Ang sobrang taba sa paligid ng iyong tummy ay hindi lamang mahirap mapupuksa, maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan. Ang taba ng visceral na bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng taba ng tiyan ay naiugnay sa mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, kanser at resistensya sa insulin.
Bagaman hindi posible ang pagbabawas ng lugar - hindi mo maaaring mai-target ang taba ng tiyan - maraming mga pagsasanay na magsunog ng taba sa iyong katawan at i-tono ang mga kalamnan ng pangunahing. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang ekstrang gulong at sculpt firmer abs.
Tip
Upang mawala ang isang ekstrang gulong, tumuon sa pag-conditioning sa iyong buong katawan.
Cardio sa Burn Calories
Upang mawala ang ekstrang taba ng gulong, kailangan mong magsunog ng taba sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa calorie, mas maraming masunog ang iyong pagsunog kaysa sa ubusin mo. Pinipilit nito ang iyong katawan na gumamit ng naka-imbak na taba bilang gasolina. Ang pagpapatakbo, pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta at sayawan ay lahat ng mga anyo ng ehersisyo ng cardiovascular na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba, kabilang ang taba sa iyong midsection.
Ang isang 140-libong babae ay maaaring sumunog sa paligid ng 277 calicycling na bisikleta sa loob ng 30 minuto sa 12 hanggang 14 milya bawat oras. Ang parehong babae ay maaaring magsunog ng tungkol sa 319 calories na tumatakbo sa 6 milya bawat oras sa parehong kalahating oras. Ang mas mataas na intensity cardio na ginagawa mo, mas maraming calories na sinusunog mo at mas maraming timbang na mawawala sa iyo.
Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman, o 75 minuto ng masigla, aerobic na aktibidad bawat linggo upang mawalan ng timbang.
Spare Tyre Pagsasanay
Ang pagsasanay sa iyong mga kalamnan ng tiyan na may hawak ng tiyan, isometric ab squeezes, situps, crunches, prone planks, ab rollout at knises raises ay tumutulong sa matunaw na taba at nagbibigay sa iyo ng isang toned na hitsura. Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi na ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ng pagpapalakas ng pangunahing dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan ng ab, magpapatatag ng iyong pelvis at mapabuti ang hitsura ng iyong baywang.
Pagsasanay sa Pag-ibig sa Pag-ibig
Ang mga pagsasanay na gumagana sa iyong mga obliques ay may kasamang mga tabla sa gilid, mga gilid ng gilid, mga twist ng Ruso, mga baluktot sa gilid, pag-twist ng pagtaas ng tuhod at mga balete ng ballet. Isama ang mga ito sa iyong kalakaran na pagpapatibay ng pangunahing hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Pangkalahatang Pagsasanay ng Lakas
Ang pagsasama ng buong lakas ng pagsasanay sa lakas sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa mawalan ka ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa paggawa ng cardio lamang. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang paggawa ng isang oras ng pagsasanay sa timbang ng dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong proporsyon ng taba ng katawan ng hanggang sa 4 na porsyento at makakatulong sa iyo na mapawi ang visceral fat na bumagsak sa iyong tiyan.
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa pangunahing, magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas para sa iyong mga braso at binti. Gawin ang mga pushups, pullups, biceps curl, triceps dips, presses at flyes upang mapabuti ang tono ng kalamnan sa iyong itaas na katawan. Gumagawa ba ng mga squats, bagaes, guya, pagtaas ng binti, mga hamstring curl at deadlift upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Maaari kang gumamit ng mga timbang, mga banda ng paglaban o bigat ng katawan para sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas.
