Ang sakit sa kalmado at tuhod ay maaaring magpahina at pilitin kang mag-oras mula sa iyong ehersisyo o pagsasanay sa palakasan. Ang ganitong sakit ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkumpleto ng iyong pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pagkuha ng kama at paglalakad sa paligid ng iyong bahay. Isama ang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong hamstring, quadricep at kalamnan ng guya, na lahat ay tumatawid sa iyong kasukasuan ng tuhod, binabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa guya at tuhod.
Mga Uri
Ang sakit sa guya at tuhod ay maaaring magresulta mula sa isang kalamnan na pilay o pamamaga ng tendon ng mga kalamnan ng hamstring kung saan inilalagay nila sa ilalim lamang ng tuhod. Ang sakit ay maaari ring sanhi ng isang cyst sa lukab sa likuran ng tuhod, na nakahiga sa ilalim ng kalamnan ng gastrocnemius. Ang isang direktang hit o matinding sipon mula sa isang ice-pack ay maaaring makasira sa peroneal nerve dahil ito ay bumabalot sa paligid ng mga posterior at lateral na aspeto ng tuhod, sa ilalim lamang ng kasukasuan ng tuhod, ayon kay Sandra Shultz at mga kasamahan sa kanilang libro, "Examination of Musculoskeletal Injury."
Pagkakakilanlan
Ang sakit mula sa isang hamstring kalamnan sprain o inflamed tendon ay maaaring madama agad kung ito ay isang malubhang bahagyang o kumpletong luha tulad ng sa panahon ng isang sprint. Ang pamumula, pamamaga at bruising sa likuran at sa ilalim lamang ng tuhod, na kumakalat sa guya ay mga indikasyon din ng isang pinsala sa hamstring. Kung mayroon kang isang bulge na puno ng likido, kasama ang lambot at pamamaga sa likod ng iyong tuhod at guya, maaaring ito ay isang popliteal cyst, ulat ng Shultz at mga kasamahan. Ang kato na ito ay nagreresulta mula sa pag-iipon ng synovial fluid at ang distension ng synovial na lukab ng kasukasuan ng tuhod patungo sa likod ng tuhod. Ang mga sintomas ng pinsala sa peroneal nerve ay kasama ang tingling, pamamanhid o nasusunog na mga sensasyon sa mga gilid ng guya hanggang sa ilalim ng paa.
Epekto
Ang sakit sa tuhod at guya ay nililimitahan ang hanay ng paggalaw sa kasukasuan. Binabawasan din nito ang iyong kakayahang suportahan at patatagin ang iyong katawan sa isang nakatayo na posisyon. Kung ikaw ay isang atleta o mahilig sa ehersisyo, lalo na kung nagtatrabaho ka sa mga layunin ng pagganap, ang sakit sa iyong paa ay pinipilit mong ihinto ang iyong aktibidad, ikompromiso ang iyong pagganap.
Mga paggamot
Karaniwang paggamot para sa mga pinsala sa hamstring ay upang ihinto ang aktibidad, mag-apply ng yelo ng tatlong beses sa isang araw para sa tatlong araw sa 20 minuto bawat aplikasyon ng yelo, ayon sa American Red Cross. Kumuha ng gamot na anti-namumula sa loob ng mga unang araw upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga, ayon sa National Institutes of Health. Humingi ng advanced na pangangalagang medikal mula sa iyong doktor o pisikal na therapist kung sa palagay mo mayroon kang isang popliteal cyst o isang pinsala sa iyong peroneal nerve.
Pag-iwas
Ang mga ehersisyo ng hamstring na hamstring, kung saan ang iyong kalamnan ng hamstring ay nagkontrata ngunit ang pagpapahaba, ay ipinakita upang madagdagan ang haba kung saan ang pag-igting / lakas ay binuo sa kabuuan ng iyong mga hamstrings. Isama ang eccentric na pagsasanay bilang bahagi ng iyong pagsasanay sa pagsasanay upang mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa hamstring at pinatataas ang iyong rate ng pagbawi mula sa isang pinsala sa hamstring, ayon sa isang artikulo sa 2008 nina Matt Brughelli at John Cronin, Ph.D., na inilathala ng National Lakas at Pagkakaugnay ng Asosasyon. Palakasin ang mga kalamnan at ligament na nakapaligid sa iyong mga tuhod upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa tuhod at sa gayon bawasan ang iyong mga panganib ng pagbuo ng isang popliteal cycst. Gumamit ng isang hadlang sa pagitan ng iyong balat at ice-pack kung kailangan mong yelo sa likod ng iyong tuhod at kasama ang iyong guya upang mabawasan ang pinsala sa iyong peroneal nerve.
