Ang paglalakad ng ilang milya sa isang araw, limang araw sa isang linggo ay tumatagal ng malaking oras, ngunit ang kabayaran ay maaaring napakalaki kung gagawin mo itong isang gawi sa buhay. Ang paglalakad ng limang milya sa isang araw ay may maraming mga pakinabang kasama ang mataas na calorie burn at pagbaba ng timbang.
Tip
Nawawalan ka ng isang libra kapag nagsunog ka ng 3, 500 calories at maaari kang magsunog ng hanggang sa 444 calories bawat oras depende sa bigat ng iyong katawan at kung gaano kabilis ang iyong paglalakad. Sa rate na ito, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang isang libra bawat linggo na ipinapalagay na ang iyong diyeta ay nananatiling hindi nagbabago.
Calorie Burn Mula sa Paglakad
Ang paglalakad ng limang milya ay maaaring maging isang aktibidad sa pag-ubos ng oras, ngunit ang nasunog na calorie ay nagkakahalaga ito. Mas mataas ang iyong burn ng calorie mas mabilis ang iyong paglalakad at mas timbangin mo. Halimbawa, kung naglalakad ka ng tatlo at kalahating milya bawat oras, isang 125-libong tao ang susunugin ng humigit-kumulang na 240 kaloriya bawat oras at isang taong 185-pound ay susunugin ang 356 na kaloriya bawat oras, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Sa rate na ito, maaari mong kumpletuhin ang limang milya sa halos isang oras at 26 minuto.
: Inirerekumenda ang Mga Paglalakad sa Paglakad
Habang maaari itong makatutukso na lumakad nang mabilis hangga't maaari upang makumpleto ang iyong limang milya at makinabang mula sa karagdagang pagsunog ng calorie, dapat mong simulan nang dahan-dahan ang iyong ehersisyo na programa. Makakatulong ito sa iyo upang maiwasan ang pinsala at labis na namamagang kalamnan na maaaring mabawasan ang iyong pag-unlad.
Formula ng Timbang
Upang mawalan ng isang libong timbang ng katawan, dapat mong sunugin o ubusin ang 3, 500 na kaloriya kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Para sa malusog na pagbaba ng timbang, naglalayong mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, pinapayuhan ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Maaari kang mawalan ng hanggang isang libra bawat linggo sa pamamagitan ng paglalakad ng limang milya bawat araw, depende sa bigat ng iyong katawan at ang bilis sa iyong paglalakad.
: Maaari Bang Maging Maglakad upang Bawasan ang Sobrang Katabaan?
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta. Tumutok sa pagkain ng mga sandalan at protina, prutas at gulay at buong butil. Mapalit ang mataas na taba ng gatas, yogurt at keso para sa mga pagpipilian na mababa o walang taba. Gumawa ng malusog na pagpipilian kapag lumabas ka upang kumain. Halimbawa, mag-order ng isang side salad sa halip na pranses na fries o chips.
Paglalakad ng Limang Milya sa isang Araw: Mga Pakinabang
Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie at pagtulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang paglalakad ng limang milya sa isang araw ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang. Ang paglalakad, lalo na sa isang mas mabilis na tulin ng lakad, ay may isang mahusay na benepisyo ng cardiovascular at nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso at binabawasan ang iyong panganib para sa isang cardiovascular event, ipinapayo ang Harvard Health Publishing.
Kasama dito ang pagpapabuti ng iyong presyon ng dugo at antas ng kolesterol at pagbawas sa panganib ng diabetes at labis na katabaan. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalusugan ng kaisipan at nakakatulong upang mabawasan ang stress at depression at maaaring makatulong na maprotektahan ka laban sa pagbuo ng demensya.
Habang ang pagpapatakbo ay sumusunog ng mas maraming mga calorie at maaaring maging isang mas mahusay na ehersisyo ng kardio, naglalagay din ito ng maraming presyon at pilay sa iyong mga kasukasuan sa bawat oras na iyong lupain. Kapag naglalakad ka, ang isang paa ay matatag na nakalagay sa lupa sa lahat ng oras, kaya ang bawat talampakan ay nagiging sanhi ng mas kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan. Ang paglalakad din ay isang praktikal na paraan ng transportasyon at isang mahusay na paraan upang makakuha ng kung saan ka pupunta habang nakukuha ang lahat ng mga pakinabang ng ehersisyo.
