Ang isang pinched nerve ay hindi lamang isang sakit sa leeg, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga problema sa iyong braso. Ang mga ugat sa iyong leeg ay nagbibigay lakas sa iyong balikat at braso at nagbibigay ng pandamdam sa balat sa iyong itaas na mga paa't kamay. Ang kompresyon sa mga ugat na ito - kilala rin bilang isang pinched nerve - ay maaaring maging sanhi ng sakit, tingling, pamamanhid at kahinaan sa iyong braso. Ang ehersisyo ay isang pangunahing sangkap ng paggamot ng C6 pinched nerve.
Anatomy ng C6 Spinal Nerve
Ang gulugod ay binubuo ng mga maliliit na buto na nakasalansan sa tuktok ng bawat isa, na tinatawag na vertebrae . Sa pagitan ng mga buto na ito ay namamalagi ang mga unan na tinatawag na mga disc . Ang mga ugat ng gulugod ay bumaba sa gulugod sa gulugod at lumabas sa mga butas sa kanan at kaliwang panig, sa pagitan ng iyong vertebrae. Sa leeg, o cervical spine, ang mga nerbiyos na ito ay nagbibigay ng pandamdam sa balat at pinapagana ang mga kalamnan sa iyong mga bisig.
Ang cervical spine ay may pitong vertebrae at walong spinal nerbiyos - ang bawat isa ay pinangalanan para sa kanilang lokasyon. Ang C6 spinal nerbiyos ay lumabas sa pagitan ng ikalima at ika-anim na servikal na vertebrae.
Matapos lumabas sa pagitan ng iyong vertebrae, ang sanga ng mga ugat ng gulugod ay papunta sa mas maliit na nerbiyos na ang bawat nagbibigay ng pandamdam sa isang partikular na lugar ng balat sa iyong braso at lakas ng isang tiyak na pangkat ng mga kalamnan. Ang mga pandama na lugar na ito ay tinatawag na dermatome , habang ang mga kaukulang pangkat ng mga kalamnan ay tinatawag na myotomes.
Ang C6 spinal nerve spinal sensation sa balat ng iyong hinlalaki at hinlalaki-gilid ng iyong braso. Nag-aambag din ito sa mga sanga ng nerve na nagbibigay lakas sa mga kalamnan na yumuko sa iyong siko. Ang isang pinched nerve sa antas na ito ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid o tingling sa C6 dermatome at kahinaan sa my Cody myotome. Bilang karagdagan, ang mga reflexes sa harap ng iyong siko at sa labas ng iyong forearm ay maaaring mabawasan.
Mga Sanhi ng isang Pinched Nerve
Ang isang cervical spinal nerve ay maaaring mai-pin sa pamamagitan ng spurs ng buto na lumalaki sa vertebrae - madalas na nauugnay sa arthritis - o sa isang disk na lumipat sa posisyon, na tinatawag na isang herniation ng disc . Ang iba't ibang mga paggalaw ng leeg ay maaaring magpalubha ng pinched nerve pain, depende sa pinagbabatayan na kondisyon.
Halimbawa, ang sakit sa buto sa gulugod, na tinatawag na stenosis , ay madalas na nagdudulot ng pagtaas ng sakit sa paggalaw ng ulo pataas at pabalik sa extension o pag-on sa gilid. Ang isang herniated disc sa leeg ay maaaring maglagay ng higit na presyon sa nerbiyos kapag dalhin mo ang iyong baba sa iyong dibdib sa pagbaluktot.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, tingnan ang isang pisikal na therapist para sa isang indibidwal na C6 pinched nerve treatment program batay sa iyong pinagbabatayan na kondisyong medikal.
C6 Pinched Nerve Paggamot
Ang mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng isang pinched C6 nerve. Kung gumugol ka ng maraming oras na nakaupo sa iyong desk, maaari mong makita ang iyong mga balikat na umiikot at ang ulo ay pasulong. Natapos nito ang mga butas kung saan lumabas ang mga servikal na ugat ng servikal sa pagitan ng vertebrae.
Ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng postural ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pinched na nerve na C6. Tingnan natin ang ilang mga halimbawa.
Ehersisyo ng Scapular Retraction
Ang pag-urong ng scapular ay humihila sa iyong mga balikat, na tinutulungan kang umupo nang tuwid. Binubuksan nito ang mga butas kung saan lumabas ang mga ugat ng spinal.
PAANO GAWAIN: Umupo sa isang matatag na ibabaw gamit ang iyong mga paa sa sahig. Hilahin ang iyong mga blades ng balikat at magkasama, na parang sinusubukan mong ilagay ang mga ito sa iyong mga bulsa sa likod. Dapat ngayon ay nakaupo ka nang tuwid. Putulin ang iyong blades ng balikat nang magkasama sa loob ng tatlong segundo; pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin 10 beses.
Ihagis ang iyong Chin
Tinulungan ng mga Chin tuck ang kahabaan ng mga masikip na kalamnan sa likod ng iyong leeg at mas mahusay na iposisyon ang iyong vertebrae upang mapawi ang presyon sa isang pinched nerve.
PAANO GAWAIN: Umupo nang diretso sa iyong mga blades ng balikat na magkasama. Tumingin nang diretso at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo sa likuran, na parang binibigyan mo ang iyong sarili ng isang dobleng baba. Dapat mong makaramdam ng isang kahabaan sa mga kalamnan sa likod ng iyong leeg. Humawak ng tatlong segundo at ulitin ng 10 beses.
Tumayo sa Corner
Ang mga balakang balikat at isang pasulong na ulo ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa harap ng iyong dibdib upang maging masikip. Ang kahabaan ng sulok ay tumutulong sa paluwagin ang mga kalamnan na ito, na ginagawang madali para sa iyo na umupo nang tuwid.
PAANO GAWAIN: Tumayo na nakaharap sa isang sulok gamit ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga bisig sa dingding gamit ang iyong mga braso na nakataas sa taas ng balikat. Dahan-dahang sumandal sa iyong harapan ng paa hanggang sa makaramdam ka ng isang malakas na paghila sa iyong dibdib. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Itakda ang Iyong Sarili para sa Tagumpay
Ang iyong pag-setup ng workstation ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga sintomas. Ang wastong workstation ergonomics ay isang mahalagang bahagi ng iyong C6 pinched nerve treatment.
Umupo sa isang komportableng upuan na may mababang suporta sa likod upang mapanatili ang isang bahagyang arko. Kung kinakailangan, maglagay ng isang maliit na pinagsama na tuwalya sa likod ng iyong mababang likod. Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga balikat ay nakakarelaks, ang mga siko ay baluktot nang bahagya ng higit sa 90 degrees at tuwid. Panatilihing malapit ang mouse at keyboard - ang iyong mga braso ay dapat magpahinga nang kumportable sa tabi ng iyong katawan.
I-posisyon ang iyong computer screen nang diretso sa harap mo. Kung nasa isang tabi, ang iyong leeg ay maiikot, na maaaring madagdagan ang presyon sa isang pinched nerve. Ayusin ang taas ng monitor upang ang iyong mga mata ay humigit-kumulang 2 hanggang 3 pulgada sa ibaba ng tuktok na gilid ng monitor.
Palakasin ang Iyong Mga kalamnan ng Arm
Dahil ang mga C6 spinal nerbiyos ay nahahati sa maraming mga sanga ng nerbiyos na nagbibigay lakas sa mga kalamnan sa iyong braso, mahalaga na palakasin ang mga kalamnan na ito bilang bahagi ng iyong paggamot ng C6 pinched nerve.
Pangunahin ng C6 spinal nerve ang mga kalamnan na nabaluktot, o yumuko, ang iyong siko. Palakasin ang mga kalamnan na ito na may mga bicep curl .
PAANO GAWAIN: Umupo o tumayo nang tuwid na may isang dumbbell sa bawat kamay. Paikutin ang iyong mga bisig hanggang ang iyong mga palad ay nakaharap sa pasulong. Bend ang isang siko hangga't maaari; pagkatapos ay ibababa pababa sa isang kinokontrol na fashion. Ulitin ang 10 beses sa bawat braso, gumagana hanggang sa tatlong mga hanay sa isang hilera.
Siguraduhin na ilipat lamang ang iyong mga siko sa panahon ng ehersisyo na ito. Kung ikaw ay arching sa iyong likod habang ikaw ay nagtaas, ang bigat ay masyadong mabigat. Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng maraming beses bawat linggo, na may hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga session.
