Ang Pilates ay isang aktibidad na binibigyang diin ang pangunahing lakas at tamang pagkakahanay. Maaari itong isagawa sa banig o paggamit ng mga kagamitan tulad ng Pilates Power Gym o AeroPilates machine, na parehong angkop para sa gamit sa bahay.
Tip
Ang Pilates Power Gym at AeroPilates ay nagdadala ng mga benepisyo ng Pilates sa mga nais mag-ehersisyo sa bahay sa halip na sa isang studio. Aling piraso ng kagamitan ang pinakamahusay para sa iyo ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness at mga layunin.
Lakas ng Kakayahan at Kakayahang umangkop
Ang Pilates ay pinangalanang tagalikha nitong si Joseph Pilates. Ang ehersisyo na gawain ay gumagamit ng mga mababang aktibidad na epekto upang mapagbuti ang kakayahang umangkop at pagtitiis ng isang praktiko habang sabay na pinapalakas ang mga kalamnan, ipinaliwanag ang Mayo Clinic. Tulad ng binibigyang diin ng Pilates ang tamang pag-align ng postural, ang mga paggalaw na ito ay gumagana upang palakasin ang core at mapabuti ang balanse ng kalamnan at katatagan.
Ang Pilates ay may maraming iba pang mga benepisyo, kabilang ang mga higit pa sa pagpapabuti ng pangunahing lakas at kakayahang umangkop. Ang Pilates ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pisikal na rehabilitasyon o pagsasanay sa palakasan.
Aling Machine ang Pinakamahusay?
Ang mga galaw ng Pilates ay maaaring isagawa alinman sa banig o isang repormador sa isang studio o gym. Ang mga naghahanap upang gawin ang kanilang mga Pilates na gawain sa labas ng studio at sa kanilang tahanan ay maaaring nais na isaalang-alang ang isang Pilates Power Gym o AeroPilates.
Ang Pilates Power Gym ay isang compact na repormador ng Pilates. Ang mga ehersisyo ay maaaring ipasadya ng parehong paglaban at ang intensity, ginagawa itong maraming nalalaman para sa lahat ng mga antas ng kakayahan sa fitness. Maaari din itong magamit na flat o itinaas, na nagdaragdag ng pag-igting para sa isang iba't ibang uri ng pag-eehersisyo. Sa mga hawakan na may hawakan at matibay na mga strap ng paa, ang Pilates Power Gym ay nag-aalok ng variable-resistensiyon na mga kurdon ng pag-igting upang lumikha ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan na naaangkop sa lahat ng mga antas ng kasanayan. Pinagsasama nito ang makinis, kinokontrol na paglaban sa mga paggalaw ng likido sa isang mahusay, mabisang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng abs, likod, balikat, bisig, hita, hips at mga guya.
Ang AeroPilates ay naiiba na pinagsasama nito ang tradisyonal na pagsasanay sa repormang Pilates kasama ang pagdaragdag ng isang rebound sa isang dulo ng repormang AeroPilates. Ginagawa nitong isang epektibo at ligtas na paraan upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan habang natatanggap pa rin ang mga pakinabang ng ehersisyo ng cardiovascular. Ang buong pag-eehersisyo sa buong katawan ay maaaring magamit upang mapabuti ang lakas ng kalamnan, pagbabata at kakayahang umangkop kasama ang aktibidad ng cardio.
Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Pilates
Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagsasanay sa Pilates ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa mga sakit tulad ng sakit sa puso. Habang ang aerobic na aktibidad ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pag-iwas sa sakit sa puso, ang mga potensyal na resulta ng pagbabawas ng stress ng Pilates ay maaaring magsulong ng pangmatagalang kalusugan ng puso kapag pinagsama sa regular na ehersisyo ng kardio. Ang Pilates na isinagawa sa isang makina o repormador ay maaaring makatulong sa tulong sa pagbaba ng timbang.
Ang American College of Sports Medicine ay nagtatala din na ang Pilates ay makakatulong sa mamahinga ang katawan kapag ipares sa isang regular na gawain sa ehersisyo, na nagpapaliwanag na ang pisikal na fitness ay nagtataguyod ng mental fitness, at kapag nasisiyahan ka sa isang aktibidad, gagawa ka ng oras upang mag-ehersisyo sa isang regular na batayan.
