Ang protina ay may malalim na epekto sa iyong metabolismo. Bagaman pareho silang naglalaman ng apat na kaloriya bawat gramo, pinipilit ng protina ang iyong katawan na gumamit ng mas maraming kaloriya sa panunaw kaysa sa ginagawa ng mga karbohidrat. Ang epekto ng thermic effect na ito ay para sa isa sa mga paraan na pinapabilis ng isang mataas na protina ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang protina ay bumubuo ng aktibong kalamnan na aktibo at pinipigilan ang pag-iimbak ng taba ng katawan.
Mga Epekto ng Thermic
Ang protina ay may epekto ng thermic, na nangangahulugang 25 hanggang 30 sa bawat 100 calorie mula sa protina ay nasusunog sa proseso ng pagtunaw nito, ayon sa "The Abs Diet" ni David Zinczenko. Ang Thermic ay tumutukoy sa init na nabuo mula sa tumaas na output ng enerhiya. Ang mga karbohidrat at taba ay may mas mababang epekto ng thermic.
Nabawasan ang Mga Antas ng Insulin
Ang pagkain ng protina na may pagkain ay pinipigilan ang mga surge ng insulin, na humantong sa mataas na asukal sa dugo at pag-iimbak ng taba, ayon sa "The Fat Burning Bible" ni Mackie Shilstone. Ang mga karbohidrat, lalo na ang mga mataas na glycemic sugars, spike insulin, sinara ang pagkasunog ng taba. Ang pagpapanatiling mababa sa antas ng insulin sa pamamagitan ng pagsasama ng protina sa iyong mga pagkain at meryenda ay pinapanatili ang nasusunog na taba sa buong araw.
Sintesis ng Protina
Ang mga amino acid mula sa mga protina ay nagtatayo ng istraktura ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-on sa synt synthesis, na nangangahulugang pagbuo ng kalamnan. Ang lean tissue ng kalamnan ay nagdaragdag ng metabolic rate dahil nangangailangan ng mga calorie na umiiral kahit na ang iyong katawan ay nagpapahinga, ayon sa "Xtreme Lean" mga may-akda na sina Jonathan Lawson at Steve Holman. Inirerekumenda nila ang pagkuha sa 35 o higit pang gramo ng protina kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa pagtutol para sa kadahilanang ito.
Nabawasan ang Breakdown
Kapag naubos ang katawan sa kanyang ginustong gasolina, karbohidrat, dapat itong lumingon sa mga nakaimbak na calorie sa anyo ng taba ng katawan at kalamnan. Kung walang handa na suplay ng mga amino acid mula sa protina sa pagkain, ang katawan ay lumiliko sa kalamnan para sa isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagkawala ng kalamnan ay hindi maiiwasang humahantong sa nabawasan na metabolic rate, ayon kay Zinczenko. Ang pagkain ng protina ay madalas na nagpapalaya sa sandalan ng kalamnan upang ang katawan ay sumunog ng taba para sa enerhiya.
Nabawasan ang Cortisol
Ayon sa "The Cortisol Connection" ni Shawn Talbott, ang stress hormone cortisol ay hindi lamang nasisira ang kalamnan, pinipigilan nito ang taba na nasusunog ng malamig. Sa katunayan, pinipinsala ng cortisol ang katawan upang mag-imbak ng taba kung sakaling may kagipitan, lalo na sa paligid ng midsection. Pinipigilan ito ng protina sa pagkain sa pamamagitan ng blunting cortisol release mula sa mga adrenal glandula.
Tumaas na Enerhiya
Ang sobrang sobrang protina ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, mas mababa ang posibilidad na mag-pack sa pounds kaysa sa mga karbohidrat at taba. Ang iyong katawan ay maaari ring gumamit ng protina para sa enerhiya, sabi ni Lawson at Holman. Sa pamamagitan ng parehong landas na ang katawan ay nagiging protina sa glucose para sa pag-iimbak ng taba, maaari mo ring gamitin ito upang ma-fuel ang iyong ehersisyo. Sa pamamagitan ng gluconeogenesis ang atay ay nagiging amino acid sa glucose para sa mga layunin ng enerhiya.
