primal KusinaSa pamamagitan ng isang mahangin na texture at buttery flavor, ang naka-curry na frittata na baboy na ito ay nag-aalok ng kayamanan ng niyog, ang tibok ng lupa ng baboy at ang paminta ng arugula.
Kahit na bahagyang mas maraming oras upang magluto kaysa sa isang pritong o piniritong itlog, sinabi ni Sisson na ang frittata na ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap (huwag mag-alala, ang pagsisikap ay minimal). Ang batter ay mabilis na magkasama sa isang blender at ibuhos sa lutong baboy ng lupa, pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay itapon ang ilang arugula. Ang pinakamagandang bahagi: Maaari mong ihatid ito nang mainit mula sa oven, o gawin itong maaga at ihatid ito sa temperatura ng kuwarto.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Kulot na Baboy Frittata
Keto Blueberry Muffin
Ayon kay Sisson, ang mga muffins na keto-friendly na ito ay walang pinag-uusapan na isa sa mga pinakamahusay na gluten-free, low-carb muffins doon. "Sa pamamagitan lamang ng isang bakas ng asukal sa bawat paghahatid (pinatamis sila ng stevia), sila ay isang paggamot na nagkakahalaga ng paggawa sa katapusan ng linggo, " sabi niya.
"Ang mga ito ay malambot at basa-basa na may isang makinis na tulad ng cake, na nagpapatunay minsan at para sa lahat na hindi mo na kailangan ng puting harina, asukal o isang mahabang listahan ng mga hindi-natural-na sangkap upang makagawa ng tunay na masarap na inihurnong mga kalakal, " paliwanag Sisson. "Para sa higit pang lasa at tamis, magdagdag ng isang maliit na katas ng almendras at likido na stevia - ngunit maaari mong talikuran ang tamis na buo kung magdagdag ka ng ilang mga sariwang blueberry. At ang pinakamahusay na bahagi? Maaari mong gamitin ang resipe na ito bilang isang batayan para sa anumang uri ng muffin na iyong naisin."
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Keto Blueberry Muffins
Credit: Primal KusinaAyon kay Sisson, ang mga muffins na keto-friendly na ito ay walang pinag-uusapan na isa sa mga pinakamahusay na gluten-free, low-carb muffins doon. "Sa pamamagitan lamang ng isang bakas ng asukal sa bawat paghahatid (pinatamis sila ng stevia), sila ay isang paggamot na nagkakahalaga ng paggawa sa katapusan ng linggo, " sabi niya.
"Ang mga ito ay malambot at basa-basa na may isang makinis na tulad ng cake, na nagpapatunay minsan at para sa lahat na hindi mo na kailangan ng puting harina, asukal o isang mahabang listahan ng mga hindi-natural-na sangkap upang makagawa ng tunay na masarap na inihurnong mga kalakal, " paliwanag Sisson. "Para sa higit pang lasa at tamis, magdagdag ng kaunting katas ng almond at likidong stevia - ngunit maaari mong talikuran ang tamis na buo kung magdagdag ka ng ilang mga sariwang blueberry. At ang pinakamagandang bahagi? Maaari mong gamitin ang resipe na ito bilang isang batayan para sa anumang uri ng muffin na gusto mo."
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Keto Blueberry Muffins
Kordero Shakshuka
May inspirasyon ng tradisyonal na shakshuka ng Middle East, ang bersyon na ito ay para sa mga mahilig sa karne. Ang mga kamatis ng cherry, kasama ang isang mapagbigay na halaga ng mga halamang gamot, ay nagbibigay sa pagkain na may mataas na protina na ito na sariwa, magaan na lasa na perpekto para sa anumang pagkain ng araw.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Lamb Shakshuka
Credit: Primal KusinaMay inspirasyon ng tradisyonal na shakshuka ng Middle East, ang bersyon na ito ay para sa mga mahilig sa karne. Ang mga kamatis ng cherry, kasama ang isang mapagbigay na halaga ng mga halamang gamot, ay nagbibigay sa pagkain na may mataas na protina na ito na sariwa, magaan na lasa na perpekto para sa anumang pagkain ng araw.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Lamb Shakshuka
Primal Scotch Egg
Habang ang mga itlog ng Scotch ay maganda, ang Primal Scotch na Egg ng Sisson ay nagpapabuti sa pamantayan ng pamasahe ng British sa pamamagitan ng paglaktaw ng carb-heavy flour at mga breadcrumbs. Ang resulta ay isang meryenda na medyo hindi gaanong malutong sa labas, ngunit tulad ng creamy at masarap sa loob.
Para sa Pagprito, maaari kang pumunta sa lahat ng paraan at malalim na magprito ng itlog sa isang extracrispy gintong nugget. Bilang kahalili, maaari kang mag-pan-prito sa isang mapagbigay na dami ng langis at tapusin ang itlog sa oven upang matiyak na ang sausage ay niluto.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Primal Scotch Egg
Credit: Primal KusinaHabang ang mga itlog ng Scotch ay maganda, ang Primal Scotch na Egg ng Sisson ay nagpapabuti sa pamantayan ng pamasahe ng British sa pamamagitan ng paglaktaw ng carb-heavy flour at mga breadcrumbs. Ang resulta ay isang meryenda na medyo hindi gaanong malutong sa labas, ngunit tulad ng creamy at masarap sa loob.
Para sa Pagprito, maaari kang pumunta sa lahat ng paraan at malalim na magprito ng itlog sa isang extracrispy gintong nugget. Bilang kahalili, maaari kang mag-pan-prito sa isang mapagbigay na dami ng langis at tapusin ang itlog sa oven upang matiyak na ang sausage ay niluto.
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Primal Scotch Egg
Sun-Dried Tomato Bacon Frittata Sa Garlic Aioli
Sinabi ni Sisson, "Hindi ka maaaring magkamali sa hindi kapani-paniwalang frittata na ito, na pinangunahan ng aking paboritong bawang ng aioli mayo. Ang ulam na ito ay napuno ng mga toneladang fats at antioxidant, hindi sa banggitin ang pagiging 100 porsyento na Whole30 na sumusunod at keto-friendly."
Ang sopistikadong (pa simple) na ulam na ito ay gumagawa ng pananatiling isang tunay na paggamot. Ihatid ang frittata na may isang maliit na arugula na ibinabalutan ng isang lemon-turmeric vinaigrette at nakakuha ka ng isang nakapagpapalusog-siksik, masarap na pagkain na panatilihin kang maubos sa buong araw.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sun-Dried Tomato Bacon Frittata
Credit: Primal KusinaSinabi ni Sisson, "Hindi ka maaaring magkamali sa hindi kapani-paniwalang frittata na ito, na pinangunahan ng aking paboritong bawang ng aioli mayo. Ang ulam na ito ay napuno ng mga toneladang fats at antioxidant, hindi sa banggitin ang pagiging 100 porsyento na Whole30 na sumusunod at keto-friendly."
Ang sopistikadong (pa simple) na ulam na ito ay gumagawa ng pananatiling isang tunay na paggamot. Ihatid ang frittata na may isang maliit na arugula na ibinabalutan ng isang lemon-turmeric vinaigrette at nakakuha ka ng isang nakapagpapalusog-siksik, masarap na pagkain na panatilihin kang maubos sa buong araw.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Sun-Dried Tomato Bacon Frittata
Fajita Frittata Sa Avocado Sauce
Ang recipe na ito na mas maaga ay nagdudulot ng matapang na lasa sa agahan nang hindi masyadong kumplikado. Ang tinimplahan na steak at sili ay sauteed at pagkatapos ay mabilis na inihurnong may mga itlog at nangunguna sa isang maliwanag at masarap na avocado salsa.
Ang resulta ay isang malusog na agahan na maaaring gawin sa araw bago at hiniwa sa mga bahagi na makakain sa bahay o on the go. Sinabi ni Sisson, "Habang maaari mong ihagis ang anumang bagay sa isang frittata para sa lasa, para sa akin mayroong isang bagay tungkol sa pagsasama ng mga steak at itlog na labis na kasiya-siya."
Recipe at Nutritional Impormasyon: Fajita Frittata Sa Avocado Sauce
Credit: Primal KusinaAng recipe na ito na mas maaga ay nagdudulot ng matapang na lasa sa agahan nang hindi masyadong kumplikado. Ang tinimplahan na steak at sili ay sauteed at pagkatapos ay mabilis na inihurnong may mga itlog at nangunguna sa isang maliwanag at masarap na avocado salsa.
Ang resulta ay isang malusog na agahan na maaaring gawin sa araw bago at hiniwa sa mga bahagi na makakain sa bahay o on the go. Sinabi ni Sisson, "Habang maaari mong ihagis ang anumang bagay sa isang frittata para sa lasa, para sa akin mayroong isang bagay tungkol sa pagsasama ng mga steak at itlog na labis na kasiya-siya."
Recipe at Nutritional Impormasyon: Fajita Frittata Sa Avocado Sauce
Keto Cacao Smoothie
Kapag gusto mo ng kaunting tsokolate, ang makinis na ito ay ang paraan upang pumunta. Naghahatid ito ng isang buong putok ng protina at malusog na taba mula sa mataas na taba ng niyog, cacao powder, almond butter, abukado, protina ng collagen at marami pa.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng cacao nibs, cinnamon o raspberry maaari kang magdagdag ng mas maraming lasa. Ngunit mag-ingat o lalampas ka sa iyong paggamit ng asukal para sa araw. Nagustuhan ni Sisson ang smoothie na ito bilang isang pagpipilian ng agahan, lalo na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o bilang isang kapalit na dessert na walang kasalanan.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Keto Cacao Smoothie
Credit: Primal KusinaKapag gusto mo ng kaunting tsokolate, ang makinis na ito ay ang paraan upang pumunta. Naghahatid ito ng isang buong putok ng protina at malusog na taba mula sa mataas na taba ng niyog, cacao powder, almond butter, abukado, protina ng collagen at marami pa.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng cacao nibs, cinnamon o raspberry maaari kang magdagdag ng mas maraming lasa. Ngunit mag-ingat o lalampas ka sa iyong paggamit ng asukal para sa araw. Nagustuhan ni Sisson ang smoothie na ito bilang isang pagpipilian ng agahan, lalo na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o bilang isang kapalit na dessert na walang kasalanan.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Keto Cacao Smoothie
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong mga paboritong keto breakfast go-tos? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga recipe ni Mark Sisson? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: Primal KusinaAno ang iyong mga paboritong keto breakfast go-tos? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga recipe ni Mark Sisson? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
