Ang overhead snatch ehersisyo ay itinuturing na isang Olimpikong pag-angat, kasama ang malinis at haltak. Ang pagkumpleto ng overhead snatch ay nag-aalok ng iba't ibang mga pakinabang, ang ilan sa mga ito ay lalong mahalaga sa mga atleta. Ang paggamit ng mga dumbbells sa halip na isang Olympic barbell habang ang iyong timbang na ipinatupad sa ehersisyo ay nagdaragdag ng mga karagdagang elemento at benepisyo.
Snatch
Ayon kay Peter Melanson ng National Strength and Conditioning Association, ang overhead snatch ehersisyo ay epektibo sa pagpigil sa pinsala, pagtaas ng pagganap, pagbuo ng katatagan ng core, pagpapabuti ng balanse at pagtaas ng paputok na lakas at bilis ng paggalaw. Para maging epektibo ang snatch, dapat itong makumpleto nang paputok hangga't maaari. Upang makumpleto ang snumb overhead ng dumbbell, magsimula sa isang paligsahan ng atleta, na nakatungo ang iyong mga tuhod, puwit out, pabalik-balik at tumungo. Payagan ang mga dumbbells na mag-hang sa iyong tabi, sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa. Sumabog pataas, sinusubukang tumalon nang mataas hangga't maaari. Gumamit ng lakas na nagmumula sa iyong mga binti upang maitulak ang mga dumbbells pataas, patnubayan ang mga ito sa iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. I-drop ang iyong katawan sa ilalim ng mga dumbbells at lupa na malambot ang tuhod at ang iyong mga braso ay pinahaba nang direkta paitaas.
Paggamit ng Dumbbells
Ang overhead snatch ay karaniwang ginagawa sa isang Olympic barbell, ngunit ang paggamit ng mga dumbbells upang makumpleto ang ehersisyo ay nangangailangan ng isang mas malaking halaga ng balanse at koordinasyon. Bagaman lalo na ang iyong mas mababang katawan na gumagawa ng lakas sa buong snatch, kapag gumagamit ng mga dumbbells, ang bawat isa sa iyong itaas na paa ay dapat na gumana nang nakapag-iisa. Kapag gumagamit ng mga dumbbells, maaari mong kumpletuhin ang mga pag-uulit na itinaas ang parehong mga dumbbells o kumpletuhin ang mga pag-uulit na nag-aangat ng isang dumbbell nang sabay-sabay. Bilang isang resulta, higit pa sa iyong nakapalibot na nagpapatatag na mga kalamnan ay dapat na maging kasangkot kapag gumagamit ng mga dumbbells upang makontrol ang mga timbang na ipinapatupad.
Mga Pakinabang sa Athletic
Ang tumaas na lakas, koordinasyon, balanse at katatagan ng pangunahing mula sa pagsasanay kasama ang dumbbell overhead snatch lalo na ng kahalagahan sa mga atleta. Ang paputok na likas na katangian ng dumbbell overhead snatch ay tumutugma sa intensity ng kilusan na karaniwang kinakailangan sa panahon ng isport. Ayon kay Melanson, ang mga atleta ng Air Force Academy ay gumagamit ng dumbbell overhead snatch upang madagdagan ang kanilang lakas at mapabuti ang kanilang pagganap. Dahil ang iyong mga limbs ay gumana nang nakapag-iisa kapag ang pagsasanay na may mga dumbbells, ang ehersisyo ay mas katulad sa mga unilateral na paggalaw na dapat hawakan ng isang atleta sa panahon ng kumpetisyon.
Mga pagsasaalang-alang
Ang paggamit ng mga dumbbells sa panahon ng overhead snatch ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo, ngunit ayon kay Allen Hedrick ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan, mahalaga na isama mo ang iba't-ibang sa iyong regimen sa pagsasanay sa kapangyarihan. Isaalang-alang ang paghahalo ng parehong dumbbell overhead snatch at regular overhead snatch sa iyong regimen sa pagsasanay upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pagsasanay. Ayon kay Melanson, gayunpaman, ang pagkumpleto ng overhead snatch na may mga dumbbells ay maaaring maging mas ligtas kaysa sa pagkumpleto ng ehersisyo sa isang barbell.
