Bagaman ang mga karbohidrat ay madalas na nakakakuha ng isang masamang rap, ang mga ito ay napakahalaga at ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na makakain habang nagbibisikleta. Siguraduhin na nakakaranas ka ng sapat na calories, at na ang karamihan sa mga ito ay nagmula sa mga karbohidrat. Mahalagang pantay na manatiling hydrated at ubusin ang mga meryenda na mayaman sa kargamento para sa mahabang rides ng bike.
Paghahanda para sa Mga Bike Rides
Ang araw bago sumakay ng bisikleta, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga calories at karbohidrat. Bagaman ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 000 kaloriya, ang Diographic na Mga Patnubay para sa mga Amerikano 2015–2020 ay nagsasaad na ang mga aktibong may sapat na gulang ay maaaring mangailangan ng mas maraming 3, 200 kaloriya bawat araw. Kakailanganin mo ng higit pang mga calorie kung naghahanda ka para sa isang mahabang pagsakay sa bike.
Subukan upang maiwasan ang mga mataba na karne tulad ng tiyan ng baboy, maanghang na pagkain at malakas na pampalasa tulad ng bawang sa araw bago sumakay ng bisikleta. Mahalaga lalo na na huwag subukan ang anumang bagong bagay na maaaring makapagpabagabag sa iyong tiyan.
Ito ay perpektong katanggap-tanggap na meryenda sa araw bago ang pagsakay sa bike. Ang mga malusog na meryenda ay kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng mga cereal bar, prutas, yogurt at hummus na may mga breadstick o carrot sticks. Karamihan sa mga tao ay naghahanda ng meryenda para sa mahabang pagsakay sa bike, din.
Mga meryenda para sa Long Bike Rides
Mahalaga lamang na manatiling mapangalagaan at i-hydrated habang nakasakay sa iyong bisikleta. Gayunpaman, maaari itong maging hamon, dahil ang dami ng pagkain at inumin na maaari mong dalhin sa iyo ay limitado. Kung partikular na naghahanda ka para sa isang mahabang pagsakay sa bike, mas mahirap ito dahil malamang na nakasakay ka nang maraming oras sa isang oras.
Ang pinakamahusay na mga pagkain na makakain habang ang pagbibisikleta ng pagbabata ay maliit, kagat na karbohidrat. Posible na gumawa ng iyong sariling kagat ng enerhiya o enerhiya bar. Ang mga prutas, tinapay at iba pang mga karbohidrat na may mataas na glycemic index ay mahusay ding meryenda para sa mahabang pagsakay sa bike.
Tandaan na ang ilang mga prutas, tulad ng saging, ay kailangang ma-peeled nang maaga. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay kailangang maihiwa sa mga bahagi ng kagat na kagat upang madali silang maubos. Ang mga pagkaing naka-kagat na laki, tulad ng mga carrot sticks o ubas, ay ang pinakamadaling dalhin sa iyo.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsasama ng ilang mga juice, tulad ng beetroot juice, sa iyong enerhiya inumin o iling. Ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Pebrero 2016 ng Journal of Food Science and Biotechnology , ang beetroot ay maraming mga kapaki-pakinabang na bioactive compound, kabilang ang mga antioxidant at nitric oxide. Ang mga compound na ito ay may mga benepisyo sa kalusugan at maaaring mapalakas ang pagganap ng iyong atletiko.
