Ang galaw ng bituka ay bahagi ng proseso ng pagtunaw. Ang isang gumaganang sistema ng pagtunaw ay maiiwasan ang mga isyu sa kalusugan tulad ng tibi at pagdurugo ng tiyan. Ang mga mataas na hibla ng pagkain ay nagdaragdag ng liksi sa mga bituka, kabilang ang maliit na bituka. Ang mga lalaki na may edad na 50 pataas ay nangangailangan ng 38 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla bawat araw. Ang pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw at pagbaba ng paggamit ng taba at asukal ay magpapataas din ng liksi.
Mga butil
Ang buong butil at buong produkto ng trigo, tulad ng pastas at tinapay, ay mataas sa hibla. Ang brown rice, buong butil ng butil at otmil ay nagdaragdag din ng motility ng bituka. Bumili ng buong trigo at buong produkto ng tinapay na butil. Ang pagpapalit ng mga puting tinapay at pasta na may buong mga pagpipilian sa butil ay isang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
Prutas
Mataas ang hibla ng prutas at iba pang mga sustansya. Halimbawa, ang mga raspberry, mayroong 8 gramo ng hibla sa isang tasa ng mga berry. Ang mga strawberry ay may halos 4 na gramo sa 1 ¼ tasa. Hindi mahalaga kung ang prutas ay sariwa o nagyelo, dahil pareho ang mahusay na mga mapagkukunan ng hibla. Upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas, gumawa ng isang makinis sa umaga sa pagsasama ng maraming iba't ibang mga prutas.
Mga gulay
Maraming mga gulay ang mataas sa hibla, kabilang ang mga artichoke, brokuli at mga gisantes. Kumain ng limang servings ng mga gulay at prutas, tulad ng inirerekomenda ng CDC, upang maibigay ang iyong pang-araw-araw na hibla para sa tamang motility ng bituka. Maaari mo ring dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga purong gulay sa iyong pinggan. Maaari mong linisin ang anumang gulay sa iyong blender at idagdag ito sa sarsa ng spaghetti. Gumagana ito lalo na para sa pagkuha ng mga bata na kumain ng mga gulay.
Mga Beans, Lentil at Nuts
Ang mga bean ay ilan sa mga pinaka mataas na hibla ng pagkain na magagamit. Ang mga itim na beans at limang beans ay may 13 hanggang 15 gramo ng hibla bawat paghahatid. Ang mga lentil ay may 15 gramo ng hibla sa isang tasa. Ang mga mani at buto, tulad ng mga buto ng mirasol, mga almendras at pecan, ay mataas din sa hibla at makakatulong na mapalipat ang mga bituka. Palitan ang karne ng beans, tulad ng paggamit ng itim na beans upang makagawa ng isang taco, upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang walang drastically na binabago ang ulam.
