Kung isinasaalang-alang mo ang katotohanan na kami ay isang bansa na nasasakop sa mga tindahan ng kape, mga juice bar at mga tindahan ng kaginhawaan na nag-aalok ng mga laki-laki na mga sodas, hindi nakakagulat na marami sa atin ang uminom ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kailangan natin.
Sa katunayan, ang pagdaragdag ng walang laman na likido na calorie ay isa sa mga pinakamasamang pagkakasala na ginagawa namin. Ngunit ang problema ay hindi lamang ang idinagdag na calorie; ito rin na ang maraming inumin ay maaari ring makaimpluwensya sa gutom at kapunuan - sa gayon ay pinipigilan ka na kumain ng higit pa. Tingnan natin ang pinakamahusay na inumin na maiinom - at ang pinakamainam na mga oras upang magkaroon sila.
Credit: Kegfire / AdobeStockKung isinasaalang-alang mo ang katotohanan na kami ay isang bansa na nasasakop sa mga tindahan ng kape, mga juice bar at mga tindahan ng kaginhawaan na nag-aalok ng mga laki-laki na mga sodas, hindi nakakagulat na marami sa atin ang uminom ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kailangan natin.
Sa katunayan, ang pagdaragdag ng walang laman na likido na calorie ay isa sa mga pinakamasamang pagkakasala na ginagawa namin. Ngunit ang problema ay hindi lamang ang idinagdag na calorie; ito rin na ang maraming inumin ay maaari ring makaimpluwensya sa gutom at kapunuan - sa gayon ay pinipigilan ka na kumain ng higit pa. Tingnan natin ang pinakamahusay na inumin na maiinom - at ang pinakamainam na mga oras upang magkaroon sila.
1. Uminom ng tubig upang labanan ang pagkapagod
Kung nakaramdam ka ng pagod, magkaroon ng sakit ng ulo o sadyang matanda na umungol, kumuha ng ilang malalaking gulps ng tubig. Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa The Journal of Nutrisyon, ang mga kalahok na dehydrated ng higit sa 1 porsyento ay iniulat ang nabawasan ang mood, mas mababa ang konsentrasyon at nadagdagan ang pananakit ng ulo.
Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang ilang mga neuron ay nakakakita ng pag-aalis ng tubig at maaaring mag-signal ng iba pang mga rehiyon ng utak na kumokontrol sa mga pag-andar at kognitibo. "Ang isang patakaran ng hinlalaki ay kailangan ng mga kababaihan tungkol sa 11 walong onsa tasa ng tubig sa isang araw at kailangan ng mga lalaki sa paligid ng 15 tasa, " sabi ng nutrisyonista na si Amanda Berhaupt-Glickstein. Subukang magdagdag ng lemon sa iyong tubig upang magkalog.
Kung nakaramdam ka ng pagod, magkaroon ng sakit ng ulo o sadyang matanda na umungol, kumuha ng ilang malalaking gulps ng tubig. Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa The Journal of Nutrisyon, ang mga kalahok na dehydrated ng higit sa 1 porsyento ay iniulat ang nabawasan ang mood, mas mababa ang konsentrasyon at nadagdagan ang pananakit ng ulo.
Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang ilang mga neuron ay nakakakita ng pag-aalis ng tubig at maaaring mag-signal ng iba pang mga rehiyon ng utak na kumokontrol sa mga pag-andar at kognitibo. "Ang isang patakaran ng hinlalaki ay kailangan ng mga kababaihan tungkol sa 11 walong onsa tasa ng tubig sa isang araw at kailangan ng mga lalaki sa paligid ng 15 tasa, " sabi ng nutrisyonista na si Amanda Berhaupt-Glickstein. Subukang magdagdag ng lemon sa iyong tubig upang magkalog.
2. Uminom ng Marami pang Tubig upang Mawalan ng Timbang
Magandang bago! Makakatulong ang pag-inom ng tubig kung nais mong mawalan ng timbang. Sa isang pulong ng 2010 ng The American Chemical Society, natagpuan ng mga mananaliksik na higit sa 12 linggo, ang mga dieter na uminom ng tubig bago kumain ng tatlong beses bawat araw ay nawalan ng halos limang libra kaysa sa mga dietista na hindi nadagdagan ang kanilang paggamit ng tubig. Magandang patnubay: Uminom ng dalawang tasa bago ang bawat pagkain. At kung nahanap mo ang iyong sarili na nababato sa tubig na plain ol ', baka gusto mong magdagdag ng tubig na inimpluwensya ng prutas.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesMagandang bago! Makakatulong ang pag-inom ng tubig kung nais mong mawalan ng timbang. Sa isang pulong ng 2010 ng The American Chemical Society, natagpuan ng mga mananaliksik na higit sa 12 linggo, ang mga dieter na uminom ng tubig bago kumain ng tatlong beses bawat araw ay nawalan ng halos limang libra kaysa sa mga dietista na hindi nadagdagan ang kanilang paggamit ng tubig. Magandang patnubay: Uminom ng dalawang tasa bago ang bawat pagkain. At kung nahanap mo ang iyong sarili na nababato sa tubig na plain ol ', baka gusto mong magdagdag ng tubig na inimpluwensya ng prutas.
3. Stick With Water Habang Maikling Workout
Dahil lang sa pagpapawis ay hindi nangangahulugang dapat mong maabot ang isang inuming pampalakasan. Oo, kailangan mo ng tubig para sa rehydration at dahil makakatulong ito sa lubricates joints at nagbibigay ng cushioning sa mga organo at kalamnan, kasama ang maraming iba pang mahahalagang proseso. Gayunman, ang mga tao ay madalas na labis na bigyang-halaga ang kanilang mga pangangailangan para sa mga inuming asukal at sports kapag nag-eehersisyo, sabi ni Lisa C. Cohn, may-ari ng Park Avenue Nutrisyon sa New York.
"Talaga, ang tubig lamang ang kinakailangan maliban kung aktibo ka nang higit sa 90 minuto na may katamtaman hanggang sa mataas na kasidhian." Uminom ng halos 15 hanggang 20 na onsa dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo, at 8 hanggang 10 na onsa 10 hanggang 15 minuto bago, at ang parehong halaga tuwing 10 hanggang 15 minuto sa panahon ng ehersisyo.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesDahil lang sa pagpapawis ay hindi nangangahulugang dapat mong maabot ang isang inuming pampalakasan. Oo, kailangan mo ng tubig para sa rehydration at dahil makakatulong ito sa lubricates joints at nagbibigay ng cushioning sa mga organo at kalamnan, kasama ang maraming iba pang mahahalagang proseso. Gayunman, ang mga tao ay madalas na labis na bigyang-halaga ang kanilang mga pangangailangan para sa mga inuming asukal at sports kapag nag-eehersisyo, sabi ni Lisa C. Cohn, may-ari ng Park Avenue Nutrisyon sa New York.
"Talaga, ang tubig lamang ang kinakailangan maliban kung aktibo ka nang higit sa 90 minuto na may katamtaman hanggang sa mataas na kasidhian." Uminom ng halos 15 hanggang 20 na onsa dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo, at 8 hanggang 10 na onsa 10 hanggang 15 minuto bago, at ang parehong halaga tuwing 10 hanggang 15 minuto sa panahon ng ehersisyo.
4. Tsaa para sa Caffeine Withdrawal
Kung pupunta ka sa pag-alis ng caffeine, ang itim na tsaa ay maaaring paraan upang mapunta kung nais mong bawasan ang pagkonsumo ng caffeine, sabi ni Lisa Roberts-Lehan, isang sertipikadong kalusugan at nutritional consultant at holistic chef. "Mayroon itong halos 50 milligrams ng caffeine bawat walong-onsa na tasa, kung ihahambing sa kape, na mayroong 100 hanggang 190 milligrams bawat walong-onsa na tasa."
Credit: AleksandarNakic / E + / GettyImagesKung pupunta ka sa pag-alis ng caffeine, ang itim na tsaa ay maaaring paraan upang mapunta kung nais mong bawasan ang pagkonsumo ng caffeine, sabi ni Lisa Roberts-Lehan, isang sertipikadong kalusugan at nutritional consultant at holistic chef. "Mayroon itong halos 50 milligrams ng caffeine bawat walong-onsa na tasa, kung ihahambing sa kape, na mayroong 100 hanggang 190 milligrams bawat walong-onsa na tasa."
5. Pagbutihin ang Digestion With Tea
6. Uminom ng Orange Juice Pagkatapos ng isang Fatty Meal
Ang pag-inom ng orange juice pagkatapos kumain ng dobleng cheeseburger ay maaaring makatulong upang ma-neutralize ang nagpapasiklab na tugon ng iyong katawan ng isang mataba na pagkain. Paano? Maaaring gumana ito sapagkat ang OJ ay gumagana bilang isang antioxidant, na mag-neutralize ng pamamaga at makakatulong na maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, ayon sa mga mananaliksik sa University of Buffalo. Uminom ng isang baso pagkatapos ng isang mataba na pagkain. Mag-opt para sa sariwang-kinatas kung maaari mo.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesAng pag-inom ng orange juice pagkatapos kumain ng dobleng cheeseburger ay maaaring makatulong upang ma-neutralize ang nagpapasiklab na tugon ng iyong katawan ng isang mataba na pagkain. Paano? Maaaring gumana ito sapagkat ang OJ ay gumagana bilang isang antioxidant, na mag-neutralize ng pamamaga at makakatulong na maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, ayon sa mga mananaliksik sa University of Buffalo. Uminom ng isang baso pagkatapos ng isang mataba na pagkain. Mag-opt para sa sariwang-kinatas kung maaari mo.
7. Sip Apple Cider Cuka sa Umaga
Marahil ay narinig mo ang maraming hype sa paligid ng pag-inom ng suka ng apple cider. Ngunit ano ang katotohanan at kung ano ang fanfare? Buweno, para sa mga nagsisimula, natagpuan ng isang pag-aaral sa Japan noong 2009 na ang pag-ubos ng suka ng apple cider ay humantong sa pagbawas ng taba ng tiyan at pagtaas ng pagbaba ng timbang. At maraming mga pag-aaral (tingnan dito, dito at dito) ay tumutukoy sa mga katangian ng pagbabalanse ng asukal sa dugo (na mahusay para sa mga nasa panganib ng diyabetis).
Ngunit ang straight-up apple cider suka ay maaaring maging matigas sa iyong mga ngipin at tiyan, kaya pinakamahusay na ubusin ang isang diluted na bersyon. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang Apple Cider Vinegar Tonics ng BluePrint na may idinagdag na kabutihan mula sa turmeric, luya, hibiscus at blueberry.
Credit: IGphotography / E + / GettyImagesMarahil ay narinig mo ang maraming hype sa paligid ng pag-inom ng suka ng apple cider. Ngunit ano ang katotohanan at kung ano ang fanfare? Buweno, para sa mga nagsisimula, natagpuan ng isang pag-aaral sa Japan noong 2009 na ang pag-ubos ng suka ng apple cider ay humantong sa pagbawas ng taba ng tiyan at pagtaas ng pagbaba ng timbang. At maraming mga pag-aaral (tingnan dito, dito at dito) ay tumutukoy sa mga katangian ng pagbabalanse ng asukal sa dugo (na mahusay para sa mga nasa panganib ng diyabetis).
Ngunit ang straight-up apple cider suka ay maaaring maging matigas sa iyong mga ngipin at tiyan, kaya pinakamahusay na ubusin ang isang diluted na bersyon. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang Apple Cider Vinegar Tonics ng BluePrint na may idinagdag na kabutihan mula sa turmeric, luya, hibiscus at blueberry.
8. Ang Prune Juice ay Tumutulong sa Pagwawakas
Uminom ng kaunti sa umaga upang makatulong na balansehin ang mga nutrisyon sa iyong agahan. Ang juice ay pinakamahusay na nakipagsosyo sa sandalan ng protina at kumplikadong mga karbohidrat upang matanggal ang metabolismo. Laging maghanap ng 100-porsyento na juice (tulad ng isa mula sa Lakewood Organic) upang maiwasan ang mga idinagdag na asukal at kaloriya.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesUminom ng kaunti sa umaga upang makatulong na balansehin ang mga nutrisyon sa iyong agahan. Ang juice ay pinakamahusay na nakipagsosyo sa sandalan ng protina at kumplikadong mga karbohidrat upang matanggal ang metabolismo. Laging maghanap ng 100-porsyento na juice (tulad ng isa mula sa Lakewood Organic) upang maiwasan ang mga idinagdag na asukal at kaloriya.
9. Tulungan Iwasan ang Diabetes Sa Kape
Nabasa mo yan ng tama! Ang iyong umaga ng tasa ng joe ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang diyabetes. "Ang kape ay naglalaman ng kromo at magnesiyo, dalawang mineral na tumutulong sa katawan na gumamit ng insulin - ang hormone na kumokontrol sa asukal sa dugo, na maaaring makatulong na maiwasan ang Type 2 diabetes, " sabi ng nutrisyonista na si Robin Miller. Kung hindi ka sensitibo sa caffeine, masisiyahan ka sa kape - nang walang idinagdag na asukal, asukal na syrups o buong-taba na gatas o cream - buong araw. Subukan ang Amavida Kape, na kung saan ay organic, patas-trade at single-origin.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesNabasa mo yan ng tama! Ang iyong umaga ng tasa ng joe ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang diyabetes. "Ang kape ay naglalaman ng kromo at magnesiyo, dalawang mineral na tumutulong sa katawan na gumamit ng insulin - ang hormone na kumokontrol sa asukal sa dugo, na maaaring makatulong na maiwasan ang Type 2 diabetes, " sabi ng nutrisyonista na si Robin Miller. Kung hindi ka sensitibo sa caffeine, masisiyahan ka sa kape - nang walang idinagdag na asukal, asukal na syrups o buong-taba na gatas o cream - buong araw. Subukan ang Amavida Kape, na kung saan ay organic, patas-trade at single-origin.
10. Siping Kape Kapag Asul Ka
Kung ikaw ay isang babaeng nakakaramdam ng kaunti at / o nais na bawasan ang panganib ng iyong kanser, maaaring makatulong ang kape. Ang kapeina na kape ay ipinakita na magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan sa mga kababaihan. "Halimbawa, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na umiinom ng apat o higit pang mga tasa ng kape sa isang araw ay may mas mababang panganib ng endometrial cancer, " sabi ng nutrisyonista na si Amanda Berhaupt-Glickstein. "Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan ang higit pang mga kababaihan uminom ng kapeina ng kape, mas malamang na sila ay magkaroon ng mga sintomas ng nalulumbay."
Credit: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesKung ikaw ay isang babaeng nakakaramdam ng kaunti at / o nais na bawasan ang panganib ng iyong kanser, maaaring makatulong ang kape. Ang kapeina na kape ay ipinakita na magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan sa mga kababaihan. "Halimbawa, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na umiinom ng apat o higit pang mga tasa ng kape sa isang araw ay may mas mababang panganib ng endometrial cancer, " sabi ng nutrisyonista na si Amanda Berhaupt-Glickstein. "Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan ang higit pang mga kababaihan uminom ng kapeina ng kape, mas malamang na sila ay magkaroon ng mga sintomas ng nalulumbay."
11. Magsunog ng Higit na Taba Sa Gatas
Nais mo bang malaglag ang taba? May gatas? Ang gatas ay mabuti para sa malakas na buto, oo, ngunit maaari ka ring makatulong sa pagsunog ng mas maraming taba, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon. Ang mga paksa na sumunod sa isang karaniwang pang-araw-araw na pagkain sa Amerika (tungkol sa 35-porsyento na taba, 49-porsyento na karbohidrat, 16-porsyento na protina at 8 hanggang 12 gramo ng hibla) at nakatanggap ng sapat na paggamit ng pagawaan ng gatas (3 araw-araw na paghahatid ng pagawaan ng gatas sa bawat isa na nagbibigay ng 300 hanggang 350 milligrams ang calcium at 8 hanggang 10 gramo ng protina) ay nabawasan ang kanilang taba ng katawan sa paligid ng 2 pounds. Ito ay inihambing sa mababang pagawaan ng gatas (mas mababa sa tatlong servings) na grupo ng paggamit. Pumunta organic kapag maaari mong (tulad ng gatas mula sa Horizon).
Credit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesNais mo bang malaglag ang taba? May gatas? Ang gatas ay mabuti para sa malakas na buto, oo, ngunit maaari ka ring makatulong sa pagsunog ng mas maraming taba, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon. Ang mga paksa na sumunod sa isang karaniwang pang-araw-araw na pagkain sa Amerika (tungkol sa 35-porsyento na taba, 49-porsyento na karbohidrat, 16-porsyento na protina at 8 hanggang 12 gramo ng hibla) at nakatanggap ng sapat na paggamit ng pagawaan ng gatas (3 araw-araw na paghahatid ng pagawaan ng gatas sa bawat isa na nagbibigay ng 300 hanggang 350 milligrams ang calcium at 8 hanggang 10 gramo ng protina) ay nabawasan ang kanilang taba sa katawan ng humigit-kumulang 2 pounds. Ito ay inihambing sa mababang pagawaan ng gatas (mas mababa sa tatlong servings) na grupo ng paggamit. Pumunta organic kapag maaari mong (tulad ng gatas mula sa Horizon).
12. Magsumite ng Beer Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Gusto mo ng isang pagpapalakas ng pagbabata o pagbutihin ang iyong paggaling? Subukan ang pag-inom ng isang beer. Sino ang mag-iisip na maaaring mapabuti ng beer ang iyong oras ng pagtakbo? "Ang madilim na beer ay may mas mataas na nilalaman ng bakal kaysa sa mas magaan na beer. Ang iron ay isang mahalagang mineral sa loob ng lahat ng mga cell at nagdadala ito ng oxygen mula sa baga hanggang sa natitirang bahagi ng katawan, " sabi ng nutrisyonista na si Robin Miller.
Ang mas maraming mga carrier ng oxygen na mayroon ka, mas madaling ma-access ng iyong mga kalamnan ang dugo na mayaman sa oxygen upang mapanatili kang pupunta. Sinasabi ni Miller na kahit na ang beer ay 93 porsyento ng tubig, ang mga madilim na beers ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant na binabaligtad ang pagkasira ng cellular sa katawan. Ang mga antioxidant ang kailangan mo upang labanan ang natural na tugon ng ehersisyo sa pamamaga ng pinsala sa kalamnan, na maaaring mag-fuel ng isang mas mabilis na pagbawi.
Credit: Peter Cade / Ang Imahe ng Bangko / Mga Larawan ng GettyGusto mo ng isang pagpapalakas ng pagbabata o pagbutihin ang iyong paggaling? Subukan ang pag-inom ng isang beer. Sino ang mag-iisip na maaaring mapabuti ng beer ang iyong oras ng pagtakbo? "Ang madilim na beer ay may mas mataas na nilalaman ng bakal kaysa sa mas magaan na beer. Ang iron ay isang mahalagang mineral sa loob ng lahat ng mga cell at nagdadala ito ng oxygen mula sa baga hanggang sa natitirang bahagi ng katawan, " sabi ng nutrisyonista na si Robin Miller.
Ang mas maraming mga carrier ng oxygen na mayroon ka, mas madaling ma-access ng iyong mga kalamnan ang dugo na mayaman sa oxygen upang mapanatili kang pupunta. Sinasabi ni Miller na kahit na ang beer ay 93 porsyento ng tubig, ang mga madilim na beers ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant na binabaligtad ang pagkasira ng cellular sa katawan. Ang mga antioxidant ang kailangan mo upang labanan ang natural na tugon ng ehersisyo sa pamamaga ng pinsala sa kalamnan, na maaaring mag-fuel ng isang mas mabilis na pagbawi.
13. Lemonade para sa Iyong Immune System
Ang pag-inom ng limonada ay tataas ang iyong suporta sa immune. Dahil sa masaganang nilalaman ng bitamina C, ang mga lemon ay nagpapalakas ng immune system at napaka paglilinis, sabi ng holistic chef na si Lisa Roberts-Lehan. "Ang lemonade na ginawa mula sa mga sariwang lemon, tubig at isang maliit na halaga ng sweetener, tulad ng stevia, raw honey o hilaw na agave, ay detoxifying, freshening at paglamig, " sabi niya.
Credit: Larawan ni Rafa Elias / Moment / GettyImagesAng pag-inom ng limonada ay tataas ang iyong suporta sa immune. Dahil sa masaganang nilalaman ng bitamina C, ang mga lemon ay nagpapalakas ng immune system at napaka paglilinis, sabi ng holistic chef na si Lisa Roberts-Lehan. "Ang lemonade na ginawa mula sa mga sariwang lemon, tubig at isang maliit na halaga ng pampatamis, tulad ng stevia, raw honey o raw agave, ay detoxifying, freshening at paglamig, " sabi niya.
14. Ang mga Smoothies ay Mahusay sa Pagpunta
Kailangan mo ng pagkain on-the-go? Pumili ng isang smoothie! Bumili ng packies na binili ng mga pack na may maraming tonelada ng calorie at sugars, kaya gumawa ng iyong sarili. Sinabi ng holistic chef na si Lisa Roberts-Lehan na isang malusog na listahan ng sangkap ng smoothie ay dapat magsama ng maraming mga gulay, sariwang prutas, isang ratio ng tubig-sa-gatas na tatlong bahagi ng tubig sa isang bahagi ng gatas o hindi naka-tweet na hindi gatas na gatas (tulad ng almond milk), protina -rich chia seeds, hemp seeds, all-natural almond butter o isang scoop ng isang berde at / o protina na protina.
Credit: Boyarkina Marina / AdobeStockKailangan mo ng pagkain on-the-go? Pumili ng isang smoothie! Bumili ng packies na binili ng mga pack na may maraming tonelada ng calorie at sugars, kaya gumawa ng iyong sarili. Sinabi ng holistic chef na si Lisa Roberts-Lehan na isang malusog na listahan ng sangkap ng smoothie ay dapat magsama ng maraming mga gulay, sariwang prutas, isang ratio ng tubig-sa-gatas na tatlong bahagi ng tubig sa isang bahagi ng gatas o hindi naka-tweet na hindi gatas na gatas (tulad ng almond milk), protina -rich chia seeds, hemp seeds, all-natural almond butter o isang scoop ng isang berde at / o protina na protina.
15. Maaaring makatutulong ang Cherry Juice sa kalamnan
Kung ang kalamnan ng iyong post-leg day na kalamnan ay ang pagtaas nito sa iyong kakayahang maglakad nang walang sakit (at maiwasan ang mga hagdan sa lahat ng mga gastos), uminom ng isang baso ng tart cherry juice. Naglalaman ito ng isang antioxidant anthocyanins, na natagpuan ng pananaliksik ay maaaring maging isang epektibong natural na pangpawala ng sakit.
Ang isang pag-aaral sa 2006 mula sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang pag-inom nito bago ang isang pag-eehersisyo ay nabawasan ang pagkawala ng lakas ng post-lift ng 18 porsyento. At isa pang pag-aaral sa 2010 mula sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang mga runner na uminom ng tart cherry juice sa loob ng isang linggo bago ang isang malaking lahi (tulad ng isang marathon) ay may mas kaunting mga post-run na kalamnan ng kalamnan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Credit: Adobe Stock / lisa870Kung ang kalamnan ng iyong post-leg day na kalamnan ay ang pagtaas nito sa iyong kakayahang maglakad nang walang sakit (at maiwasan ang mga hagdan sa lahat ng mga gastos), uminom ng isang baso ng tart cherry juice. Naglalaman ito ng isang antioxidant anthocyanins, na natagpuan ng pananaliksik ay maaaring maging isang epektibong natural na pangpawala ng sakit.
Ang isang pag-aaral sa 2006 mula sa British Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang pag-inom nito bago ang isang pag-eehersisyo ay nabawasan ang pagkawala ng lakas ng post-lift ng 18 porsyento. At isa pang pag-aaral sa 2010 mula sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang mga runner na uminom ng tart cherry juice sa loob ng isang linggo bago ang isang malaking lahi (tulad ng isang marathon) ay may mas kaunting mga post-run na kalamnan ng kalamnan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Ano sa tingin mo?
Ano ang karaniwang iniinom mo sa buong araw? Uminom ka ba ng anuman sa inuming ito? Napagtanto mo ba kung gaano karaming mga benepisyo sa kalusugan ang mayroon sila? Magsisimula ka bang uminom ng alinman sa mga ito? Ano pa ang idadagdag mo sa listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesAno ang karaniwang iniinom mo sa buong araw? Uminom ka ba ng anuman sa inuming ito? Napagtanto mo ba kung gaano karaming mga benepisyo sa kalusugan ang mayroon sila? Magsisimula ka bang uminom ng alinman sa mga ito? Ano pa ang idadagdag mo sa listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
