Ang zinc ay isa sa mga mahahalagang nutrisyon para sa iyong katawan. Gayunpaman, hindi mo masyadong kailangan, at madali mong makuha ang mga halagang ito kung kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng zinc at kumuha ng suplemento ng multivitamin at mineral. Kinakailangan ang pangangalaga kapag kumukuha ng mga suplemento ng zinc, dahil posible na labis na labis ang dosis sa sink.
Pinagmumulan ng Pagkain
Hindi malamang na labis na labis ang iyong dosis sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain, kaya ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa zinc ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng sapat na sink nang hindi nababahala tungkol sa pagkuha ng labis. Ang mga pulang karne, shellfish, pagawaan ng gatas, pinatibay na mga cereal ng agahan, buong butil, beans, mani, manok, tahini, tofu, lutong gulay, kabute, berdeng beans, mirasol at kalabasa, ang lebadura ng serbesa at miso lahat ay naglalaman ng zinc.
Mga pandagdag
Ang mga suplemento ng multivitamin at mineral ay naglalaman ng zinc, at mayroon ding mga suplemento ng zinc na maaari kang kumuha ng hiwalay at malamig na mga lozenges na naglalaman ng sink. Ang sink acetate, zinc citrate, sink glycerate, sink monomethionine at zinc picolinate ay mas madaling nasisipsip kaysa sa sink sulfate, kaya pumili ng isang suplemento na naglalaman ng mga ganitong uri ng sink sa sink sulpate.
Halaga
Ang inirekumendang mga allowance sa pagdidiyeta, o RDA, para sa sink ay magkakaiba batay sa edad at kasarian, na may isang RDA para sa mga sanggol na 2 mg sa mababang dulo at 13 mg para sa mga babaeng nagpapasuso sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang sa mataas na pagtatapos. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon, o FNB, ay nagtakda ng matitiis na antas ng itaas na paggamit, o UL, para sa sink sa 40 mg bawat araw para sa mga 19 pataas. Ang pagpunta sa halagang ito ay naglalagay sa peligro ng overdosing sa sink.
Sintomas
Ang pagduduwal, pagsusuka, pagkaligalig sa tiyan, pagkawala ng gana sa pagkain, sakit ng ulo, pagkahilo, pag-aantok, pagkawala ng koordinasyon ng kalamnan, hindi pagpaparaan ng alkohol, nadagdagan ang pagpapawis, mga guni-guni, binawasan ang mga antas ng lipoproteins na may mataas na density at mahina na pag-andar ng immune ay maaaring mangyari sa mga overdoses ng zinc. Ang zinc ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bakal at tanso, kaya ang mataas na antas ng sink ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng tanso at bakal at humantong sa anemia.
Eksperto ng Paningin
Nakikipag-ugnay si Zinc sa ilang mga gamot, kaya kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga suplemento ng zinc upang matiyak na ito ay magiging ligtas para sa iyong gagawin, ayon sa University of Maryland Medical Center. Maaari ka ring payuhan ng iyong doktor sa dami ng sink na dapat mong gawin. Dahil sa mga pakikipag-ugnay sa tanso, ang mga tumatagal ng pangmatagalang panahon ay dapat ding kumuha ng tanso.
