Ang Estados Unidos Navy SEAL ay isang yunit ng espesyal na pwersa ng militar. Ang mga SEAL ay lubos na may kasanayan sa paglangoy, pagbuwag, pag-navigate at armas. Ang pagiging isang Navy SEAL ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng athleticism upang matiis ang pisikal na mga hamon ng digma. Ang SEAL Physical Screening Test na mga kinakailangan ay kasama ang anim hanggang 11 na patay-hang pull-up, ayon sa opisyal na website ng Navy SEAL. Ang pagsasagawa ng Navy SEAL pull-up ehersisyo ay bubuo ng kalamnan habang pinapabuti ang pang-itaas na lakas.
Hakbang 1
Magsagawa ng mga pull-up ehersisyo sa Lunes, Miyerkules at Biyernes. Upang makagawa ng isang dead-hang pull-up, hawakan ang pull-up bar gamit ang iyong mga kamay nang bahagya na mas malapit kaysa sa balikat na lapad na magkahiwalay at ang mga palad na nakaharap sa itaas. Mag-hang mula sa bar kasama ang iyong mga binti nang tuwid at mga paa na nakabitin patungo sa lupa. Hilahin ang iyong sarili hanggang maalis ng iyong baba ang bar. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Magsimula sa tatlong hanay ng mga dead-hang pull-up para sa tatlong mga pag-uulit sa Lunes.
Hakbang 3
Dagdagan sa apat na hanay ng apat na patay-hang pull-up sa Miyerkules. Hawakin ng isang kaibigan ang iyong mga paa upang makita ka kung hindi ka makagawa ng isang buong pull-up.
Hakbang 4
Subukan ang iyong lakas sa Biyernes. Magsagawa ng maraming mga patay hang pull-up hangga't maaari nang hindi huminto. Pahinga sa loob ng 60 segundo. Ulitin para sa dalawang karagdagang mga hanay.
Tip
Magsagawa ng mga pull-up sa tinulungan na pull-up machine kung hindi ka makagawa ng isang buong pull-up at walang isang kaibigan na magagamit upang makita ka.
