Kapag lumabas ka sa pintuan para sa isang pag-eehersisyo ng malamig na panahon, maaaring magtataka ka kung ang iyong katawan ay nagsusumikap habang sinusubukan mong manatiling mainit. Mas pawis ka kaysa sa gagawin mo sa mga buwan ng tag-araw, ngunit depende sa temperatura, maaari kang nanginginig, at kailangang sunugin ang maraming mga calories, di ba?
Sa isang degree, sabi ni Zac Schlader, PhD, associate professor sa departamento ng kinesiology sa Indiana University at isang kapwa para sa American College of Sports Medicine. Ang malaking katanungan ay kung gaano ito kabiguan, sabi ni Schlader.
"Kapag iniisip namin na magtrabaho sa malamig na panahon, nagsusuot kami ng maraming damit, at ang aming balat ay nagiging malamig, ngunit habang nagsisimula kaming mag-ehersisyo sa huli ay nag-init tayo, " sabi niya, na nagpapaliwanag na ang pawis ay nakakulong sa damit.
Sa sitwasyong ito, ang nangyayari sa katawan ay hindi naiiba sa pag-eehersisyo sa mga mas cool na temps, may suot na shorts at isang T-shirt. Oo naman, ang iyong balat ay magiging mas malamig sa una, ngunit makakagawa ka ng sapat na init na may ehersisyo upang hindi ka nagiging hypothermic - isang pagbawas sa temperatura ng pangunahing katawan.
Ang pagbubukod, sabi ni Schalder, kapag nagsimula kang mag-ehersisyo sa sobrang malamig na panahon, tulad ng 20 degree Fahrenheit, sa shorts at isang T-shirt. Iyon ay kung maaari mong simulan upang magsunog ng mga calorie na sumusubok na manatiling mainit, bilang karagdagan sa mga caloy na sinusunog mula sa ehersisyo.
"Ang dami ng init na nabuo mo na may ehersisyo ay maaaring hindi sapat upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan, " sabi niya. "Sa kaso na iyon, magkakaroon ng iba't ibang mga tugon sa physiological."
Babala
Ang pag-expose ng iyong sarili sa matinding sipon kapag hindi maayos na bihis ay maaaring humantong sa hypothermia at frostbite. Kaya't kung nagtatrabaho ka sa malamig, siguraduhing magsuot ng naaangkop na mainit na layer, kabilang ang isang beanie at guwantes.
Kung paano ang Mga Kalusugan ng Burning Burns
Ang isang paraan na sinusubukan ng iyong katawan na mapanatili ang temperatura ng core nito ay ang pagpainit ng sarili nito ay sa pamamagitan ng pagyanig - kung ito ay habang nakaupo sa isang paghinto ng bus o kapag nag-log ka ng mga milya sa mga subzero temps.
"Ang pag-Shiver ay magkatulad sa pagpapawis sa init, " sabi ni Schlader. "Pinagpawisan ka upang mapupuksa ang init at nanginginig ka upang makabuo ng init." Ngunit habang ang pagpapawis ay hindi nasusunog ng mga calorie, nanginginig ang ginagawa.
Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming mga caliver shivering burn, ngunit ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Cell Metabolism ay nagmumungkahi na ang pagnginig sa loob ng 10 hanggang 15 minuto ay maaaring maihahambing sa isang oras ng katamtamang pag-eehersisyo. Ngunit, itinuro ni Schlader, ang pagiging malamig ay hindi isang maaasahang paraan ng pagkasunog ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, sabi niya, "ang nanginginig ay talagang hindi komportable."
Ang Fat na Brown ay Naaapektuhan din ng Calorie Burn
Hanggang sa kamakailan lamang, naisip na ang mga maliit na rodents at mga sanggol na tao ay may kayumanggi adipose tissue - brown fat - na makakatulong sa katawan na manatiling mainitin nang walang nanginginig. Ngunit ngayon, sabi ni Schlader, malinaw na ang mga matatanda ay may brown fat, at nagpapatunay na ito ay isang epektibong paraan upang mapanatili ang init ng katawan.
Ipinakita ng pananaliksik na ang malamig na temperatura ay nag-oaktibo sa mga tindahan ng brown fat ng katawan, na bumubuo ng init nang hindi kinakailangang gumawa ng anumang karagdagang trabaho, sabi ni Schlader. "Ang kagandahan nito ay maaari mong dagdagan ang produksyon ng init nang hindi nakakaramdam ng kahabag-habag, " sabi niya.
Kaya kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog ng brown fat kapag sinusubukan mong magpainit? "Iyon ang milyon-milyong tanong, " sabi ni Schlader.
Ang dami ng mga labis na calories na sinusunog sa pamamagitan ng pag-activate ng brown fat o pag-aalsa, sabi ni Schlader, ay hindi mataas ang astronomya. "Kung lumabas ka para sa isang 30- hanggang 45-minuto na pagtakbo, sa palagay ko hindi namin pinag-uusapan ang higit sa 100-calorie na pagkakaiba, " sabi niya. "Hindi ko sasabihin, oh mabuti, maaari mong kumain ng labis na cheeseburger."
At sabihin nating napakalamig kaya pinutol mo ang iyong apat na milya na tumatakbo hanggang tatlong milya. Mas gusto mong masunog ang higit pang mga calorie mula sa pagpapatakbo ng isang ika-apat na milya kaysa sa iyong katawan na sinusubukan na magpainit ng sarili.
Sa ngayon, ang mga pag-aaral na tinitingnan kung ang pag-activate ng brown fat ay isang mabisang tool para sa pagbaba ng timbang ay tila naging maikli, sabi ni Schlader. "Kung pupunta ka sa labas nang walang damit at tumayo lamang doon sa 40 degree para sa apat na oras, masusunog ka ba ng higit na calorie kaysa sa pag-upo sa loob? Ang sagot ay oo. Ang katawan ay dapat gumawa ng init. Ngunit kung kakailanganin kong mag-ehersisyo sa loob kumpara sa pagpunta sa labas, nagbihis nang naaangkop, iminumungkahi ng katibayan na hindi ako masusunog ng mas maraming kaloriya sa sipon, "sabi ni Schalder.
Sa madaling salita, oo, nagtatrabaho sa malamig na pagsunog ng mga calor, ngunit hindi kinakailangan higit pa sa iba pang mga kondisyon. Muli, ang pagbubukod ay kung hindi ka maayos na bihis upang mag-ehersisyo sa sipon.
"Kung hindi ka nakasuot ng sapat na damit, ang iyong katawan ay nagdaragdag ng produksyon ng init, at ang sobrang init ay dapat na nagmula sa isang lugar, " sabi ni Schlader, at iyon ay mula sa alinman sa brown fat activation o nanginginig.
Tumatanggap sa Cold Weather
Tulad ng maaari mong sanayin ang iyong katawan at isipan upang lumakas, maaari mong "sanayin" ang mga brown fat store ng iyong katawan upang makakuha ng mas mahusay sa paglikha ng init, sa gayon nasusunog ang mga calorie, sa pamamagitan ng paglantad sa iyong sarili sa malamig na panahon.
Ang isang napakaliit - anim lamang na mga paksa - ang pag-aaral ng 2014 na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay natagpuan na ang apat na linggo ng malamig na pagkakalantad na nagresulta sa isang 45-porsyento na pagtaas ng dami ng brown fat na aktibidad. At isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Clinical Investigation ay natagpuan din na ang madalas na malamig na pagkakalantad ay maaaring isang epektibong paraan upang madagdagan ang aktibidad ng brown fat at kasunod na pagsunog ng calorie.
Ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan pagdating sa brown fat at calorie burn, sabi ni Schlader. "Ang pagsisiyasat sa taba ng kayumanggi ay talagang kawili-wili, ngunit medyo maaga hanggang sa pag-unawa sa kahalagahan ng mga pagbabagong ito ay sinusunod."
Halimbawa, ang karamihan sa kung ano ang napagmasdan pagdating sa malamig na temperatura ng pag-activate ng brown fat ay nasa isang napaka-mekanikal na antas ng molekular, at hindi pa isinalin sa isang antas ng buong katawan, gayon pa man. "Hindi nangangahulugang hindi ito gagawin, ngunit nasa dulo lamang kami ng iceberg - walang puntong inilaan, " sabi ni Schlader. "Maaga ding sabihin, umupo ka sa isang malamig na silid at mawawalan ka ng timbang."
