Para sa maraming mga kababaihan, ang mga orgasms ay hindi madali. Kinakailangan ang konsentrasyon, ang tamang tiyempo, ritmo at, siyempre, ang tamang tao.
Ngunit tulad ng ginagawa namin ang aming mga kalamnan para sa mga resulta sa salamin, maaari mo ring mag-ehersisyo ang pelvic floor para sa mga resulta sa silid-tulugan.
Sa paglipas ng ating mga lifespans, lumalaki ang mga buto ng aming pelvis (lalo na sa mga kababaihan na nagdadala ng mga anak). Habang naglilipat ang mga buto, hinuhugot nila ang mga kalamnan ng pelvic floor, na ginagawang mahirap para sa kanila na kumonekta.
Ang paglaan ng oras upang gumana ang mga kalamnan ng pelvic ay magbibigay ng malaking benepisyo sa kagawaran ng orgasm. Ang mga idinagdag na bonus ay kasama ang pag-flatt sa matigas ang ulo na mas mababang tiyan at pagbibigay ng suporta para sa mas mababang likod. Mahalagang trabaho at napakahalaga.
Ang mga pelvic na nagpapatibay ng yoga ehersisyo na sinamahan ng Kegels tapos na tama ay magpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa pelvis at makakatulong na maabot mo ang isang mas malaking "O."
Credit: sharpshutter22 / Adobe StockPara sa maraming mga kababaihan, ang mga orgasms ay hindi madali. Kinakailangan ang konsentrasyon, ang tamang tiyempo, ritmo at, siyempre, ang tamang tao.
Ngunit tulad ng ginagawa namin ang aming mga kalamnan para sa mga resulta sa salamin, maaari mo ring mag-ehersisyo ang pelvic floor para sa mga resulta sa silid-tulugan.
Sa paglipas ng ating mga lifespans, lumalaki ang mga buto ng aming pelvis (lalo na sa mga kababaihan na nagdadala ng mga anak). Habang naglilipat ang mga buto, hinuhugot nila ang mga kalamnan ng pelvic floor, na ginagawang mahirap para sa kanila na kumonekta.
Ang paglaan ng oras upang gumana ang mga kalamnan ng pelvic ay magbibigay ng malaking benepisyo sa kagawaran ng orgasm. Ang mga idinagdag na bonus ay kasama ang pag-flatt sa matigas ang ulo na mas mababang tiyan at pagbibigay ng suporta para sa mas mababang likod. Mahalagang trabaho at napakahalaga.
Ang mga pelvic na nagpapatibay ng yoga ehersisyo na sinamahan ng Kegels tapos na tama ay magpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa pelvis at makakatulong na maabot mo ang isang mas malaking "O."
1. Plank With Knee to Arm
Magsimula sa posisyon na tabla (sa tuktok ng isang pushup). Ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa korona ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong (walang sagging sa gitna). Itaas ang isang binti ng ilang pulgada, yumuko ang tuhod at dalhin ito sa panlabas na kanang braso. Subukang panatilihing neutral ang pelvis. Upang masuri ang isang neutral na pelvis, maaari mong tingnan upang makita na ang parehong mga pangharap na mga puntos sa hip ay nakaharap nang diretso sa lupa at ang isa ay hindi lumipat ng mas mataas kaysa sa iba pa. Habang humihinga ka, palawakin ang dibdib at maabot ang puso pasulong, habang humihinga ka, maramdaman ang panlabas na hips firm at ang pag-angat ng sahig ng pelvic. Humawak ng tatlong paghinga at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
Magsimula sa posisyon na tabla (sa tuktok ng isang pushup). Ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula sa korona ng iyong ulo hanggang sa iyong mga takong (walang sagging sa gitna). Itaas ang isang binti ng ilang pulgada, yumuko ang tuhod at dalhin ito sa panlabas na kanang braso. Subukang panatilihing neutral ang pelvis. Upang masuri ang isang neutral na pelvis, maaari mong tingnan upang makita na ang parehong mga pangharap na mga puntos sa hip ay nakaharap nang diretso sa lupa at ang isa ay hindi lumipat ng mas mataas kaysa sa iba pa. Habang humihinga ka, palawakin ang dibdib at maabot ang puso pasulong, habang humihinga ka, maramdaman ang panlabas na hips firm at ang pag-angat ng sahig ng pelvic. Humawak ng tatlong paghinga at pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
2. mandirigma II sa Pinahabang Side Angle Pose
Siguraduhin na mayroong isang tuwid na linya mula sa isang sakong hanggang sa isa pa, na may baluktot na paa sa likod ng mga 45 degree. Baluktot ang harap ng tuhod hanggang sa ang hita ay malapit sa kahanay sa lupa habang ligtas na pamahalaan ang iyong katawan. Habang binabaluktot mo ang tuhod sa harap, ang tagiliran ng balakang na iyon ay gustong mag-sneak out sa gilid, kaya panatilihin ang pagtuon sa pagdadala ng panlabas na balakang sa gitna habang pinipindot mo ang tuktok ng likod na hita nang diretso. Humawak ng 10 hanggang 12 paghinga.
Makinig ngayon: Ang Manunulat ng 'Simpsons' ay nagbabahagi ng Kanyang Nakakatawang Paglalakbay Mula sa Sopa ng Patatas hanggang sa Marathoner
Credit: Lauren LazichSiguraduhin na mayroong isang tuwid na linya mula sa isang sakong hanggang sa isa pa, na may baluktot na paa sa likod ng mga 45 degree. Baluktot ang harap ng tuhod hanggang sa ang hita ay malapit sa kahanay sa lupa habang ligtas na pamahalaan ang iyong katawan. Habang binabaluktot mo ang tuhod sa harap, ang tagiliran ng balakang na iyon ay nais na lumabas ng isang gilid, kaya't panatilihin ang pagtuon sa pagdadala ng panlabas na balakang sa gitna habang pinipindot mo ang tuktok ng likod na hita nang diretso. Humawak ng 10 hanggang 12 paghinga.
Makinig ngayon: Ang Manunulat ng 'Simpsons' ay nagbabahagi ng Kanyang Nakakatawang Paglalakbay Mula sa Sopa ng Patatas hanggang sa Marathoner
3. Ang mandirigma II sa Pinahabang Side Angle Pose Patuloy
Ilabas ang harap na kamay sa lupa o isang bloke sa labas ng harapan ng paa, o dalhin ang bisig sa hita. Patuloy na dalhin ang harap na panlabas na balakang sa gitna habang pinapagana mo ang likod na paa, na bumulusok sa buong paa sa likod at pinindot ang tuktok ng likod na hita nang diretso. Humawak ng 10 hanggang 12 na paghinga.
Credit: Lauren LazichIlabas ang harap na kamay sa lupa o isang bloke sa labas ng harapan ng paa, o dalhin ang bisig sa hita. Patuloy na dalhin ang harap na panlabas na balakang sa gitna habang pinapagana mo ang likod na paa, na bumulusok sa buong paa sa likod at pinindot ang tuktok ng likod na hita nang diretso. Humawak ng 10 hanggang 12 na paghinga.
4. Crescent Lunge hanggang mandirigma III
Hakbang ang isang paa pasulong at manatiling balanse sa bola ng paa sa likod. Baluktot ang harap ng tuhod hanggang sa ang hita ay kahanay sa lupa, na pinanatili ang nakahanay sa tuhod sa bukung-bukong. Suriin upang makita na ang pelvis ay neutral, na may parehong mga frontal hip point na paharap sa harap kaya ang isang panig ay hindi mas mataas kaysa sa iba pa.
Ibagsak ang iyong tailbone patungo sa lupa at firm ang mga panlabas na hips patungo sa isa't isa (AKA higpitan ang iyong puwit). Habang humihinga ka, itutok ang hininga sa likod ng katawan. Habang humihinga ka, ramdam mo ang pag-angat ng pelvic floor at ang banayad na pag-urong at pagtaas ng mababang tiyan. Humawak ng walong hanggang 10 paghinga.
: 11 Mga Posisyon ng Yoga upang Tanggalin ang Stress Mula sa Iyong Araw
Credit: Lauren LazichHakbang ang isang paa pasulong at manatiling balanse sa bola ng paa sa likod. Baluktot ang harap ng tuhod hanggang sa ang hita ay kahanay sa lupa, na pinanatili ang nakahanay sa tuhod sa bukung-bukong. Suriin upang makita na ang pelvis ay neutral, na may parehong mga frontal hip point na paharap sa harap kaya ang isang panig ay hindi mas mataas kaysa sa iba pa.
Ibagsak ang iyong tailbone patungo sa lupa at firm ang mga panlabas na hips patungo sa isa't isa (AKA higpitan ang iyong puwit). Habang humihinga ka, itutok ang hininga sa likod ng katawan. Habang humihinga ka, ramdam mo ang pag-angat ng pelvic floor at ang banayad na pag-urong at pagtaas ng mababang tiyan. Humawak ng walong hanggang 10 paghinga.
: 11 Mga Posisyon ng Yoga upang Tanggalin ang Stress Mula sa Iyong Araw
5. Lugar ng Crescent hanggang mandirigma III Patuloy
Ipagsama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong puso. Hinge sa hips upang dalhin ang iyong katawan ng tulog sa lupa, at pagkatapos ay i-shift ang timbang pasulong upang maiangat ang likod na paa. Muli, ang pelvis ay mananatiling neutral. Habang humihinga ka, ibalik ang dibdib at ang likod na paa. Habang humihinga ka, tulad ng sa lungga ng crescent, naramdaman ang yakap na yakap sa gitna at pagtaas ng mababang tiyan. Humawak ng anim hanggang walong paghinga.
Credit: Lauren LazichIpagsama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong puso. Hinge sa hips upang dalhin ang iyong katawan ng tulog sa lupa, at pagkatapos ay i-shift ang timbang pasulong upang maiangat ang likod na paa. Muli, ang pelvis ay mananatiling neutral. Habang humihinga ka, ibalik ang dibdib at ang likod na paa. Habang humihinga ka, tulad ng sa lungga ng crescent, naramdaman ang yakap na yakap sa gitna at pagtaas ng mababang tiyan. Humawak ng anim hanggang walong paghinga.
6. mandirigma III hanggang Tree Pose
Habang humihinga ka, dalhin ang iyong torso nang patayo. Panatilihin ang nakataas na binti na lumulutang habang dumadaan ka sa Mountain pose, hawakan ang paa at ilagay ito sa panloob na itaas na hita, panloob na shin o panloob na bukung-bukong. Panatilihing neutral ang pelvis, ihanay ang mga panlabas na hips at maabot ang mga braso tuwid sa itaas. Humawak ng walong hanggang 10 paghinga.
Credit: Lauren LazichHabang humihinga ka, dalhin ang iyong torso nang patayo. Panatilihin ang nakataas na binti na lumulutang habang dumadaan ka sa Mountain pose, hawakan ang paa at ilagay ito sa panloob na itaas na hita, panloob na shin o panloob na bukung-bukong. Panatilihing neutral ang pelvis, ihanay ang mga panlabas na hips at maabot ang mga braso tuwid sa itaas. Humawak ng walong hanggang 10 paghinga.
7. Side plank Sa Nangungunang Leg sa Tree Pose
Magsagawa ng isang tabla gamit ang mga pulso nang direkta na nakahanay sa ilalim ng mga balikat, ilipat ang iyong timbang sa panlabas na gilid ng kanang paa at maabot ang kaliwang braso sa kalangitan sa Vasisthasana (gilid na tabla). Sa pamamagitan ng pelvis na paharap sa unahan, itaas ang tuktok na binti, panlabas na paikutin ito at ilagay ang paa sa itaas na panloob na hita sa Vrksasana (Tree pose). Humawak ng anim hanggang walong paghinga at pagkatapos ay bumalik sa plank upang ulitin sa kabilang panig.
: 9 Poses ng Yoga Maaari mong Gawin sa Iyong Desk Ngayon
Credit: Lauren LazichMagsagawa ng isang tabla gamit ang mga pulso nang direkta na nakahanay sa ilalim ng mga balikat, ilipat ang iyong timbang sa panlabas na gilid ng kanang paa at maabot ang kaliwang braso sa kalangitan sa Vasisthasana (gilid na tabla). Gamit ang pelvis na paharap sa unahan, itataas ang tuktok na binti, panlabas na paikutin ito at ilagay ang paa sa itaas na panloob na hita sa Vrksasana (Tree pose). Humawak ng anim hanggang walong paghinga at pagkatapos ay bumalik sa plank upang ulitin sa kabilang panig.
: 9 Poses ng Yoga Maaari mong Gawin sa Iyong Desk Ngayon
8. Isang solong Pigeon
Upang palabasin ang mga panlabas na hips pagkatapos ng lahat ng gawaing ito, lumapit sa tabla, dalhin ang tuhod sa itaas na braso, ngunit hayaang mahulog ang bukung-bukong sa likuran ng pulso. Pagkatapos ay i-set down ang tuhod at i-slide pabalik, natitiklop sa harap ng iyong harapan. Sa sandaling muli, panatilihing neutral ang pelvis. Kung mahirap ito, maglagay ng isang bolster o kumot sa ilalim ng harap na bahagi ng pelvis upang gawin itong antas. Kung ang front hip ay hindi hawakan ang lupa suportahan ito ng isang kumot o bloke. Huminga nang madali para sa isa hanggang dalawang minuto, at pagkatapos ay lumipat ng mga panig.
Credit: Lauren LazichUpang palabasin ang mga panlabas na hips pagkatapos ng lahat ng gawaing ito, lumapit sa tabla, dalhin ang tuhod sa itaas na braso, ngunit hayaang mahulog ang bukung-bukong sa likuran ng pulso. Pagkatapos ay i-set down ang tuhod at i-slide pabalik, natitiklop sa harap ng iyong harapan. Sa sandaling muli, panatilihing neutral ang pelvis. Kung mahirap ito, maglagay ng isang bolster o kumot sa ilalim ng harap na bahagi ng pelvis upang gawin itong antas. Kung ang front hip ay hindi hawakan ang lupa suportahan ito ng isang kumot o bloke. Huminga nang madali para sa isa hanggang dalawang minuto, at pagkatapos ay lumipat ng mga panig.
Ano sa tingin mo?
Natapos mo na ba ang alinman sa mga gumagalaw na yoga? Alin ang paborito mo? Naramdaman mo ba ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor na nagtrabaho habang sinubukan mo ang mga ito?
: 15 Mga Pagsasanay na Dapat Gawin ng Babaeng Babae upang Mapagbuti ang Buhay sa Kasarian
Credit: SolisImages / Adobe StockNatapos mo na ba ang alinman sa mga gumagalaw na yoga na ito? Alin ang paborito mo? Naramdaman mo ba ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor na nagtrabaho habang sinubukan mo ang mga ito?
: 15 Mga Pagsasanay na Dapat Gawin ng Babaeng Babae upang Mapagbuti ang Buhay sa Kasarian
