Ang mga boksingero ay nagsasanay nang husto at nagtatapos sa tinukoy, muscular physiques na nakamit sa pamamagitan ng isang pagtuon sa cardio at ang core. Kahit na ang pag-eehersisyo sa boksing ay karaniwang may kasamang maraming bahagi ng katawan, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga balikat ay nagpapalakas ng mga suntok at pagtatanggol na proteksyon. Maaari kang magdala ng kapangyarihan sa iyong mga suntok na may ilang mga pagsasanay sa balikat para sa mga boksingero.
Mga Punches ng Dumbbell
Ang paggamit ng mga timbang upang magsagawa ng mga suntok ay nakakatulong na magdagdag ng lakas at katatagan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa balikat at iba pang mga kalamnan. Hawakan ang 10-libong timbang sa bawat kamay. Maaari kang gumamit ng higit pa o mas kaunting timbang, depende sa iyong lakas. Gumagawa ba ng mga hanay ng 10 hanggang 15 uppercuts at 10 hanggang 15 tuwid na mga suntok sa bawat braso. Layunin para sa tatlong hanay ng bawat suntok. Ibalik ang mga timbang sa isang nagtatanggol na posisyon malapit sa iyong mga pisngi upang umani ng kapangyarihan at nagtatanggol na benepisyo.
Dapat na Press Press
Mahalaga ang pagsasanay sa timbang upang matiyak ang pangkalahatang lakas at fitness ng mga boksingero. Ang overhead shoulder press, o pindutin ng militar, ay nagpapabuti sa pagsuntok dahil ang rehiyon ay nagtrabaho ang namumuno sa lahat ng mga suntok. Magsimula sa mga dumbbells sa antas ng balikat gamit ang mga braso na nakayuko sa mga siko. Itulak ang mga dumbbells hanggang sa tuwid sila sa itaas, pagkatapos ay bumalik sa antas ng balikat. Gumamit ng mga dumbbells na sapat na sapat upang gawin ang ehersisyo nang hindi nawawala ang wastong anyo. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 rep.
Pagtaas ng lateral
Ang pag-ilid ng lateral ay ihiwalay ang pag-ilid, o gitna, na bahagi ng balikat. Ang mga kalamangan ay tumutulong na itaas ang mga armas sa itaas at sa mga panig. Palakasin ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng paggamit ng light dumbbells, hindi hihigit sa 5 pounds. Itaas ang mga bisig na kahanay sa lupa na may isang makinis, kinokontrol na paggalaw, na hindi lalabas ng taas ng balikat. Magdagdag ng lalim sa pag-eehersisyo na ito sa pamamagitan ng alternating palad pababa, hinlalaki o hinlalaki hanggang sa maabot ang iba't ibang mga bahagi ng kalamnan. Gumawa ng tatlong hanay ng 10. Para sa mga pag-ilid sa ibang araw maaari mo ring gamitin ang mas mabibigat na timbang; at pati na rin ang pag-ilid ng mga siko na baluktot at pag-ilid ng isang cable na taliwas sa isang libreng timbang.
Bag Work
Ang bag ng bilis ay isang sangkap na hilaw ng anumang pag-eehersisiyo sa boksing at paulit-ulit na pag-ikot sa bilis ng bag na gumana ang mga balikat nang labis bukod sa pagpapabuti ng koordinasyon ng kamay-mata. Ang paulit-ulit na "patty-cake" drills - magaan ngunit mabilis at paulit-ulit na 1 hanggang 2 o mga uppercuts - sa mabibigat na bag o kasama ang isang kasosyo para sa maraming mga pag-ikot ay maaari ding maging isang matinding pag-eehersisiyo ng burnout para sa mga balikat.
