Paano gamutin ang namamagang mga kalamnan ng binti mula sa pagsasanay sa sprint

Ang kalamnan ng kalamnan ay maaaring mangyari kaagad kasunod ng pagsasanay sa sprint, na kilala bilang talamak na sakit ng kalamnan. Ang paghihirap din ay maaaring madama sa isang araw o dalawa pagkatapos ng pagsasanay, na kilala bilang naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS. Ang talamak na kalamnan ng kalamnan ay isang resulta ng likido na paglilipat mula sa dugo hanggang kalamnan tissue bilang isang proseso ng pagsala. Ang mga DOMS ay malamang na isang resulta ng aktwal na pinsala sa kalamnan. Inirerekomenda ng MedlinePlus na kumonsulta sa isang manggagamot kung mayroon kang matinding sakit, o kung ang sakit na lampas sa normal na pananakit ay nagpapatuloy ng higit sa tatlong araw. Maaari itong maging tanda ng mas malubhang pinsala.

Tinatrato ng isang runner ang kanyang mga binti ng isang pack ng yelo. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Itago ang bawat magkasanib sa pamamagitan ng isang buong hanay ng paggalaw pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Humawak ng mga kahabaan nang hindi bababa sa 10 hanggang 30 segundo at ulitin. Maaari nitong itaguyod ang pagtaas ng daloy ng dugo sa sakit na lugar at pag-aayos ng nasira na kalamnan ng kalamnan.

Hakbang 2

Mag-apply ng isang pack ng yelo sa mga namamagang kalamnan pagkatapos ng kahabaan upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Mag-apply ng isang bag na tinakpan ng tela ng yelo sa namamagang lugar sa loob ng 20 minuto.

Hakbang 3

I-compress ang namamagang kalamnan na may isang pambalot o tuwalya sa loob ng 20 minuto. Limitahan nito ang labis na pamamaga at sakit sa mas malubhang mga kaso ng DOMS.

Hakbang 4

Itataas ang namamagang kalamnan sa itaas ng puso upang limitahan ang daloy ng dugo sa lugar. Sa mga kaso ng mas matinding DOMS, nagbibigay ito ng isang karagdagang pamamaraan para sa pagbabawas ng sakit at pamamaga. Maaari mong itaas ang namamagang lugar habang nag-aaplay ng isang pack ng yelo o pag-compress ng lugar gamit ang isang tuwalya.

Tip

Karaniwang nangyayari ang paghihirap kapag ang katawan ay umaangkop sa isang bagong pampasigla sa ehersisyo. Bukod sa pag-inat, yelo, compression at elevation, ang katawan ay kailangang ayusin sa isang bagong antas ng pagsasanay. Samakatuwid, patuloy na mag-ehersisyo, kahit na ito ay mababa ang intensity. Ayon sa Peak Performance, ang pagkahilo ay talagang isang tanda ng iyong mga kalamnan na lumalakas.