Ang prutas ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta, at dapat itong maging isang sangkap na hilaw sa iyong mga plano sa pagkain ng MyPlate kapag sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan o mabawasan ang timbang. Eksakto kung gaano karaming prutas ang kailangan mo ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian, ngunit dapat mong tunguhin ang 1.5 hanggang 2 tasa bawat araw, ayon sa mga alituntunin ng USDA SelectMyPlate.gov.
Bagaman ang isang prutas na pagkain upang mawala ang taba ng tiyan ay maaaring tunog makatutukso, tandaan na walang isang solong pagkain ang natutunaw ang taba ng tiyan. At imposibleng mawalan lamang ng timbang mula sa iyong tiyan sa halip na sa buong katawan, ngunit ang ilang mga prutas ay partikular na mayaman sa mga nutrisyon na makakatulong sa pagkawala ng taba.
Mga Berry na Mawala ang Belly Fat
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nag-aalok ang mga berry ng nutrisyon na maaaring makatulong. Lalo silang mayaman na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, isang espesyal na uri ng karbohidrat. Tinutulungan ka ng hibla na punan ka, ngunit hindi ito nasira sa mga calorie, kaya makakatulong ito sa pakiramdam na nasiyahan ka pagkatapos ng iyong pagkain nang hindi pinalakas ang iyong paggamit ng calorie.
Ang simpleng pagkain ng isang diyeta na mas mayaman sa hibla ay sapat upang ma-trigger ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 mula sa Annals of Internal Medicine. Ang isang tasa ng mga raspberry o mga blackberry ay may 8 gramo ng hibla, na nahihiya lamang sa isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga. Nag-aalok din ang mga strawberry ng isang makabuluhang halaga ng hibla - 3 gramo, o 13 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, bawat tasa.
Payat sa Mga mansanas
Pag-abot para sa mga mansanas bilang prutas na may pagbaba ng timbang. Ang isang pitong taong dietary survey, na inilathala sa Nutrisyon Journal noong 2015, tiningnan ang mga diyeta na higit sa 13, 000 mga bata at kabataan at natagpuan na ang mga mansanas ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng labis na katabaan.
Ang mga mansanas ay dumating din na puno ng pandiyeta hibla, kahit na makakakuha ka ng pinaka hibla kung iniwan mo ang balat. Ang isang malaking mansanas, na may balat, ay may 5 gramo ng hibla - 22 porsyento ng pang-araw-araw na halaga - na kung saan ay dalawang beses ang halaga ng hibla na natagpuan sa isang malaking balat ng mansanas. At dahil ang mga mansanas ay maglakbay nang maayos, makakatulong sila na manatili ka sa iyong diyeta - kung magdala ka ng isa sa iyong bag, lagi kang magkakaroon ng isang malusog na meryenda sa kamay, kaya mas malamang na magtungo ka sa makina ng vending upang mai-quash ang isang hindi inaasahang gutom na gutom.
Meryenda sa mga dalandan at sitrus
Karamihan sa mga prutas at veggies ay nag-aalok ng ilang bitamina C, ngunit ang mga bunga ng sitrus ay lalo na mayaman na mapagkukunan. Ang pagkuha ng sapat na bitamina C ay mahalaga para sa pagkawala ng taba, dahil lumilitaw na gumaganap ng isang papel sa pagkasunog ng taba kapag nagtatrabaho ka. Isang pag-aaral noong 2006, na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo, ay nag-ulat na ang mga antas ng mababang bitamina C ay maaaring mabawasan ang dami ng taba na iyong sinusunog sa panahon ng aerobic ehersisyo ng 25 porsyento. Ang pagwawasto ng iyong mga antas ng bitamina C, gayunpaman, ay maaaring ibalik ang normal na pagkasunog ng taba sa panahon ng ehersisyo.
Ang isang malaking kahel ay may 163 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, habang ang kalahati ng isang malaking kahel ay nagbibigay ng 95 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Kahit na ang mas maliit na mga bunga ng sitrus ay may isang makabuluhang halaga ng bitamina C. Ang isang malaking tangerine, halimbawa, ay nagbibigay ng 53 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Pagkain ng Prutas upang Bawasan ang Timbang
Habang ang ilang mga prutas ay mas mataas sa mga fat-loss-friendly nutrients kaysa sa iba, ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain ng maraming prutas at veggies, tagal. Ang pagkain lamang ng mas maraming prutas at veggies ay nagpapababa sa iyong panganib ng labis na katabaan, tala sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa PLoS One.
Magdagdag ng isang dakot ng tinadtad na prutas sa iyong oatmeal - subukan ang isang halo ng tinadtad na orange at cranberry o mansanas at strawberry - o magdagdag ng isang bilang ng mga berry sa iyong paboritong salad. Magdagdag ng hiniwang prutas sa mga sandwich - manipis na hiwa ng mansanas ay gumagana nang maayos sa isang turkey na sanwits, habang ang mga hiwa ng mga ubas ay maaaring magdagdag ng tamis sa salad ng manok - o mag-enjoy ng sariwa o frozen na prutas sa sarili nitong.
Tandaan na ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Bagaman malusog ang prutas, ang pagkain ng maraming tasa nito bawat araw ay magdagdag. Isagawa ang control bahagi upang hindi ka kumakain ng higit sa prutas na inirerekomenda ng USDA SelectMyPlate.com para sa iyong edad at kasarian, at manatili sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie upang mawala ang iyong taba ng tiyan.
