Ang mga plum ay nagmula sa Asya at dinala sa Estados Unidos noong 1870s. Ang mga plum ay isang miyembro ng genus ng halaman na Prunus, na kasama rin ang mga cherry, apricots at almond. Hindi ka maaaring magkamali sa pagdaragdag ng mga plum sa iyong diyeta. Ang mga plum ay mababa sa calories at makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na hibla, bitamina A at mga pangangailangan ng bitamina C.
Mababa sa Kaloriya
Ang mga plum ay isang mababang-siksik na pagkain na enerhiya, na nangangahulugang naglalaman sila ng kaunting mga calories kumpara sa laki ng kanilang bahagi. Halimbawa, ang dalawang medium plum ay may 70 calories lamang. Ang Mga Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit, o CDC, ay nagsasabi kabilang ang higit pang mga mas mababang siksik na pagkain sa pagkain sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na limitahan ang iyong paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang at kontrol ng gutom.
Mababang Pagkain ng Glycemic Index
Karamihan sa mga calories sa plum ay nagmula sa mga karbohidrat sa anyo ng asukal. Ang dalawang medium plum ay naglalaman ng 19 gramo ng karbohidrat at 16 gramo ng asukal. Sa kabila ng pagiging mataas sa karbohidrat at asukal, ang mga plum ay isang mababang glycemic index na pagkain, ayon sa University of Sydney GI Database. Ang glycemic index ay nagraranggo ng mga pagkaing may karbohidrat sa kung paano nakakaapekto sa asukal sa dugo. Ang mga pagkaing may mababang glycemic index ay nagdudulot lamang ng isang bahagyang pagtaas ng asukal sa dugo, habang ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay nagdudulot ng isang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo. Ang pagkain ng napakaraming mga high-glycemic index na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso at diyabetis, ayon sa Harvard School of Public Health, habang kumakain ng mga pagkain na may mababang glycemic index ay tumutulong na itaguyod ang pagbaba ng timbang at kontrolin ang diyabetes.
Magandang Pinagmulan ng Serat
Ang mga plum ay isa ring mapagkukunan ng hibla. Ang dalawang medium plum ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 20 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw, at pinaka-kumonsumo lamang ng tungkol sa 15 gramo, ayon sa Mga Patnubay sa USDA Dietary para sa mga Amerikano. Ang hibla sa pagkain ay nagpapabagal sa panunaw, na tumutulong upang makontrol ang gutom. Nagdaragdag din ang Fiber ng bulk sa dumi ng tao upang makatulong na mapawi at maiwasan ang tibi. Maaari ka ring maiwasan ng hibla mula sa pagsipsip ng kolesterol at mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Magandang Pinagmulan ng Vitamin C
Ang Vitamin C ay isang mahalagang bitamina na natutunaw sa tubig. Kailangan mo ng sapat na paggamit ng bitamina C upang makagawa ng collagen, isang mahalagang sangkap na matatagpuan sa iyong nag-uugnay na tisyu. Kinakailangan din ang Collagen para sa wastong pagpapagaling ng sugat. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement - NIH ODS - ipinapaliwanag na ang bitamina C ay isang mahalagang antioxidant din, pinoprotektahan ang iyong mga cell mula sa oksihenasyon ng mga libreng radikal, na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at kanser. Tinutulungan ka rin ng Vitamin C na sumipsip ka ng bakal. Ang dalawang medium plum ay nakakatugon sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o tungkol sa 6 milligrams.
Magandang Pinagmulan ng Bitamina A
Ang mga plum ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina A. Ang dalawang daluyan na plum ay nagbibigay ng 8 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A, o tungkol sa 400 mga internasyonal na yunit. Ang bitamina A ay isang mahalagang bitamina na natutunaw ng taba na kinakailangan para sa kalusugan ng mata, paglaki at pag-unlad, lakas ng buto, kalusugan ng immune at pag-aanak, ayon sa NIH ODS.
