Ang ilang pagkalungkot pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo ay isang inaasahang bahagi ng isang fitness routine. Gayunpaman, ang masakit at namamagang mga kasukasuan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring tanda ng isang kondisyong medikal tulad ng sakit sa buto o bursitis o isang pinsala sa kasukasuan.
Normal na Post-Workout Soreness
Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, ay isang normal na bahagi ng pag-eehersisyo, lalo na kung pinipilit mo ang iyong sarili sa gym o sinusubukan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo. Ang ganitong uri ng kalungkutan ay nangyayari 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ay nagsisimula na mawala sa mga sumusunod na araw ayon sa National Kidney Foundation. Habang ang DOMS ay hindi ganap na nauunawaan, ang isang teorya ay ang pamamaga sa mga kalamnan na sanhi ng pinsala mula sa iyong pag-eehersisyo ay nagdudulot ng sakit.
Ang sakit na ito ay mawawala sa sarili, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang sakit. Habang ito ay tila hindi mapag-aalinlangan, ang paglabas at paggawa ng isang magaan na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na paluwagin ang iyong kalamnan at mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Subukan ang paggawa ng kaunting yoga o paglalakad. Mag-apply ng init sa mga kalamnan upang mapawi ang sakit.
: Magandang Maging Magastos sa Araw Matapos ang isang Pag-eehersisyo?
Babala
Arthritis at Ehersisyo
Ang arthritis ay isang kondisyon na nagdudulot ng sakit at higpit sa mga kasukasuan. Ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay may tala na may higit sa 100 mga uri ng sakit sa buto, na may osteoarthritis ang pinakakaraniwan. Ang Osteoarthritis ay sanhi ng pagsusuot at luha ng mga kasukasuan at nangyayari kapag bumagsak ang cartilage sa mga kasukasuan. Ang iyong panganib na magkaroon ng arthritis ay nagdaragdag kung naninigarilyo, may magkasanib na pinsala o labis na timbang.
Siguraduhin na gumawa ng isang tamang pag-init at paglamig upang matulungan ang pamamahala ng iyong sakit sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Magsuot ng maayos na angkop na sapatos at siguraduhing mapataas ang iyong ehersisyo ng marahan. Isaalang-alang ang paglipat sa mga pagpipilian sa pag-eehersisyo ng mababang lakas tulad ng paglalakad, paglangoy o aerobics ng tubig. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang brace o orthotic na aparato upang matulungan suportahan ang mga apektadong kasukasuan.
Mga Pagpipilian sa Paggamot sa Arthritis
Ang over-the-counter na mga gamot na anti-namumula ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit at pamamaga sa mga kasukasuan. Iwasan ang paulit-ulit na paggalaw na naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong mga kasukasuan.
Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga magkasanib na iniksyon upang matulungan ang mga sintomas. Ang mga iniksyon ng cortisone ay gumagana upang mabawasan ang pamamaga at hyaluronic acid injections ay nagbibigay ng pagpapadulas para sa pinagsamang. Habang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyo, ang pagkuha ng isang suplemento ng glucosamine chondroitin ay maaaring makatulong na suportahan ang iyong mga kasamang nagpapayo sa Harvard Health Publishing.
Babala
Kung ang magkasanib na sakit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa dalawang oras o may matalim o sumaksak na kalidad dito, siguraduhin na ihinto ang pag-eehersisyo at makipag-ugnay sa iyong doktor.
Nagbebenta ng Pakikipagsosyo Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Ang magkasanib na sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring isang tanda ng isang pinsala. Ang isang namamagang tuhod pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, halimbawa, ay maaaring sanhi ng isang pinsala tulad ng isang dislosed o bali na kneecap, isang napunit na ligament o cartilage, iliotibial band syndrome, isang sprain o bursitis, ay nagpapayo sa US National Library of Medicine.
Ang mga sintomas ng isang sprain, na sanhi ng pinsala sa mga ligament na kumokonekta sa mga kasukasuan, o isang pinsala sa tendon, na nakakaapekto sa tendon na nag-uugnay sa kalamnan sa buto, ay maaaring magsama ng paninigas, pamamaga at bruising. Ang isang banayad na sprain ay sa pangkalahatan ay pagalingin sa pito hanggang 10 araw na may pamamahinga at paggamot sa bahay, sabi ng University of Maryland Medical Center.
Upang gamutin ang isang banayad na pinsala sa sprain o tendon, yelo ang kasukasuan at panatilihin itong itaas upang mabawasan ang pamamaga. I-wrap ang nasugatan na lugar at isaalang-alang ang pagsusuot ng isang pagsisikip upang maiwasan ang hindi kinakailangang paggalaw. Subukan ang isang over-the-counter na gamot sa sakit upang pamahalaan ang sakit.
Babala
Kung ang pamamaga ay hindi nagsisimulang bumaba sa loob ng dalawang araw at ang sakit ay hindi mababawasan sa loob ng dalawang linggo, humingi ng medikal na atensyon. Dapat ka ring makipag-ugnay sa isang doktor kung nakakaranas ka ng matinding magkasanib na sakit pagkatapos ng ehersisyo. Humingi ng agarang atensiyong medikal kung ang pinagsamang lilitaw ay wala sa posisyon o pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang nasirang buto.
Ang bursitis ay isang kondisyon na maaaring lumitaw sa maraming mga kasukasuan kasama ang tuhod, siko o balakang. Bilang karagdagan sa magkasanib na sakit, ang mga sintomas ng bursitis ay maaaring magsama ng higpit at pamamaga ng mga tala sa Harvard Health Publishing. Kasama sa mga paggamot sa bahay ang malamig na therapy, over-the-counter pain gamot at ehersisyo upang patatagin ang kasukasuan. Sa ilang mga kaso, ang bursitis ay maaaring maging isang talamak na kondisyon.
Ang Tendonitis, o pamamaga ng mga tendon, ay isa pang kondisyon na maaaring magdulot ng magkasanib na sakit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Karaniwan itong sanhi ng labis na paggamit mula sa paulit-ulit na mga galaw o labis na karga mula sa pagtaas ng iyong antas ng aktibidad nang mabilis, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Ang tendonitis ay karaniwan sa maraming mga kasukasuan kasama ang:
- Ang rotator cuff sa balikat ay madalas na apektado kung saan ito ay tinatawag na rotator cuff tendonitis
- Ang siko kung saan ito ay tinatawag na tennis elbow o soccer ng golfer
- Ang tuhod kung saan ito ay tinatawag na tuhod ng jumper
: Paano Ko Makikipagtulungan Sa Tendinitis?
Ang mga simtomas ng tendonitis ay may kasamang sakit sa apektadong pinagsamang maaaring pahabain ng sukdulan. Halimbawa, ang mga indibidwal na may tennis elbow ay maaaring magkaroon ng sakit na umaabot sa pulso. Kasama sa iba pang mga sintomas ang magkasanib na kahinaan, pamumula, pamamaga at init sa kasukasuan.
Ang tendonitis ay ginagamot ng pahinga, yelo upang mabawasan ang pamamaga at nonsteroidal na anti-namumula na gamot upang makatulong na mapamahalaan ang sakit. Kung patuloy kang nag-eehersisyo na may tendonitis, ang kondisyon ay maaaring lumala at nangangailangan ng karagdagang paggamot na maaaring kasama ang pisikal na therapy, malalim na paggamot ng init para sa magkasanib na kadaliang kumilos,, sa mga bihirang kaso, operasyon.
