Kahit na ang pagkain ng mansanas ay malamang na hindi makakasira sa pagbaba ng timbang dahil ang mga mansanas ay mga mababang prutas na calorie, pagdaragdag ng masyadong maraming mga mansanas sa iyong plano sa pagkain - bilang karagdagan sa iyong karaniwang pag-inom ng calorie - ay maaaring makontrol ang pagbawas ng timbang o kahit na humantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang mga mansanas, sa pag-moderate, ay gumagawa ng mahusay na mga karagdagan sa mga plano sa pagbawas ng timbang.
Kaloriya sa mga mansanas
Ang pagpili ng mga mansanas kaysa sa mga mas mataas na calorie na prutas at sweets ay madalas na kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang tasa ng hiwa ng mansanas ay nagbibigay ng 57 calories. Sa paghahambing, ang isang tasa ng mga hiniwang peras ay naglalaman ng 80 calories, ang 1 tasa ng mga ubas ay nagbibigay ng 104 na calories at isang tasa ng mga hiniwang saging ay naglalaman ng 134 na kaloriya. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga mansanas sa iyong plano sa pagkain na walang pagputol ng mga calorie sa ibang lugar ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Kailangan ng Timbang-Pagkawala ng Kaloriya
Ang pagkain ng mga mansanas ay hindi makakahadlang sa pagbaba ng timbang kung nasusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain mo araw-araw. Upang ligtas at epektibong mawalan ng timbang, iminumungkahi ng Mga Sentro para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit na bawasan ang iyong kasalukuyang paggamit ng calorie nang hindi hihigit sa 1, 000 calories araw-araw. Ang paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 calorie ay nagbibigay-daan sa iyo na ligtas na mawala ang tungkol sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, dahil ang 3, 500 na katumbas ng 1 pounds. Maraming mga kababaihan ang maaaring ligtas na mawalan ng timbang - nang walang pangangasiwa ng medikal - na lamang ng 1, 200 kaloriya araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 500 kaloriya sa isang araw para sa ligtas, hindi pinangangasiwaan na pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard Health Publications.
Ang Panganib sa Mga Kakulangan sa Nutrient
Kahit na nananatili ka sa iyong paglalaan ng timbang ng calorie at nawawalan ng timbang ang pagkain ng mga mansanas, ang pagkonsumo ng napakaraming mga mansanas ay naglalagay sa peligro para sa mga kakulangan sa nutrisyon at malnutrisyon. Habang ang mga mansanas ay mayaman sa mga karbohidrat at hibla, at naglalaman ng potasa, bitamina K at bitamina A, nagbibigay sila ng hindi sapat na halaga ng protina at maraming iba pang mga bitamina at mineral at mahahalagang fatty acid. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng mga pagkain ay ang pinaka-malusog na paraan upang mawalan ng timbang - at panatilihing mataas ang antas ng iyong enerhiya.
Inirerekomenda na Mga Pananalapi
Maraming mga may sapat na gulang na sumusunod sa mga pinababang diet-calorie ay hindi nangangailangan ng higit sa tungkol sa 1 hanggang 2 tasa ng mga prutas, kabilang ang mga mansanas, araw-araw. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi na kumain ng 1 tasa mula sa pangkat ng mga prutas araw-araw kapag sumusunod sa isang 1, 200-calorie na plano sa pagkain, at 1.5 tasa ng mga prutas kapag kumakain ng 1, 400 hanggang 1, 800 calories sa isang araw. Ang isang maliit na mansanas ay katumbas ng 1 tasa ng prutas mula sa pangkat ng prutas. Kung napapagod ka sa pagkain ng mga mansanas bilang iyong bunga na pinili sa panahon ng pagbaba ng timbang, subukan ang iba pang mga prutas na may mababang calorie tulad ng mga strawberry, cantaloupe at melon ng melon.
