Ito ay ang pinakamalaking takot ng runner: Sinasanay ka para sa isang paparating na lahi at nakumpleto ang higit pa at higit pang mga milya bawat linggo. Ang sakit sa iyong tuhod ay nagsisimula bilang isang maliit na gulo ngunit nagiging mas mahirap na huwag pansinin sa bawat pagtakbo mong matapos. Hindi nagtagal, nasa opisina ka ng doktor dahil ang iyong tuhod ay sumasakit tuwing tuwid mo ang iyong binti.
Sa kasamaang palad, ang sakit sa tuhod ay isang karaniwang isyu sa mga atleta at maaaring mapanatili sa pamamagitan ng alinman sa labis o direktang trauma. Kung ang iyong sakit sa tuhod ay mapurol o matalim, tiyaking kumunsulta sa isang doktor bago magpatuloy sa iyong iskedyul ng pagsasanay.
Karaniwang Mga Sanhi ng Sakit sa tuhod
Ang sakit sa tuhod ay maaaring magmula sa iba't ibang mga direktang sanhi, kung ito ay bumulusok pababa o kahit na pagsipa ng bola. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa tuhod ay karaniwang ginagawa "masyadong maraming sa lalong madaling panahon, " sabi ni Tyler Nightingale, DPT, isang pisikal na therapist na may Bespoke Treatments sa New York City. Ang isang mabilis na pagtaas sa aktibidad o paulit-ulit na pagganap ng isang bagong kilusan ay maaaring magresulta sa labis na karga ng tisyu, na nagiging sanhi ng pamamaga o sakit.
Kung nakakaramdam ka ng sakit habang itinatuwid ang tuhod, marahil ay dahil sa pinsala sa kartilago o pinsala sa magkasanib na ibabaw sa pagitan ng iyong mas malaking buto ng paa (ang femur at tibia), sabi ni Nightingale. Kapag pinalawak mo ang iyong tuhod, ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga buto na ito ay nagdaragdag, na maaaring maging sanhi ng masakit na presyon. Ang pinsala na ito ay karaniwang resulta ng isang pinsala.
Dito, masisira namin ang pinakakaraniwang pinsala na nagdudulot ng ganitong uri ng sakit sa tuhod, na maaaring ikinategorya bilang alinman sa labis na pinsala o mga traumatic na pinsala.
Mga Pinsala sa Knee Overuse
1. Knee's Knee
Ang mga tendon ay malakas na banda ng fibrous tissue na kumokonekta sa kalamnan sa buto. Sakit sa patellar tendon (patellofemoral pain syndrome) - na nakakabit sa ilalim ng kneecap hanggang sa tuktok ng shinbone - maaaring maganap mula sa paulit-ulit na paggalaw ng tuhod, lalo na ang paglundag at pag-akyat na hagdan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Ang isang karaniwang anyo ng sindrom na ito ay ang tuhod ng runner, na sanhi ng labis na paggamit ng mga tendon sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggalaw ng pagtakbo.
2. Imbalance ng kalamnan
Ang labis na sakit sa tuhod ay maaari ring sanhi ng isang kawalan ng timbang sa kalamnan sa mga kalamnan ng quadriceps, ayon sa AAOS. Kapag ang tuhod ay yumuko, nakasalalay ito sa mga kalamnan ng quad at quadriceps tendon upang mapanatili ang kneecap sa loob ng groove ng tropa (isipin ito tulad ng landas na dapat sundin ng tuhod). Kung ang iyong mga quads ay mahina o hindi balanse, maaaring maging sanhi ng tuhod na subaybayan ang abnormally sa pamamagitan ng uka na ito, na nagreresulta sa sakit.
Ang kalubhaan ng sakit ay tumutukoy sa pinakamahusay na paraan ng paggamot para sa alinman sa pinsala, ngunit karaniwang pinapayuhan na simulan ang paggamot ng sakit sa tuhod kasama ang pamamaraan ng RICE, ayon sa AAOS. Ang RICE ay nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at taas. Gayunpaman, kung ang sakit ay nagpapatuloy pagkatapos mong iced ang iyong tuhod nang maraming beses sa isang araw, nagpahinga nang maayos at kumuha ng iba pang pag-iingat, mainam na bisitahin ang iyong doktor. Mas malamang na inirerekomenda niya ang pisikal na therapy o orthotics kung ang sakit ay maaaring gamutin nang hindi kirurhiko.
Mga Pinsala sa Traumatic Knee
1. Panlalaki ng Meniskus
Ang isang karaniwang anyo ng pinsala sa traumatic tuhod ay isang meniskus na luha. Ang bawat tuhod ay naglalaman ng dalawang maliit na piraso ng goma ng kartilago na tinatawag na menisci na matatagpuan malalim sa loob ng kasukasuan, ayon sa AAOS. Ang iyong menisci ay kumikilos bilang mga sumisipsip ng shock sa pagitan ng dalawang pangunahing mga buto ng tuhod - ang femur, o thighbone, at ang tibia, o shinbone.
Ang mga luha ng meniscus ay karaniwang mga pinsala na karaniwang resulta mula sa ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad. Minsan ang pinsala na ito ay maaaring makaramdam ng isang "pop" sa tuhod at maging sanhi ng paninigas sa tuwid. Maaaring mangyari ang pamamaga ng tuhod, lalo na sa mga luha na sanhi ng isang matinding pinsala. At ang bahagi ng napunit na meniskus ay minsan nakakakuha sa pagitan ng mga buto, na nagiging sanhi ng pag-lock ng tuhod.
2. ACL Tear
Ang mga luha ng anterior cruciate ligament (ACL) ay isa pang traumatic na pinsala sa tuhod na maaaring pinagmulan ng sakit habang itinuwid ang tuhod, ayon sa Nightingale. Kadalasan, ang mga pinsala na ito ay sinusuportahan ng mga atleta na naglalaro ng high-intensity sports tulad ng soccer, football o basketball kung saan ang player ay mabilis na nagbabago ng direksyon, humihinto at nagsisimula nang madalas o nakakaranas ng direktang pagbangga, ayon sa AAOS.
Hindi tulad ng maraming labis na pinsala, ang isang ACL luha ay hindi maaaring pagalingin nang walang operasyon, ayon sa AAOS. Karaniwan, ang isang siruhano ay dapat na muling itayo ang ligament at itahi ito nang magkasama upang maibalik ang katatagan sa tuhod. Matapos ang operasyon, ang mga pasyente ay karaniwang sumunod sa isang programa ng pisikal na therapy upang makatulong na mabawi ang lakas at paggalaw ng tuhod bago bumalik sa anumang mga pisikal na aktibidad.
