Kailangan mo ng protina sa iyong diyeta, ngunit ang pagpapalit ng buong pagkain na may protina lamang ay maaaring hindi ang pinakamainam na pagpipilian para sa iyo. Ang dahilan ay kailangan mo ng iba pang mga nutrisyon sa iyong diyeta pati na rin, tulad ng mga karbohidrat at taba. Ang ilang mga plano na inireseta ng doktor, tulad ng napakababang diet ng calorie, na pangunahin lalo na sa mga pagkaing protina at suplemento, ngunit ang mga plano sa pagkain na ito ay ginagamit lamang sa mga matinding kaso ng pagbaba ng timbang at mahigpit na sinusubaybayan ng isang doktor. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen ng pulbos na protina.
Mga Uri
Mayroong maraming mga uri ng mga pulbos na protina sa merkado. Ang mga mapagkukunan ng protina na protina ay kasama ang whey, toyo, kasein, abaka at itlog. Ang mga pangunahing pulbos na protina ay naglalaman ng protina at napakakaunting iba pang mga nutrisyon. Gayunpaman, ang mga pulbos na kapalit ng pagkain ay naglalaman ng mga taba at karbohidrat upang mas mahusay na sumunod sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon kumpara sa mga pangunahing pulbos na protina. Kung gumagamit ka ng protina na pulbos upang palitan ang mga pagkain, pumili ng isa na naglalaman ng higit sa protina lamang. Sumangguni sa iyong doktor o dietitian upang matukoy ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Nutrisyon
Ang mga protina ng protina ay nag-aalok ng mataas na kalidad na protina na naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan, ngunit hindi mapapalitan ng mga produktong ito ang benepisyo ng nutrisyon ng buong pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng isa o higit pang mga pagkain bawat araw na may protina na protina, maaaring hindi mo matugunan ang mga rekomendasyong nutrisyon ng ulat ng 2010 Dietary Guide para sa mga Amerikano na inilathala ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Batay sa isang 2, 000-calorie diyeta, sinabi ng USDA na kailangan mo ng hanggang limang-servings bawat isa sa mga prutas at gulay. Sinasabi rin nito na kailangan mo ng hanggang sa walong servings of grains at tatlong servings ng fats at langis. Ang mga protina ng pulbos ay hindi maaaring ganap na palitan ang mga pagkaing ito.
Pagkain
Ang pagpapalit ng mga pagkain na may shakes protina ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Habang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon, mawawala sa iyo ang mga benepisyo sa nutrisyon ng buong pagkain. Kung kumain ka ng isang diyeta na mayaman sa protina ngunit mababa sa mga karbohidrat at taba, maaari kang mawalan ng timbang ngunit nakakaramdam ng pagod, pagod at mababa sa enerhiya. Malilimutan mo rin ang pagbuo ng malusog na gawi, tulad ng paghahanda ng mga pagkain mula sa simula, na kakailanganin mo para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Gumamit ng protina ay nanginginig bilang mga kapalit ng pagkain kung ikaw ay nasa isang kurot, ngunit siguraduhin na ang karamihan sa iyong mga pagkain ay nagmumula sa buong pagkain.
Mga panganib
Ang ilang mga tao ay hindi dapat kumonsumo ng labis na protina sa kanilang diyeta, kabilang ang mga diabetes at sinumang may kapansanan sa pag-andar ng bato. Ayon sa isang ulat sa 2004 na inilathala sa "Journal of Sports Science and Medicine, " maaaring kailanganin mong ubusin ang kalahati ng protina ng average na tao sa pang-araw-araw na batayan. Ang inirekumendang pinahihintulutan na pandiyeta para sa protina ay 0.36 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan bawat araw, ngunit para sa mga sakit sa bato, ay maaaring mas mababa sa 0.18 gramo bawat libra bawat araw. Ito ay napakahusay na maging katumbas ng nilalaman ng protina sa isang pagkalog ng protina. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago isaalang-alang ang mga pandagdag sa protina o pagyanig ng kapalit ng pagkain.
