Pagdating sa pag-snack, ang popcorn ay hindi kasing tanyag tulad ng iba pang mga maalat at malutong na paggamot, tulad ng mga potato chips, ayon sa Agricultural Marketing Resource Center. Ngunit bilang isang buong butil, gumagawa ito ng isang malusog na pagpipilian ng meryenda at maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang, hangga't kumakain ka ng mas mahusay na mga pagpipilian sa popcorn. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Pagkawala at Pagbaba ng Timbang
Ang pag-snack ay maaaring makatulong o makasakit sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association. Ang pag-snack ay hindi kinakailangan isang masamang bagay kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ang mga tao ay madalas na gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa oras ng meryenda. Bilang isang buong butil, ang popcorn ay nagbibigay sa iyo ng isang makatwiran, ngunit kasiya-siya, pagpipilian kapag sumusunod sa isang pagbaba ng timbang. Ang mga malusog na meryenda tulad ng popcorn ay nakakatulong sa pagkontrol sa gutom upang matulungan maiwasan ang overeating sa susunod na pagkain at ang pangkalahatang kalidad ng nutrisyon ng iyong diyeta.
Nutrisyon ng Popcorn
Ang ilang mga uri ng popcorn ay mas mataas sa mga calories kaysa sa iba. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ng pinakamababang-calorie na bersyon ng isang pagkain ay matalino. Para sa isang tatak, ang isang 1-tasa na naghahain ng 94 porsyento na taba ng libreng microwave popcorn ay may 20 calories, habang ang parehong paghahatid ng kettle-corn microwave popcorn ay may 33 na calories - ngunit ang mga saklaw ng calories mula 20 hanggang 40 bawat tasa depende sa kung aling tatak ka pumili. Ang mga naka-pop na popcorn ay medyo mas mataas sa mga calories kaysa sa mga varieties ng libreng taba ng microwave, na may 31 na kaloriya bawat tasa, ngunit walang sodium din.
Nag-iiba ang mga bag na popcorn calories, na mula sa 37 calories sa isang tasa ng gaanong inasnan na popcorn sa 91 calories sa isang tasa ng keso na may lasa ng keso. Tulad ng mga varieties ng microwave, ang mga naka-pack na popcorn ay mas mataas sa sodium, at kung minsan ay taba, kaysa sa air-pop.
Kung pupunta ka sa mga pelikula, maaaring gusto mong laktawan ang popcorn nang sama-sama. Nakasalalay sa teatro, ang mga calories ay mula sa 25 calories hanggang 60 calories bawat tasa - ang isang maliit na bag ay naglalaman ng 11 na tasa. Mataas din ang sodium at taba ng pelikula, kahit na walang idinagdag na mantikilya.
Mga Pakinabang ng Fibre
Ang popcorn ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na may 1 gramo bawat tasa. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi maaaring ganap na matunaw ng iyong katawan. Nagdaragdag ito ng bulk sa pagkain, na tumutulong sa pagpuno sa iyo. Ang hibla ay nagpapabagal din sa panunaw, kaya't mas mahaba ang pakiramdam mo. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 21 hanggang 38 gramo ng hibla sa isang araw, depende sa edad at kasarian. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang pang-araw-araw na paggamit sa isang average na 19 gramo ng hibla sa isang araw. Ang popcorn ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na hibla na pangangailangan upang maisulong ang pagbaba ng timbang.
Popcorn para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga snack calories ay dapat na panatilihing mababa, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi ng isang saklaw ng 100 calories hanggang 300 calories para sa isang meryenda. Ang popcorn ay may kaunting mga calories sa isang malaking paghahatid, na nangangahulugang nakakakuha ka ng isang malaking bang para sa iyong calorie buck. Depende sa bilang ng mga calorie na kinakain mo sa oras ng meryenda, maaari kang magkaroon ng 3 hanggang 10 tasa ng air-popped popcorn. Ang pag-swipe ng isang high-calorie na meryenda na pagkain para sa naka-pop na popcorn ay nakakatipid ng mga calorie at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halimbawa, kung kumain ka ng 3 tasa ng naka-pop na popcorn nang dalawang beses sa isang linggo sa halip na 3 tasa ng bagged cheese-flavored popcorn. makakatipid ka ng 18, 720 calories sa loob ng isang taon, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng higit sa 5 pounds.
Gayunpaman, habang ang popcorn ay isang opsyon na may mababang calorie na meryenda, ang overdoing ito at kumakain ng higit pang mga calories kaysa sa iyong katawan, kahit saan nanggaling, pipigilan ang iyong pagbaba ng timbang.
Pagdaragdag ng Panlasa
Ang sobrang sodium sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang mga likido, na maaaring makaapekto sa mga numero sa laki at humantong sa pagkabigo sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Upang limitahan ang tukso ng maasim na microwave varieties ng popcorn, gumamit ng mga panimpla upang matikman ang iyong naka-pop na popcorn. Pagwiwisik sa isang maliit na Cajun pampalasa para sa ilang sipa, o kanela para sa isang ugnay ng tamis. Ang isang maliit na keso ng Parmesan ay nagdaragdag ng isang ugnay ng asin sa iyong buong butil na meryenda, ngunit may mas kaunting sodium kaysa sa asin.
