Posible ang magagandang pag-iipon. Ang programa ng ehersisyo na nararapat lamang para sa mga kababaihan na may edad na 50 pataas ay dapat magbigay ng mga pisikal na aktibidad na bawasan ang mga epekto ng pagtanda. Ang menopos ay binabago ang iyong katawan, ngunit ang menopos at kagalingan ay maaaring magkasama. Ang mga pagsasanay para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat magkaroon ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, kakayahang umangkop at saklaw ng mga paggalaw ng paggalaw, pagsasanay sa bigat para sa lakas at tibay ng kalamnan, malalim na paghinga at pagsasanay sa kamalayan ng katawan.
Tip
Ang pinakamahusay na programa ng ehersisyo para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay isang mahusay na bilugan. Pumili ng isang mababang epekto sa ehersisyo ng cardio para sa iyong puso - iangat ang mga libreng timbang para sa iyong mga buto - subukan ang yoga para balanse.
Mga ehersisyo para sa Over-50 Mga Babae
Pinipigilan ng ehersisyo ng cardiovascular ang sakit, pinatataas ang metabolismo, kinokontrol o pinapanatili ang malusog na timbang ng katawan, oxygenates ang dugo, pinapataas ang sirkulasyon at pinapabuti ang kamalayan ng katawan at mental na katalinuhan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa cardiovascular para sa iyo ay nakasalalay sa kung ano ang iyong kasiyahan at kung ano ang magagawa mo. Mahalaga ang iyong magkasanib na kalusugan, kaya pumili ng isang mababang epekto tulad ng Zumba, step aerobics, water aerobics, paglalakad, paglalakad, pag-ski ng bansa, panloob na pagbibisikleta, aerobics, pagsayaw sa tiyan o Jazzercise.
Pagmasdan ang isang klase bago ka dumalo, upang matiyak na tama ito para sa iyo. Ang ilang mga klase ng Zumba ay hindi mababa ang epekto, ngunit ang ilan ay. Ang parehong napupunta para sa mga aerobics ng hakbang. Kung ikaw ay maikli sa oras, maghanap para sa isang klase tulad ng 20/20/20, na ginagawa ang 20 minuto ng cardiovascular ehersisyo, 20 minuto ng mga dumbbells, at 20 minuto ng toning at kahabaan. Maaaring hindi ito magkaroon ng eksaktong pamagat na ito, kaya basahin ang mga paglalarawan sa klase.
Ipakita ang Timbang
Ang mga gawain sa pagsasanay sa timbang para sa higit sa 50 mga babae ay ginagawa sa mga dumbbells, weight machine o ilang iba pang mga bigat na patakaran ng pamahalaan - o ang iyong sariling timbang ng katawan na gumaganap ng tabla o mga pushup, halimbawa. Kailangan mo ang ganitong uri ng ehersisyo upang palayasin ang pagkawala ng kalamnan-hibla at pagkawala ng buto. Ang AARP ay nagsasabi na ang pagkawala ng hibla ng kalamnan sa napakalawak na pag-iipon ay maaaring maging kasing taas ng 30 porsyento sa pagitan ng edad na 50 at 70. Ang pagkawala ng buto sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at menopos ay 3/4 hanggang 1 porsyento na rate ng breakdown bawat taon. Samakatuwid ang pinakamahusay na programa ng pag-eehersisyo para sa dapat mong isama ang ehersisyo na may timbang na naka-target sa lakas ng kalamnan at pagbabata.
Kakayahang umangkop at Saklaw ng Paggalaw
Ang American Academy of Orthopedic Surgeons ay nagtatala na ang pinagsamang paggalaw ay nagiging pinaghihigpitan at nababaluktot ang kakayahang umangkop sa edad dahil sa mga pagbabago sa mga tendon at ligament. Samakatuwid, habang lumilipas ka sa iyong 50s, dapat mong maging kamalayan ng paglipat ng iyong mga kasukasuan at kalamnan sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw. Subukan ang isang klase ng Pilates. Maaari mong asahan na mapabuti ang tono ng kalamnan, pustura, kakayahang umangkop, balanse, ang iyong pigura at kamalayan ng iyong katawan. Isaalang-alang ang pagmamaneho kasama ang isang kaibigan sa isang klase, paradahan ng 15 minuto ang layo, paglalakad nang matulin sa klase, tinatangkilik ang Pilates at paglalakad nang briskly pabalik sa iyong kotse.
Pagpapahinga at Pagrerelaks
Sa paligid ng edad na 40, ang iyong kapasidad ng baga ay nagsisimula nang bumaba dahil sa isang proseso ng pagtanda ng constriction, pag-urong, tibay at pagpapahina ng iyong mga bronchioles pati na rin ang iyong mga alveoli air sacs, baga, diaphragm at intercostal na kalamnan. Panatilihin ang isang malusog na sistema ng paghinga sa pamamagitan ng paglahok sa aerobic ehersisyo, isang klase ng Pilates o yoga. Alamin ang malalim na paghinga sa baga na itinuro sa yoga at ilapat ito sa mga sandali ng pagpapahinga. Pinahinahon mo ang iyong mga ugat at pagbutihin ang kalusugan ng iyong baga nang sabay-sabay.
