Ang nakatigil na jogging ay isa sa pinaka maginhawa at epektibong mga pagsasanay sa cardiovascular na maaari mong gawin. Maaari mong gawin ang nakatigil na jogging sa anumang kapaligiran, nangangailangan ito ng kaunting paghahanda at nag-aalok ito ng mga benepisyo sa parehong iyong musculoskeletal at cardiovascular system.
Alamin ang mga tiyak na kalamangan ng isang nakatigil na regulasyon ng jogging, at anihin ang maraming mga benepisyo sa kalusugan na ibinibigay kung regular mo itong ginagawa. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang masigasig na programa sa ehersisyo.
1. Magtrabaho Saanman Saanman
Ang isang karaniwang dahilan para sa hindi pag-eehersisyo ay kakulangan ng oras. Matapos ang isang mahabang araw ng trabaho, maaaring mahirap magmaneho sa isang gym o subaybayan upang maisagawa ang isang 30-minutong cardiovascular na pag-eehersisyo. Sa oras na magbago ka ng damit, parke, isagawa ang iyong ehersisyo at makauwi sa bahay, maaaring ginamit mo ang isa hanggang dalawang oras ng iyong araw.
Sa kaibahan, ang nakatigil na pag-jogging sa bahay ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang pagmamaneho. Maaari kang umuwi, magpalit ng damit at agad na simulan ang iyong 30 minuto na pag-eehersisyo. Pagkaraan, maligo sa ginhawa at privacy ng iyong sariling banyo.
2. Maiiwasan ang Sakit sa Talamak
Kapag nag-jogging sa isang nakatigil na lugar, maaari kang umani ng mga benepisyo sa kalusugan na katulad ng mga jogging sa paligid ng iyong bloke o parke. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, osteoporosis, mataas na kolesterol, diabetes at ilang mga uri ng kanser. Ang nakatigil na jogging nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit.
3. Bumuo ng kalamnan
Makikinabang din ang iyong mga kalamnan sa nakatigil na pag-jogging. Ang iyong mga kalamnan ng guya, mga quadricep at kalamnan ng hamstring ay aanihin ang karamihan ng pakinabang. Ang pagtakbo sa iyong mga daliri sa paa ay magiging sanhi ng patuloy na pag-urong ng kalamnan ng guya, na nagreresulta sa pinahusay na pagbabata at lakas.
Itinaas ang iyong tuhod nang mataas kapag nakatigil na pag-jogging ay makakatulong sa iyo na ibukod ang mga kalamnan ng quadricep, o ang malalaking kalamnan sa mga harapan ng iyong mga hita. Kung magpasya kang humawak ng light-weight dumbbells habang jogging, maaari mo ring pagbutihin ang kalamnan mass ng iyong itaas na mga paa't kamay.
4. Mawalan ng Timbang
Dahil ang pag-jogging sa lugar ay sumunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie, dapat kang mawalan ng timbang sa isang regular na nakatigil na pag-jogging regimen. Ayon sa MyPlate na database ng pagkain ng LIVESTRONG, isang 160-libong tao na nag-jog sa lugar para sa 30 minuto ay magsusunog ng humigit-kumulang na 290 calories, at 580 calories sa isang oras.
Dahil kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libong taba, nakatigil na jogging para sa 30 minuto sa isang araw ay dapat magresulta sa isang tinatayang dalawang libong pagbaba ng timbang sa isang buwan nang hindi binabago ang anumang iba pang mga gawi sa pag-diet o ehersisyo. Kung pagsamahin mo ang ehersisyo sa isang tamang diyeta, maaari kang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang.
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na kasama ang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, 5-minutong in-app na pag-eehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
