Ang pagsisimula ng iyong umaga gamit ang yoga ay isang malakas na paraan upang kumonekta sa iyong paghinga at magtakda ng isang mapayapa, may saligan na tono para sa kung ano ang susunod sa mga oras na maaga.
Ang paggawa ng walong nakapagpalakas na poses sa sandaling buksan mo ang iyong mga mata ay isang malambot, mas madaling paraan upang ganap na magising. Kahit na mas mahusay? Maaari mong gawin ang mga ito nang hindi umaalis sa init at ginhawa ng iyong kama!
Sa madaling araw kapag kailangan ko ng labis na tulong o may mga maagang pangako, ginagamit ko ang app ng Yoga Wake Up, na isang alarma na nakakagising sa akin sa isang pagkakasunud-sunod na yoga na nakabase sa yoga ng mga guro na kilala ko nang personal, tulad nina Jen Smith at Derek Beres. Matapos ang pagsasanay sa pagsikat ng araw, nakakaramdam ako ng rejuvenated, mahinahon at handang kumuha ng araw! Subukan ang walong poses na ito at tingnan kung paano sila makakatulong sa pagsisimula ng iyong araw nang tama.
1. Wide-legged Child Pose (Balasana)
Mula sa isang nakaluhod na posisyon, ibababa ang iyong ibaba at sa pagitan ng iyong mga paa. Pagkatapos ay pahabain ang iyong katawan at sandata sa harap mo sa pagitan ng iyong mga hita. Payagan ang iyong noo na magpahinga sa kama. Huminga at hawakan ang pose ng 30 segundo hanggang isang minuto.
2. Cat Pose sa Cow Pose (Marjaryasana sa Bitilasana)
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa kama, at siguraduhin na ang iyong pulso ay naaayon sa iyong mga balikat at ang iyong tuhod ay nasa ilalim ng iyong mga hips. Huminga, pagkatapos ay huminga nang palabas habang malumanay mong ikot ang iyong gulugod papunta sa Cat habang pinapanatili ang iyong mga abdominals na nakatuon at pinapayagan ang iyong baba na bumaba sa iyong dibdib. Huminga, at pagkatapos ay huminga sa Kalabaw sa pamamagitan ng arching ng iyong likod, pag-angat ng iyong ulo up at hayaan ang iyong tiyan mamahinga. Umagos pabalik sa Cat at ulitin, pag-init ng iyong gulugod.
3. Nakaupo na Forward Fold (Paschimottanasana)
Mula sa isang nakaupo na posisyon, pahabain ang iyong mga binti sa harap mo at ibaluktot ang iyong mga paa. Itaas ang iyong mga bisig at pagkatapos ay maabot ang iyong mga paa o bukung-bukong, tiyaking alisin ang anumang kurbada mula sa iyong gulugod. Huminga at magpatuloy na yumuko, pinapanatili ang nakakarelaks na balikat at isang flat back. Humawak ng 30 segundo sa isang minuto.
4. Supine Spinal twist (Supta Matsyendrasana)
Nakahiga sa iyong likod, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at malumanay na ibababa ito sa kaliwang bahagi ng iyong katawan. Iguhit ang iyong kanang braso (at ang iyong tingin) sa iyong kanang bahagi at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod. Humawak ng lima hanggang 10 na paghinga at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.
5. Fish Pose (Matsyasana)
Simulan ang paghiga sa iyong likod kasama ang iyong mga binti nang magkasama at ang iyong mga braso malapit sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga siko at itataas ang iyong mga palad hanggang sa kalangitan gamit ang iyong mga daliri na tumuturo. Huminga, itulak sa iyong siko, itataas ang iyong dibdib sa kalangitan at ilagay ang korona ng iyong ulo sa lupa. Panatilihing aktibo ang iyong mga binti, at pisilin ang iyong mga blades ng balikat sa iyong mga pagbuburol. Patuloy na huminga, nagpapalawak ng iyong dibdib, sa loob ng 30 segundo.
6. Maligayang Baby Pose (Ananda Balasana)
Nakahiga sa iyong likod, dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at marahang hawakan ang mga gilid ng iyong mga paa. Habang inilalabas mo ang iyong mga hips, payagan ang iyong ibabang likod upang kumalat sa kama, tinitiyak na ang iyong mga ankle ay nakasalansan sa iyong tuhod. Subukang hawakan ang dulo ng iyong tailbone sa kama. Huminga at hawakan nang isang minuto.
7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Mula sa isang mababang lungga gamit ang kanang binti pasulong, pahabain ang kaliwang paa pabalik sa tuktok ng iyong paa na patag, at pagkatapos ay ibaluktot ang kanang binti, pag-squaring ng iyong mga hips. Pinahaba ang gulugod at paghinga, natitiklop sa harap ng binti gamit ang iyong mga braso, dibdib at ulo. Huminga ng isang minuto hanggang tatlong minuto at ulitin sa kabilang linya.
8. Nakaupo na Pose (Sukasana)
Umupo sa iyong mga buto ng pag-upo gamit ang iyong mga binti na tumawid at ang mga paa nakakarelaks. Itaas ang iyong gulugod nang diretso sa kalangitan at pahintulutan ang iyong mga kamay na magpahinga sa iyong tuhod gamit ang mga palad na nakaharap sa ibaba. Magsanay sa paghinga, at masamasa ang kapayapaan at katahimikan ng sandali.
