Caffeine Dependence
Ang pagkonsumo ng higit sa 100 mg ng caffeine sa isang araw, na kung saan ay malaki mas mababa kaysa sa average na 280 mg na natupok araw-araw ng mga Amerikanong may sapat na gulang, ay maaaring humantong sa pag-asa sa caffeine at mga sintomas ng pag-alis kung bigla mong ihinto ang pag-ubos ng caffeine.
Pag-aalis ng Caffeine
Ang mas maraming caffeine na kinokonsumo mo, mas malamang na makakaranas ka ng mga sintomas ng pag-alis. Mahigit sa 50 porsyento ng mga paksa na sinusunod sa pag-aaral ng dobleng bulag na iniulat ang sakit ng ulo bilang isang sintomas ng pag-alis ng caffeine. Iba pang mga karaniwang iniulat na mga sintomas, ayon sa Johns Hopkins Bayview Medical Center, kasama ang pagkapagod; antok; kahirapan sa pag-concentrate; pagkamayamutin; pagkalungkot; pagkabalisa; mga sintomas tulad ng trangkaso; at kapansanan sa psychomotor, pagbabantay at pag-cognitive performances.
Mga Pinagmulan ng Caffeine
Ang caffeine ay matatagpuan sa napakaraming mga produkto na maaari mong maliitin ang halaga ng caffeine na ubusin mo at sa gayon ang antas kung saan ka madaling kapitan ng pag-alis ng caffeine. Walong oz. ng brewed na kape ay maaaring maglaman ng 70 hanggang 200 mg ng caffeine, at itim na tsaa 40 hanggang 120 mg. Ang piniritong at berde na tsaa at ilang mga malambot na inumin ay nasa pagitan ng 15 hanggang 71 mg isang paghahatid, mga bar ng tsokolate 9 hanggang 31 mg isang paghahatid, at ice cream na may lasa na 30 hanggang 84 mg bawat 8 oz.
Pamamahala ng Pag-alis
Ang iyong mga sintomas sa pag-alis ng caffeine ay magiging banayad na may isang pag-iwas sa phased kaysa sa malamig na pabo. Subukan ang pagpapalit ng tsaa para sa kape, unti-unting bumababa ang paggamit ng kape o timpla ng regular at decaffeinated na kape na may unti-unting pagtaas ng mga proporsyon ng decaffeinated. Kung dapat mong bawasan ang paggamit ng caffeine nang bigla, ang mga karaniwang analgesics tulad ng ibuprofen o acetaminophen ay magbabawas ng sakit ng ulo.
