Ang bawat tao'y nais ang perpektong katawan sa mga araw na ito. Halos maraming mga opinyon sa kung paano makamit ang perpektong katawan dahil may mga taong nais na itayo ito. Ang inilalagay mo sa iyong katawan ay mahalaga at marahil mas mahalaga kaysa sa ehersisyo na iyong itayo. Alam kung ano ang ilalagay sa iyong katawan at sa kung anong mga sukat ang susi sa hitsura ng isang fitness model o atleta ng pro.
Paggamit ng Protina
Ang Protina ay ang bloke ng gusali ng kalamnan, maraming tao ang nakakaalam nito ngunit ang kumplikadong bahagi ay alam kung paano makukuha ito mula sa mga mapagkukunan ng sandalan at kung magkano ang kakain nito. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na dapat mong kumain ng 1 gramo ng protina para sa bawat libra ng timbang ng iyong katawan upang makakuha ng kalamnan. Ang mga uri ng protina na kinakain mo ay dapat na sandalan at madaling natutunaw para ma-convert ito sa kalamnan at hindi naka-imbak bilang taba. Ang Lean beef at manok ay madaling makahanap at maghanda at mga tanyag na pagpipilian para sa protina, ngunit ang mga isda, mani, beans at berdeng mga berdeng gulay ay nagbibigay din ng mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina.
Pag-inom ng karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ang gasolina na ginagamit ng iyong katawan upang makakuha ng mga pag-eehersisyo at pag-andar. Ang mga diet na low-carb ay popular ngunit maaaring mapanganib dahil ang hindi pagkakaroon ng tamang dami ng mga karbohidrat ay maaaring mag-iwan sa iyong katawan nang walang mga nutrisyon na kinakailangan upang gumana at makakuha ng mga pag-eehersisyo. Ang pagkain ng 2.5 gramo ng mga carbs bawat kalahati ng timbang ng katawan ay isang mahusay na panimulang punto ngunit maaaring maiakma sa iyong uri ng katawan at metabolismo. Ang pagkain ng tamang carbs at hindi naproseso na mga junk na pagkain ang susi. Kumain ng mga prutas, gulay at walang pinag-aralan na butil habang sinusubukan upang maiwasan ang mga pagkain na may bleached na harina at labis na asukal.
Healthy Fats
Ito ay maaaring mukhang kakaiba na banggitin ang taba ngunit ang taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang pagpili ng tamang uri ng taba na makakain sa tamang dami ay mahalagang bahagi. Ang mga taba mula sa langis ng isda ay nakakatulong upang makabuo ng kalamnan at mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang taba mula sa mga malalalim na pritong pagkain, sintetiko langis at hindi malusog na pagkain ang kailangan mong iwasan upang makakuha ng mass ng kalamnan habang nawawala ang taba ng katawan. Ang langis ng isda mula sa pagkain ng mga isda o kapsula at pagluluto na may langis na mas malambot na hindi gawa sa taba ng hayop ay magbibigay sa iyong katawan ng dami ng taba na kinakailangan upang gumana nang maayos at makabuo pa rin ng isang sandalan na kalamnan ng katawan.
Mga Pandagdag sa Pandiyeta
Ang mga suplemento ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na mabilis mong nakuha ang tamang nutrisyon at sa isang madaling natutunaw na form. Ang protina ay nanginginig at pulbos ay naging isang mabisang tool sa loob ng maraming taon upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng protina na kakailanganin nito nang walang mga taba na maaaring makasama sa pagkain ng mga pagkain. Ang mga tablet ng amino acid ay tumutulong din sa paglaki ng kalamnan pati na rin ang mga fat burner, mga inuming pang-enerhiya at inumin ng electrolyte. Marami sa mga produktong ito ay kapaki-pakinabang, ngunit ang mga produktong ito ay hindi kinokontrol ng FDA sa Estados Unidos at dapat kang magkaroon ng kamalayan kapag pumipili sa kanila. Magsaliksik ng mga produktong ito bago gamitin ang mga ito at siguraduhin na ang katotohanan ay kung ano ang sinasabi nila.
