Maraming mga tao ang nagnanais na mayroong isang ehersisyo ng mahika upang gawin itong mas mataas. Gayunpaman, dahil walang mga pag-eehersisyo ng pagpapataas ng gulugod upang mapalaki ka, ang iyong pinakamahusay na kurso ng pagkilos para sa nakatayo nang mas mataas ay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa pustura at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong gulugod.
Ang pagpapahaba ng gulugod na may mga pag-eehersisyo ng kahabaan ay magbibigay-daan sa iyo upang tumayo nang walang tigil sa pamamagitan ng tense at mahigpit na kalamnan. Sa ganitong paraan, maabot mo ang iyong pinakamataas na taas. Hindi mo magagawang tunay na tumangkad, ngunit maaari kang magmukhang matangkad nang hindi gumagamot sa masakit na operasyon, na ang tanging paraan upang aktwal na mas mahaba ang iyong mga buto.
1. Malakas na Side Spine Stretch
Gawin ang kahabaan na ito sa isang gilid nang sabay upang pahabain ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa upang maghanda para sa matinding panig na kahabaan ng pose, na kilala rin bilang gunting.
- Huminga at lakad ang iyong kaliwang paa humigit-kumulang na 3 hanggang 4 1/2 talampakan pasulong, depende sa iyong taas.
- Lumiko ang iyong kanang paa nang humigit-kumulang na 45 hanggang 60 degree, ngunit ilagay ang iyong kaliwang paa upang ituro.
- Ituwid ang parehong mga tuhod. I-wrap ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga siko na nakayuko upang hawakan ang iyong kabaligtaran ng mga siko. Hilahin din ang iyong mga balikat.
- Pinahaba ang iyong gulugod at bisagra sa harap ng baywang. Dalhin ang iyong dibdib at baba sa iyong kaliwang paa. Pindutin ang iyong baba sa iyong shin kung kaya mo.
- Abutin ang iyong mga braso nang diretso sa sahig at lakarin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri sa paa kung nais mo. Humawak ng 15 hanggang 30 segundo habang humihinga ka sa iyong ilong.
- Gumalaw nang kaunti pa sa bawat pagbuga upang pahabain ang iyong gulugod hanggang sa mapunta ito nang walang sakit.
- Tumayo nang marahan at pagkatapos ay ibalik ang iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kanan.
- Hakbang ang iyong kanang paa pasulong humigit-kumulang sa parehong distansya na ang iyong kaliwang paa ay tumapak. I-wrap ang iyong mga armas sa likod ng iyong likuran, iurong ang iyong mga balikat at bisagra tulad ng ginawa mo sa kaliwang bahagi. Hawakan ang pose na may parehong posisyon ng katawan na iyong ipinalagay bago sa loob ng 15 hanggang 30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.
2. Pinalawak na Puppy Pose
Iunat ang iyong gulugod at balikat nang sabay-sabay sa pinalawig na tuta.
- Puwesto ang iyong sarili sa all-fours at ihanay ang iyong mga tuhod sa iyong mga hips at ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat.
- Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim mo. Maglakad ng iyong mga kamay pasulong ng ilang pulgada.
- Ibalik ang iyong hips pabalik sa kalahati sa iyong mga paa habang arching ang iyong ibabang likod. Panatilihin ang iyong mga kamay na flat sa sahig sa parehong lugar upang kailangan mong mahatak ang iyong mga bisig, balikat at likod upang maibalik ang iyong mga hips.
- Pahinga ang iyong noo sa sahig ngunit panatilihin ang iyong mga siko. Gumamit ng isang bloke ng yoga o nakatiklop na kumot upang pahinga ang iyong noo kung ito ay mas komportable. Hindi dapat magkaroon ng pag-igting sa iyong leeg.
- Huminga nang malalim sa loob at labas ng iyong ilong at subukang lalo pang pahabain ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pagtulak pababa sa iyong mga palad at bumalik sa iyong mga hips.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 30 hanggang 60 segundo. Bitawan ang pose sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga braso at pag-upo sa iyong mga takong.
