Hindi mahalaga kung ano ang iyong edad, mahalaga na manatiling maayos at malusog. Ang pagtanggi ng kalamnan na nauugnay sa edad ay isang pangkaraniwang isyu, kaya mas mahalaga sa iyong mga huling taon upang tumuon sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan. Kung ikaw ay 40 at naghahanap ka upang makakuha ng ilang mga malalaking kalamnan ng kalamnan, kailangan mo ng tamang kumbinasyon ng aktibidad ng cardio at pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, kasama ang isang diyeta na may mataas na protina at maraming pahinga.
Gumamit ng Cardio sa Blast Fat
Ang pangunahing layunin ng cardio ay hindi para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit sa halip para sa pagkawala ng taba, upang ipakita ang mga kalamnan sa ilalim ng mga layer ng taba na pinaghirapan mong makuha. Ang aktibidad ng Cardio ay anumang uri ng ehersisyo na nakakakuha ng rate ng iyong puso at pagpapaganda ng dami ng oxygen sa iyong dugo, pagsabog ang mga calorie at tulungan kang malaglag ang mga layer ng taba ng katawan na nakapatong sa iyong kalamnan. Ang naglalakad na paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagtalon ng lubid, pagbibisikleta, paggaod at paglukso ng mga jacks ay lahat ng mahusay na anyo ng cardio para sa isang 40 taong gulang na lalaki.
Isama ang Mga Timbang para sa Big Gains
Mahalaga ang pagsasanay sa lakas-lakas kung nais mong makakuha ng laki ng kalamnan. Kung ikaw ay 40 at nais mong makakuha ng kalamnan, subukang humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay kapag nagsasagawa ka ng mga squats - bumubuo ito ng kalamnan sa iyong quads, hamstrings at glutes. Huwag tumuon sa isang lugar lamang ng iyong katawan, dahil maaari itong magresulta sa "kawalan ng timbang sa lakas at paghihirap sa postura" bukod sa iba pang mga isyu, ayon sa American Council on Exercise. Gusto mong pagsamahin ang mga curl ng dumbbell, hilera, flyes at mga kickback ng triceps, kasama ang mga pushups, mga crunches ng bisikleta at mga tabla. Ang pinakamagandang paraan para sa iyo upang makakuha ng kalamnan ay ang pagsunod sa isang nakagawiang pag-angat mo hanggang sa ang iyong mga kalamnan na nakakapagod - dalawa o tatlong set ang gagawa. Dahil ang laki mo pagkatapos, manatili sa maximum na dami ng timbang na maaari mong hawakan, na may mas kaunting kabuuang mga rep, upang makabuo ng lakas at itaguyod ang maximum na mga kalamnan ng kalamnan.
Lumikha ng isang Epektibong Iskedyul ng Pag-eehersisyo
Ang paglikha ng tamang iskedyul ng pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng malambot na masa ng kalamnan. Upang maiwasan ang pinsala, magsimula sa isang solong hanay ng walong hanggang 12 reps o hanggang sa pagkapagod, at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa tatlong hanay ng 12 reps o dalawang hanay ng 20 reps para sa alternatibong pagsasanay. Kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, gumanap ang iyong lakas-pagsasanay sa pagsasanay sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, at ang iyong gawain sa kardio - tulad ng 10 minuto ng matulin na paglalakad, 10 minuto paglukso ng lubid, 10 minuto sa rowing machine - sa Martes, Huwebes at Sabado.
Isang High-Protein Diet Gumagawa ng Pagkakaiba
Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel kapag sinusubukan mong makuha at manatiling maayos, lalo na kung ang iyong pangunahing pokus ay sa pagbuo ng kalamnan. Mahalaga ang protina para sa katawan dahil naglalaman ito ng mga amino acid, na responsable para sa lakas, pag-aayos at muling pagtatayo ng mga proseso sa loob ng iyong katawan. Ang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng mga mataba na karne, tofu, itlog, mani at ilang butil ay mahalaga na isama sa iyong diyeta. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, hindi ka makakakuha ng mga kalamnan na natamo mo.
Mga bagay na Isipin Bago Magsisimula
Sa pagtanda mo, maaari kang maging mas madaling kapitan ng pag-eehersisyo ng mga pinsala. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa anumang mga bagong pagsasanay, lalo na kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan o nakikitungo sa mga epekto ng isang nakaraang pinsala. Maaari mo ring naisin na magtrabaho sa isang propesyonal sa fitness upang talakayin ang iyong mga layunin at makakuha ng tulong sa paglikha ng pinaka-epektibo, isinapersonal na plano sa pag-eehersisyo para sa iyong sarili.
