Ang paghagupit ng isang talampas sa diyeta dahil sa isang mabagsik na metabolismo ay maaaring maging nakakabigo, ngunit ang mabuting balita ay na may kapangyarihan ng kaalaman at kaunting pangako, ang pagbawi ng gutom na mode ay hindi lahat mahirap na makamit.
Ang mode ng gutom ay nangyayari kapag inalis mo ang iyong katawan ng mga calor na nakaraan sa punto kung saan kailangan itong magsunog ng nakaimbak na glycogen o taba para sa gasolina kung saan ititigil ang pagkasunog ng anumang bagay at nagsisimula sa pag-hila sa bawat calorie na kinukuha mo. fad diyeta na hindi lamang pinipigilan ang mga calories ngunit hindi rin nagbibigay ng sapat na nutrisyon mula sa mga walang laman na calorie na iyong kinakain.
Ang pagkuha ng iyong katawan sa labas ng mode ng gutom ay hindi lahat ng mahirap, ngunit nangangailangan ito ng ilang pagpaplano at isang buong kakayahang umangkop. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga bilang ng calorie araw-araw upang ang iyong katawan upang mapanatili ang iyong metabolismo na gumana nang husto. Tumutulong din ito upang maiiba-iba ang intensity ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan na nasusunog na mga calorie - nais man o hindi.
Pagbuo ng Diet Fads
Bagaman hindi lahat ng mga food fads o paggalaw ng pagkain ay mapanganib, ang fad diets ay isa pang bagay na sama-sama, paliwanag ni Jenna Glenn, DC, ng National University of Health Science. Nagpapayo si Glenn na isang magandang ideya na malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng isang paggalaw ng pagkain at isang fad diet.
Ang mga fads ng pagkain ay maaaring maging simple tulad ng paglalagay ng pesto sa lahat o ang dami ng kalabasa na pampalasa sa taglagas. Kasama sa mga paggalaw ng pagkain ang mga ideya tulad ng bukid hanggang mesa o ilong sa buntot. Ang sakahan sa paggalaw ng talahanayan ay hinihikayat ang pagkain ng mga lokal na inuming nakukuha, karne at pagawaan ng gatas, habang ang ilong sa mga tagataguyod ng buntot ay gumagamit ng bawat bahagi ng mga hayop sa pagkain.
Sinabi ni Dr. Glenn na habang ang mga paggalaw ng pagkain ay maaaring magamit upang maisulong ang mabilis na pagbaba ng timbang, ibinabahagi din nila ang pangmatagalang layunin ng pag-aalok ng isang napapanatiling, masustansiyang pamumuhay. Ang mga Fad diet, sa kabilang banda, ay nangangako na mawawalan ka ng maraming timbang sa isang napakaikling panahon, ngunit hindi praktikal bilang isang paraan ng pagkain sa pangmatagalang.
Hindi mahirap sabihin kung ang iyong napiling plano sa pagkain ay isang malusog na paggalaw ng pagkain o isang hindi malusog na pagkain ng fad, ayon kay Dr. Glenn. Ang mga paggalaw ng pagkain ay may posibilidad na nakatuon sa pang-matagalang benepisyo sa kalusugan. Ang mga palatandaan ng isang fad diet, si Dr Glenn ay nag-iingat, ay maaaring magsama ng isang mahabang listahan ng mga patakaran, matinding paghihigpit, o kakaibang mga kumbinasyon ng pagkain tulad ng pagkakaroon ng suha sa bawat pagkain o pagkain lamang ng sopas ng repolyo sa mga araw sa isang oras.
Ang pag-unawa sa mode ng gutom
Bago ka makapagsimula sa isang programa ng pagbawi sa gutom mode, magandang ideya na malaman at maunawaan kung ano ang sanhi ng iyong katawan upang simulan ang pag-hila ng mga kaloriya kahit na nasa diyeta ka na mababa. Ang pangunahing sanhi, ipinaliwanag ang isang pag-aaral sa Setyembre 2017 na inilathala sa Perspectives on Psychological Science , ay palaging nais ng iyong katawan na mapanatili ang kasalukuyang timbang.
Maayos ito kung ikaw ay nasa timbang ng iyong layunin, ngunit maaaring maging nakakabigo kung mayroon kang ilang dagdag na pounds upang malaglag.
Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, David Benton at Hayley A. Young, maraming mga kadahilanan na ang lahat ay magkasama upang matulungan ang iyong katawan na hawakan ang mga calorie kapag iniisip nito na gutom na ito. Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat malaman ay hindi lahat ng mga kaloriya ay pareho.
Ang pagkain ng isang mababang-calorie na diyeta na kadalasang gawa sa mga simpleng asukal ay maaaring hikayatin ang iyong katawan na maniwala na gutom na ito sapagkat natatanggap din ang parehong kaunting mga calor at masyadong maliit na nutrisyon.
Ang patuloy na pagkagutom sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pagbabago sa iyong mga antas ng hormon, na nakakaapekto sa iyong metabolismo, pag-iingat ng Benton at Young. Ito ang dahilan kung bakit napakaraming tao na nawalan ng timbang ay hindi lamang nakakakuha ng mga pounds, ngunit madalas na nakakakuha ng higit pa.
Kaya't bago ka magpasya na drastically cut ang mga calorie upang mawalan ng timbang, iminumungkahi ng Benton at Young na titingnan mo rin ang kalidad ng mga kalakal na kinukuha mo pati na rin ang pagsasaalang-alang sa mga pagbabago sa pag-uugali at pagbabago sa iyong emosyonal na kaugnayan sa pagkain.
Mga Sintomas sa Paggutom
Mayroong maraming mga palatandaan na maaaring nasa mode ng gutom - at hindi lahat ay malinaw. Ang paghagupit ng talampas sa pagbaba ng timbang na kung saan ang mga numero sa sukat na hindi tila usbong ay marahil ang pinakamadali upang ituro bilang isang sintomas, ngunit ito ay isa lamang sa mga posibleng palatandaan ng mode ng gutom.
Ang iba pang mga karaniwang at madaling makikilala na mga sintomas ng gutom sa katawan ay maaaring kabilang ang:
- Panginginig
- Paninigas ng dumi
- Depresyon
- Pagkawala ng buhok
- Nakakapanghina
Kapag bumagal ang iyong metabolismo, nakakakuha ka ng panginginig dahil bumababa rin ang temperatura ng iyong panloob na katawan, ayon sa National Institutes on Aging. Maaari itong gawin itong mahirap na magpainit sa malamig na temperatura sa katagalan, ang pag-iingat ng NIA.
Ang pagkadumi ay maaaring mangyari dahil malamang na hindi ka kumukuha ng sapat na hibla, na kinakailangan para sa malusog na pag-aalis. Ang depression, pagkawala ng buhok at pagod ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa hindi pag-ubos ng sapat na nutrient-siksik na calories.
Mga Katotohanan Tungkol sa Pag-aayuno
"Mabababag ba ng tatlong araw na mabilis ang aking metabolismo?" ay isang magandang katanungan upang tanungin kung nababahala ka tungkol sa mga epekto ng mode ng gutom, o adaptive thermogenesis . Ang epektong ito ay nangyayari kapag inalis mo ang iyong katawan ng mga calorie at nutrients hanggang sa punto na ito ay nag-panic at nagsisimula sa pag-hoering ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga ito bilang taba.
Ito ay isang evolutionary function na idinisenyo upang mapanatili ang caveperson-buhay ka sa mga oras ng taggutom o pangmatagalang paglipat. Sa kasamaang palad, ang ebolusyon ay hindi mahulaan ang isang oras kung kailan may mga malungkot na calorie na madaling makuha kahit saan.
Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo sa mga daliri ng paa nito ay sa pamamagitan ng pamamaraan ng intermittent na pag-aayuno. Ipinaliwanag ng siyentipiko na si Sai Das sa Tufts University na ang pansamantalang pag-aayuno ay hindi nangangahulugang kailangan mong maiwasan ang pagkain nang buo nang maraming araw o kahit isang araw. Ang magkakaibang pag-aayuno ay maaaring nangangahulugang kumain lamang para sa isang tiyak na bilang ng oras bawat araw.
Halimbawa, iminumungkahi ni Sai Das, maaari ka lamang kumain sa pagitan ng tanghali at 8:00 ng gabi Ang isa pang paraan upang mabilis na magalit nang mabilis ay kumain ng kalahati ng iyong normal na halaga ng mga calorie, o bumaba sa 500 calories isa o dalawang araw bawat linggo.
Ang halaga ng magkakaibang pag-aayuno, inihayag ni Sai Das, ay sa kakayahang panatilihin ang iyong katawan mula sa takot na ang paghihigpit sa calorie ay magiging pamantayan at nag-uudyok ng isang pagbagal ng iyong metabolismo upang ilagay ka sa mode ng gutom.
Ang paghihigpit ng mga calor para sa napakakaunting panahon ay hinihikayat ang iyong katawan na magsunog ng nakaimbak na taba, at pagkatapos ay madaragdagan ang iyong caloric intake kaagad pagkatapos ng pag-aayuno na pinasiguro mo na hindi ka nahaharap sa taggutom.
Pamamahala ng iyong Metabolismo
Tila makatwiran para sa isang taong nais na matunaw ang ilang dagdag na pounds upang tanungin, "Mawawalan ba ako ng timbang kung kumain ako ng 1, 000 calories sa isang araw?" ngunit ang tanong na ito ay hindi talaga magkaroon ng isang simpleng oo o walang sagot, ipaliwanag ang mga eksperto sa Rush University.
Ang metabolismo ay ang proseso kung saan pinapalitan ng iyong katawan ang pagkain sa enerhiya na kakailanganin nito upang gumana sa lahat ng paraan, kabilang ang paghinga, pag-ikot ng iyong dugo, pagbuo at pag-aayos ng mga kalamnan, paglaban sa impeksyon o sakit, at paglalagay ng gasolina sa iyong utak.
Ang rate kung saan ang iyong katawan ay nakaka-metabolize ng pagkain ay medyo marami na, at naiiba ito mula sa indibidwal sa indibidwal, paliwanag ni Rush. Ang mga salik na nag-aambag sa kung ang iyong metabolismo ay mahusay o tamad isama kung gaano ka katanda, ang iyong kasarian at laki ng iyong katawan.
Ang isa pang kadahilanan, naalala ng unibersidad, ay ang uri ng pagkain na kinokonsumo mo. Ang mga matabang pagkain at asukal, ang mga walang laman na calorie ay mas malamang na maiimbak bilang taba kaysa sa malambot, mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik.
Ang isang paraan upang makatulong na mapanatili nang maayos ang iyong metabolismo, pinapayuhan ang Rush, ay ang pagbuo ng iyong diyeta sa paligid ng iba't ibang menu ng mga klasikong malusog na pagkain.
Ang isang diet-friendly diet ay nagsasama ng isang patuloy at makabuluhang diin sa isang hanay ng mga gulay, sariwang prutas, mga protina na sandalan tulad ng manok o isda na inihanda nang kaunti sa walang idinagdag na taba, beans, buto, nuts at legume, mababang-taba o nonfat dairy, at malusog na taba tulad ng mga natagpuan sa avocados, mackerel, salmon at olive oil.
Mga Pamamaraan sa Paggaling ng Starvation Mode
Ang pinakamahusay na paraan upang makapunta sa paggaling ng gutom mode upang maaari kang mawalan ng timbang at mapigilan ito ay ang paglapit sa pagbaba ng timbang gamit ang isang diskarte na may multi-pronged, pinapayuhan si Liz Weinandy, RD, ng Wexner Medical Center ng Ohio State University.
Hanapin ang iyong basal metabolic rate, o BMR, sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calculator - at pagkatapos ay i-drop ang iyong mga calorie nang hindi hihigit sa 200 hanggang 300 na kaloriya bawat araw, payo ni Weinandy.
Ang pangalawang hakbang sa paglabas ng mode ng gutom at paglagi sa labas ay upang isama ang hindi bababa sa isang oras na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, payo ni Weinandy. Tiyaking ginagawa mo ang parehong mga pagsasanay sa cardiovascular at pagsasanay sa timbang upang makuha ang buong benepisyo ng pag-eehersisyo.
Ang ehersisyo ay pinapataas ang iyong metabolismo at sinusunog ang higit pang mga calorie habang nagtatrabaho ka at sa loob lamang ng isang oras pagkatapos, kaya siguraduhin na pinagmasdan mo ang bilang at kalidad ng mga calorie na kinukuha mo pagkatapos mong magtrabaho.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang bigat, sabi ni Weinandy, ay tiyaking magsisimula ka araw-araw na may isang sandalan at malusog na agahan. Nakatutulong ito na maibago ang iyong metabolismo at maiiwasan ka sa sobrang gutom na gumawa ka ng hindi matalinong mga desisyon sa pagkain sa kalaunan.
Pumili ng isang plano sa pagkain na mataas sa protina habang mababa sa kaloriya at taba. Gawin ang parehong pagsasanay sa kardio at lakas, at timbangin ang iyong sarili isang beses bawat linggo, iminumungkahi ni Weinandy.
