Ang mga pagsasanay sa tubig ay isang mahusay na paraan upang sunugin ang mga calories at tono ang iyong mga binti at tiyan habang binabawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan. Ayon sa FitnessMagazine.com, ang pagtapak ng tubig nang masigasig ay maaaring magsunog ng 11 calories bawat minuto na katumbas ng pagpapatakbo ng isang 6 mph run. Inirerekomenda na gumanap ka ng maraming mga pag-uulit na maaari mong gawin sa bawat ehersisyo sa 30 hanggang 60 segundo at magpahinga sa pagitan. Gawin ang pag-eehersisyo na ito sa mga di-kasunod na araw upang mabigyan ang tamang oras ng pagbawi sa iyong katawan.
K-Tapak
Lumangoy hanggang sa malalim na pagtatapos, pagtapak ng tubig at gumawa ng maliliit na bilog gamit ang iyong mga kamay habang inaangat ang iyong kanang binti nang diretso sa harap mo. Sabay-sabay na maabot ang iyong mga daliri ng paa sa iyong kaliwang paa patungo sa ilalim ng pool. Humawak ng limang segundo pagkatapos ay mabilis na lumipat ang mga binti habang patuloy na gumawa ng mga bilog gamit ang iyong mga kamay, hawakan para sa isa pang limang segundo. Magpatuloy sa mga kahaliling panig sa loob ng 30 segundo.
Otter Roll
Kakailanganin mo ang isang beach ball upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Itapon ang bola sa iyong dibdib habang lumulutang sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang tuwid at magkasama ang iyong mga paa. Simulan ang gumulong patungo sa iyong kaliwa sa tuktok ng iyong katawan gamit ang iyong buong katawan upang makagawa ng isang buong bilog. Gawin ito sa loob ng 30 segundo siguraduhin na kahalili mo ang direksyon ng roll. Ang mga nagsisimula ay maaaring tumalon mula sa gilid patungo habang yakapin ang bola gamit ang iyong ulo sa itaas ng tubig.
Pike Skull
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dapat kang tumayo sa mababaw na pagtatapos ng tubig. Habang nakaupo sa tubig, yapakin ang parehong mga kamay sa iyong panig at iangat ang magkabilang mga binti upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang "V, " na yumuko sa iyong mga hips. Mahalagang subukan at panatilihin ang iyong ulo at paa sa itaas ng tubig. Panatilihin ang posisyon na "V" at simulang ilipat ang iyong mga kamay sa maliliit na bilog ng iyong mga hips upang maitulak ang iyong sarili pasulong. Subukan at gawin ito ang haba ng pool sa loob ng 30 segundo.
Ang Extension ng binti
Kakailanganin mo ng pansit na tubig upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na itali ang pansit sa isang buhol sa paligid ng iyong paa at nakatayo sa baywang na mataas na tubig gamit ang iyong likuran laban sa dingding ng pool. Upang patatagin ang iyong sarili, ilagay ang iyong mga braso sa gilid ng pool. Ituwid ang binti gamit ang pansit na nakakabit sa harap mo, at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo ng 90-degree na pinapanatili ang iyong paa na nabaluktot. Bumalik sa panimulang posisyon at gumanap ng 12 hanggang 15 repetitions bago lumipat sa mga panig.
