Ang pag-atake ng sindak, isang uri ng karamdaman ng pagkabalisa, ay nagsasangkot ng mga yugto ng matinding pagkabalisa o takot na walang proporsyon sa anumang aktwal na banta. Maaari silang magpatuloy nang walang babala, bilang tugon sa mga banayad na stressor o kahit na natutulog ka, at maaari silang magkaroon ng matinding pisikal na mga sintomas tulad ng panginginig, pagduduwal, rate ng karera ng puso, pagkahilo, pagpapawis, cramp, sakit sa dibdib o isang choking na pakiramdam. Bagaman maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng pag-atake ng sindak, ang mahusay na kalidad ng pagtulog at nutrisyon ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga yugto sa hinaharap.
Tulog at Panic Attacks
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang isang madalas na sintomas ng mga sakit sa gulat at pagkabalisa - hindi sapat o hindi maganda ang kalidad ng pagtulog - maaari ring magbigay ng kontribusyon sa kanilang pagbuo. Iniulat ng National Sleep Foundation na ang mga may patuloy na hindi pagkakatulog ay may malaking pagtaas ng panganib ng mga sakit sa saykayatriko tulad ng pagkabalisa. Ang Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine ay naglalarawan ng mga pag-aaral kung saan ang mga asignatura na natulog lamang ng apat na oras sa isang gabi ay nagpakita ng mga sintomas ng stress, galit, kalungkutan at nabawasan ang optimismo.
B Bitamina
Ang hindi sapat na antas ng mga bitamina B, lalo na ang B12, B6 at folate, ay maaaring may papel sa mga karamdaman sa pag-iisip. Tumutulong ang Vitamin B6 na makabuo ng mga neurotransmitters at ang mga hormone na serotonin at norepinephrine. Iniulat ng "Psychology Ngayon" na sa isang kamakailang pag-aaral sa Finnish, ang bitamina B12 ay nagpatunay na epektibo sa paggamot ng pagkalungkot. Gumagana ang Folate sa B6 at B12 upang lumikha ng dopamine, ang kasiyahan na hormone. Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng folate, kaya dapat mong palagiang kumain ng mga pagkaing mayaman sa folate o kumuha ng pandagdag. Ang kakulangan sa bitamina B ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas mula sa inis sa paranoia, na ang lahat ay maaaring gumawa ka ng mas mahina sa pagkabalisa at panic disorder.
Kaltsyum at Magnesium
Sinusuportahan ng kaltsyum ang kalusugan at katatagan ng utak at gitnang sistema ng nerbiyos. Ang isang kakulangan sa napakahalagang nutrient na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng isang pagkabalisa o panic disorder. Ang iyong parathyroid gland ay kinokontrol ang dami ng calcium sa iyong katawan, ngunit dapat mong suportahan ang pagpapaandar nito sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang sapat na pandiyeta o pandagdag na calcium. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaari ring mag-ambag sa neurological disfunction, na nagiging sanhi ng mga damdamin ng pagkamayamutin, pagkabalisa at pagkalungkot. Ang isang pag-aaral noong 2006 ay nagpakita na ang pandagdag sa magnesiyo ay nagpabuti ng mga sintomas ng pagkalungkot sa mga indibidwal na kulang sa magnesiyo.
Pandagdag
Diyeta at Pamumuhay
Ang isang diyeta na mayaman sa madilim na malabay na gulay, madulas na isda, walang taba na protina, buong butil at iba't ibang mga prutas at gulay ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang balanseng nutrisyon. Upang suportahan ang malusog na pagtulog, patayin ang iyong telebisyon at computer ng hindi bababa sa isang oras bago matulog, at panatilihing madilim, tahimik at nakalaan para sa pagtulog. Iwasan ang alkohol at caffeine, dahil maaari nilang matakpan ang mga pattern ng pagtulog. Kung nagpapatuloy ang mga problema sa pagtulog, tingnan ang iyong doktor para sa iba pang mga pagpipilian.
